冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络 ，是一个尤为重要的连接点 ，所以膝盖一定不能受损 ，这就要求我们平时要注意� ；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩戴护膝 ，还要经常热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健康锻炼 ，对膝盖和髋部的健康都有好处 ，久坐不动的人得枢纽炎风险反而更高。所以 ，别一直坐着不动 ，建议每隔40分钟起来活动一下。
2、姿势差池：有些日� ；疃� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八外八 ，有些人自行车车座过低 ，这都市导致膝盖弯曲过大 ，膝盖连续蒙受压力对枢纽软骨造成磨损。所以 ，平时要注意行动的规范性与姿势的准确性。
3、运动过猛：长时间不运动的人 ，突然开始运动 ，膝盖枢纽软骨没有弹性 ，周围的韧带不够强韧、灵活 ，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因此运动也要讲究循序渐进。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤 ，蒙受重量越多 ，枢纽软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝枢纽退化较快。所以要� ；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。
教你练出好膝盖
� ；はナ嗯χ饕揽课颐窍ナ嗯χ芪У募∪� ，肌肉力量强大了 ，才气在膝枢纽的活动中 ，起到� ；ぁ⒒撼宓淖饔� ，所以要锻炼腿部的肌肉。
1、抬腿健膝：正常坐姿 ，坐椅子前面二分之一 ，全身放松 ，将一条腿抬平 ，脚尖放松 ，坚持30～60秒不动 ，两腿交替练习。行动幅度要大 ，以增强锻炼的效果。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要放松 ，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝枢纽放松 ，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢 ，两腿交替练习 ，做1～2分钟。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适 ，膝枢纽有积液者不要做此练习。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向外打开 ，缓慢下蹲。重心放在两腿之间 ，感受像坐在一把椅子上。下蹲量力而行 ，最好不凌驾90度 ，膝盖不要凌驾脚尖 ，泛起不适感停止进行。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天外敷于膝盖处1次。
功效：此药方具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，恒久使用可有效缓解膝枢纽炎。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天外敷于膝盖处1次。
功效: 此药方具有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，恒久使用可有效缓解膝枢纽胀痛。
祝好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络 ，是一个尤为重要的连接点 ，所以膝盖一定不能受损 ，这就要求我们平时要注意� ；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩戴护膝 ，还要经常热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健康锻炼 ，对膝盖和髋部的健康都有好处 ，久坐不动的人得枢纽炎风险反而更高。所以 ，别一直坐着不动 ，建议每隔40分钟起来活动一下。
2、姿势差池：有些日� ；疃� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八外八 ，有些人自行车车座过低 ，这都市导致膝盖弯曲过大 ，膝盖连续蒙受压力对枢纽软骨造成磨损。所以 ，平时要注意行动的规范性与姿势的准确性。
3、运动过猛：长时间不运动的人 ，突然开始运动 ，膝盖枢纽软骨没有弹性 ，周围的韧带不够强韧、灵活 ，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因此运动也要讲究循序渐进。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤 ，蒙受重量越多 ，枢纽软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝枢纽退化较快。所以要� ；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。
教你练出好膝盖
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1、抬腿健膝：正常坐姿 ，坐椅子前面二分之一 ，全身放松 ，将一条腿抬平 ，脚尖放松 ，坚持30～60秒不动 ，两腿交替练习。行动幅度要大 ，以增强锻炼的效果。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要放松 ，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝枢纽放松 ，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢 ，两腿交替练习 ，做1～2分钟。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适 ，膝枢纽有积液者不要做此练习。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向外打开 ，缓慢下蹲。重心放在两腿之间 ，感受像坐在一把椅子上。下蹲量力而行 ，最好不凌驾90度 ，膝盖不要凌驾脚尖 ，泛起不适感停止进行。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天外敷于膝盖处1次。
功效：此药方具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，恒久使用可有效缓解膝枢纽炎。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天外敷于膝盖处1次。
功效: 此药方具有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，恒久使用可有效缓解膝枢纽胀痛。
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