衰老是不行逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不外你没有发现。
1.工具随处乱放。大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上，具体体现是记性差，好比记不住别人的名字、工具当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。
缓解要领：要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”增补进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必须营养素”，能降低罹患种种痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，加入老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看工具就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解要领：首先要注意科学用眼，连续用电脑不凌驾45分钟，玩手机不凌驾半小时。其次，事情间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度增补富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的体现。一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们随处被噪音所困绕，听力的衰老也在提前。
缓解要领：塞德曼建议，要把家酿成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外种种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。
4.没有性生活。许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性体现为两次性活动的间隔期不停拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至泛起勃起功效障碍;女性则面临阴道干涩、热潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，伉俪性生活减少会让情感褪色。
缓解要领：英国研究发现，拥有和谐性生活的匹俦面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功效衰老，首先要保持良好心态，制止焦虑，从容自信;其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，制止酗酒、恒久熬夜等不良习惯。
5.食量变小。人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功效也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的排泄能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。
缓解要领：中老年人自己就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人接纳“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.过分怀旧。很多老人放弃了学习新知识、开始新情感的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的体现。
缓解要领：试着感受当下的一切，包罗一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，恒久练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和差异点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
7.憋不住尿。对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的体现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解要领：憋巨细便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要制止久坐，经常运动;勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助调养泌尿功效。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，泛起心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功效老化的体现。周迎春教授说，心肺功效一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，泛起上气不接下气的体现时更要警惕。
缓解要领：运动能强健心脏，但心肺功效欠好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比力适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功效过早衰老。久坐是心脏的大敌，各人最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
衰老是不行逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不外你没有发现。
1.工具随处乱放。大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上，具体体现是记性差，好比记不住别人的名字、工具当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。
缓解要领：要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”增补进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必须营养素”，能降低罹患种种痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，加入老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看工具就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解要领：首先要注意科学用眼，连续用电脑不凌驾45分钟，玩手机不凌驾半小时。其次，事情间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度增补富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的体现。一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们随处被噪音所困绕，听力的衰老也在提前。
缓解要领：塞德曼建议，要把家酿成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外种种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。
4.没有性生活。许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性体现为两次性活动的间隔期不停拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至泛起勃起功效障碍;女性则面临阴道干涩、热潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，伉俪性生活减少会让情感褪色。
缓解要领：英国研究发现，拥有和谐性生活的匹俦面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功效衰老，首先要保持良好心态，制止焦虑，从容自信;其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，制止酗酒、恒久熬夜等不良习惯。
5.食量变小。人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功效也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的排泄能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。
缓解要领：中老年人自己就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人接纳“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.过分怀旧。很多老人放弃了学习新知识、开始新情感的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的体现。
缓解要领：试着感受当下的一切，包罗一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，恒久练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和差异点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
7.憋不住尿。对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的体现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解要领：憋巨细便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要制止久坐，经常运动;勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助调养泌尿功效。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，泛起心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功效老化的体现。周迎春教授说，心肺功效一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，泛起上气不接下气的体现时更要警惕。
缓解要领：运动能强健心脏，但心肺功效欠好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比力适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功效过早衰老。久坐是心脏的大敌，各人最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。