小满过后如何养生
小满过后，雨水多起来，一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功效减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻 或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻” 。因此，小满养生注意健脾化湿为主 。下面介绍几款适合此节气的食谱 。您不妨闲暇之余亲自下厨，享受美味的同时，更促进了身体更健康 。
养生食谱
1.白鲫滚荷包蛋
原料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量 。
做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起 ；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起 ；起油爆香姜片，加入清水1250毫升，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可 。
功效：祛湿开胃 。
2.青椒炒鸭块
原料：青椒150克，鸭脯肉200克，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量 。
做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干 ；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆 ；青椒去籽、去蒂洗净后切片 。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油 。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成 。
功效：温中健脾，利水消肿 。
3.绿豆海带汤
原料：绿豆、海带 。
做法：绿豆60克，海带60克，同浸泡洗净后煮汤服食 。
功效：清热解暑、清肝降火、排毒养颜 。
小满衣食住行需注意
1.保证睡眠、注意保暖
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，制止着凉受风而患伤风 。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛 。
2.清湿除热、清淡素食
小满时节，养生的重点是“防热防湿” 。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵监犯体 。要做到防热祛湿，在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可增补人体所需的维生素、卵白质等 。
3.穿衣宜宽松、别露脐
小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热 。一般来说，服装笼罩身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快 。因为只有当外界气温低于皮肤温度时，袒露才会有凉快感 。当外界气温高于皮肤温度时，袒露面积不宜凌驾人体总外貌积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热 。
4.勤洗澡、慎洗冷水澡
此时气温升高，人体容易出汗，要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，� ；ば缘钠ぶ幌吹�，皮肤更干燥，易受损伤 。洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好 。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉 。小满之后，因为天气渐热，许多人喜煌４冷水澡 。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、枢纽炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害 。
“病从口入”小满之后注意饮食
1.粉蒸苋菜
原料：苋菜500克，大米100克 � ；ń妨！⒋罅稀⒊缕ぁ⑾阌汀⒀巍⒓魇柿� 。
做法：大米淘净，加花椒粒、大料、陈皮、冷水浸泡一夜 ；将泡好的大米晾干 ；苋菜洗净，切段 。大米小火炒至焦黄，用破坏机打碎 。苋菜加盐、香油、鸡精、米粉拌匀，上锅大火蒸15分钟，淋入香油即可 。
功效：补钙又营养 。
2.苦瓜菊花粥
原料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量 。
做法：苦瓜洗净去瓤，切成小块 。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可 。
功效：清暑热，止痢解毒 。
3.绿豆粳米粥
原料：绿豆60克，粳米100克 。
做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥 。
功效：祛热毒、止烦渴、消水肿 。
小满之后饮食注意事项
1.少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后，雨水渐多，空气滋湿润热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略?中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹” 。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、蟹种种海鲜发物、牛、羊此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，制止诱发种种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防” 。
2.少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物
炎热的夏天，三五个朋友相约吃大排档、羊肉串、火锅等可谓吃的热火朝天，兴致盎然，几瓶冰镇啤酒下肚，直呼爽歪歪 。然而，这是一种很不卫生、极不健康的饮食方式 。正如前述，油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃反面，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
小满过后如何养生
小满过后，雨水多起来，一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功效减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻 或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻” 。因此，小满养生注意健脾化湿为主 。下面介绍几款适合此节气的食谱 。您不妨闲暇之余亲自下厨，享受美味的同时，更促进了身体更健康 。
养生食谱
1.白鲫滚荷包蛋
原料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量 。
做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起 ；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起 ；起油爆香姜片，加入清水1250毫升，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可 。
功效：祛湿开胃 。
2.青椒炒鸭块
原料：青椒150克，鸭脯肉200克，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量 。
做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干 ；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆 ；青椒去籽、去蒂洗净后切片 。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油 。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成 。
功效：温中健脾，利水消肿 。
3.绿豆海带汤
原料：绿豆、海带 。
做法：绿豆60克，海带60克，同浸泡洗净后煮汤服食 。
功效：清热解暑、清肝降火、排毒养颜 。
小满衣食住行需注意
1.保证睡眠、注意保暖
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，制止着凉受风而患伤风 。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛 。
2.清湿除热、清淡素食
小满时节，养生的重点是“防热防湿” 。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵监犯体 。要做到防热祛湿，在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可增补人体所需的维生素、卵白质等 。
3.穿衣宜宽松、别露脐
小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热 。一般来说，服装笼罩身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快 。因为只有当外界气温低于皮肤温度时，袒露才会有凉快感 。当外界气温高于皮肤温度时，袒露面积不宜凌驾人体总外貌积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热 。
4.勤洗澡、慎洗冷水澡
此时气温升高，人体容易出汗，要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，� ；ば缘钠ぶ幌吹�，皮肤更干燥，易受损伤 。洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好 。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉 。小满之后，因为天气渐热，许多人喜煌４冷水澡 。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、枢纽炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害 。
“病从口入”小满之后注意饮食
1.粉蒸苋菜
原料：苋菜500克，大米100克 � ；ń妨！⒋罅稀⒊缕ぁ⑾阌汀⒀巍⒓魇柿� 。
做法：大米淘净，加花椒粒、大料、陈皮、冷水浸泡一夜 ；将泡好的大米晾干 ；苋菜洗净，切段 。大米小火炒至焦黄，用破坏机打碎 。苋菜加盐、香油、鸡精、米粉拌匀，上锅大火蒸15分钟，淋入香油即可 。
功效：补钙又营养 。
2.苦瓜菊花粥
原料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量 。
做法：苦瓜洗净去瓤，切成小块 。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可 。
功效：清暑热，止痢解毒 。
3.绿豆粳米粥
原料：绿豆60克，粳米100克 。
做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥 。
功效：祛热毒、止烦渴、消水肿 。
小满之后饮食注意事项
1.少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后，雨水渐多，空气滋湿润热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略?中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹” 。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、蟹种种海鲜发物、牛、羊此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，制止诱发种种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防” 。
2.少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物
炎热的夏天，三五个朋友相约吃大排档、羊肉串、火锅等可谓吃的热火朝天，兴致盎然，几瓶冰镇啤酒下肚，直呼爽歪歪 。然而，这是一种很不卫生、极不健康的饮食方式 。正如前述，油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃反面，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！