跑步是最好的锻炼方式之一 ，只要一双舒适的鞋子 ，就可以开始健康之旅。但是在跑步的过程中如果不注意 ，就会造成以下五种“跑出来”的病。
跑步跑出来的疾病
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖四周疼痛 ，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时 ，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运发动的大规模研究发现 ，只要一开始膝枢纽很健康 ，跑步就不会明显增加枢纽炎风险 ，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患枢纽炎的风险其实比不�；疃娜巳焊�。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后 ，其主要原因是 ，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦 ，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3.胫前疼痛／外胫夹
发病位置为胫骨主干前方或小腿内侧 ，病因多种 ，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱蒙受了太大压力所致�；颊吲懿街� ，小腿肚子或脚后跟以上开始泛起轻微疼痛。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显 ，病因是在负重过大、行走或跑步过程中 ，足底肌肉受到巨大攻击 ，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时 ，疼痛症状会加重 ，疼痛点�？拷藕蟾�。
正确的跑步技巧
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ，不要弯腰驼背或刻意挺直 ，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、头肩稳定
跑步过程中 ，头部和肩部应保持稳定 ，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方 ，肩部适当放松。
3、前后摆臂
跑步时候 ，自然摆臂十分重要 ，手的左右摆动幅度不应凌驾身体正中线 ，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中 ，手指、手腕和手臂都应保持放松 ，肘枢纽弯曲90度左右 ，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时 ，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷 ，进而阻碍肩部正常行动。跑步时 ，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶 ，否则会导致身体摇摆 ，无法保持正确的直立姿势 ，增加损伤几率。
5、法式短小
法式一旦过大 ，跑步时就会有伸脚向前够的感受 ，这样会发生破坏性的压力 ，极易造成运动伤。日常跑步过程中 ，法式不必太大 ，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大法式容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感” ，身体同时前倾 ，以减缓脚部与地面的攻击力。攻击力越小 ，脚踝及其枢纽受伤的危险就越小。
6、迈向正前方
跑步时 ，最好制止腿部侧向行动。侧面摆动腿部不仅多余 ，而且还容易导致膝枢纽受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步过程中 ，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度凌驾10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实 ，日常跑步锻炼时 ，每分钟约莫180步的速度最理想。否则身体与地面的攻击力就会增大 ，导致膝枢纽疼痛。
跑步是最好的锻炼方式之一 ，只要一双舒适的鞋子 ，就可以开始健康之旅。但是在跑步的过程中如果不注意 ，就会造成以下五种“跑出来”的病。
跑步跑出来的疾病
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖四周疼痛 ，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时 ，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运发动的大规模研究发现 ，只要一开始膝枢纽很健康 ，跑步就不会明显增加枢纽炎风险 ，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患枢纽炎的风险其实比不�；疃娜巳焊�。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后 ，其主要原因是 ，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦 ，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3.胫前疼痛／外胫夹
发病位置为胫骨主干前方或小腿内侧 ，病因多种 ，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱蒙受了太大压力所致�；颊吲懿街� ，小腿肚子或脚后跟以上开始泛起轻微疼痛。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显 ，病因是在负重过大、行走或跑步过程中 ，足底肌肉受到巨大攻击 ，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时 ，疼痛症状会加重 ，疼痛点�？拷藕蟾�。
正确的跑步技巧
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ，不要弯腰驼背或刻意挺直 ，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、头肩稳定
跑步过程中 ，头部和肩部应保持稳定 ，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方 ，肩部适当放松。
3、前后摆臂
跑步时候 ，自然摆臂十分重要 ，手的左右摆动幅度不应凌驾身体正中线 ，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中 ，手指、手腕和手臂都应保持放松 ，肘枢纽弯曲90度左右 ，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时 ，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷 ，进而阻碍肩部正常行动。跑步时 ，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶 ，否则会导致身体摇摆 ，无法保持正确的直立姿势 ，增加损伤几率。
5、法式短小
法式一旦过大 ，跑步时就会有伸脚向前够的感受 ，这样会发生破坏性的压力 ，极易造成运动伤。日常跑步过程中 ，法式不必太大 ，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大法式容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感” ，身体同时前倾 ，以减缓脚部与地面的攻击力。攻击力越小 ，脚踝及其枢纽受伤的危险就越小。
6、迈向正前方
跑步时 ，最好制止腿部侧向行动。侧面摆动腿部不仅多余 ，而且还容易导致膝枢纽受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步过程中 ，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度凌驾10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实 ，日常跑步锻炼时 ，每分钟约莫180步的速度最理想。否则身体与地面的攻击力就会增大 ，导致膝枢纽疼痛。