到了冬季的时候，各人应该注意自己的身体变化，而且要注意合理的进行运动，加强锻炼，这样有助于我们的身心健康，平时各人需要注意合理的进行保健，而且冬天的时候很多人不愿意加入锻炼，但是冬天动一动，对我们的身体却有很大的好处，那么冬季运动养生保健项目有哪些 ？
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内排泄系统都有资助，从而能减少冠心病、脑血管意外、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质差异的人对寒冷刺激的反映也是有差异的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步 ？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须接纳逐步使机体适应寒冷的措施 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、爬山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。昔人总结出的“秋凉”要领，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力 。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不停收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与生长的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功效改善 。
虽然，加入冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳 。冬泳前必须做充实的准备活动，待身体发烧后方可下水 。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加 。冬泳时间的是非，要依天气和个人情况而定，不行强求一致 。人体受冷水刺激后皮肤颜色不停改变：苍白色，浅红色，紫红色 。而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止 。穿好衣服，再做整理活动，等身体感应温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害 ；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体发生的适应能力就会降低 ；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳 ；冬泳后，不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳 。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时，还可锻炼肩枢纽和腕枢纽 。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害 。因此，冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患伤风，患伤风或发烧时，千万不要从事剧烈运动 。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。 运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，枢纽的灵活性差，易发生肌肉拉伤或枢纽挫伤 。 运动强度要部署恰当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的巨细要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大 。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不外冷，这样对呼吸系统能起到良好的� ；ぷ饔� 。
平时各人应该注意这些保健养生要领，而且要注意合理的进行运动，全面地进行自我调治，而且在日常生活中一定要注意耐寒锻炼有助于消化，平时各人需要注意内排泄的变化，从而减少冠心病，心血管疾病的泛起很多人在冬季的时候容易泛起伤风，加强锻炼，对我们的身心健康有利 。
到了冬季的时候，各人应该注意自己的身体变化，而且要注意合理的进行运动，加强锻炼，这样有助于我们的身心健康，平时各人需要注意合理的进行保健，而且冬天的时候很多人不愿意加入锻炼，但是冬天动一动，对我们的身体却有很大的好处，那么冬季运动养生保健项目有哪些 ？
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内排泄系统都有资助，从而能减少冠心病、脑血管意外、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质差异的人对寒冷刺激的反映也是有差异的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步 ？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须接纳逐步使机体适应寒冷的措施 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、爬山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。昔人总结出的“秋凉”要领，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力 。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不停收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与生长的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功效改善 。
虽然，加入冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳 。冬泳前必须做充实的准备活动，待身体发烧后方可下水 。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加 。冬泳时间的是非，要依天气和个人情况而定，不行强求一致 。人体受冷水刺激后皮肤颜色不停改变：苍白色，浅红色，紫红色 。而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止 。穿好衣服，再做整理活动，等身体感应温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害 ；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体发生的适应能力就会降低 ；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳 ；冬泳后，不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳 。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时，还可锻炼肩枢纽和腕枢纽 。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害 。因此，冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患伤风，患伤风或发烧时，千万不要从事剧烈运动 。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。 运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，枢纽的灵活性差，易发生肌肉拉伤或枢纽挫伤 。 运动强度要部署恰当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的巨细要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大 。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不外冷，这样对呼吸系统能起到良好的� ；ぷ饔� 。
平时各人应该注意这些保健养生要领，而且要注意合理的进行运动，全面地进行自我调治，而且在日常生活中一定要注意耐寒锻炼有助于消化，平时各人需要注意内排泄的变化，从而减少冠心病，心血管疾病的泛起很多人在冬季的时候容易泛起伤风，加强锻炼，对我们的身心健康有利 。