步行是世界上最好的运动，那么，走路真是越多越好吗？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的？凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求，即每天快走累计至少30分钟6000步。专家提醒不要迷信运动手环，推荐接纳地图+手表的要领，在地图上选定一条单程3公里的路，用手表计时，每天专门抽出1个小时来往返。这是最佳运动方式。
晒娃、晒自拍、晒美食……随着夏季来临，不少人的微信朋友圈又被“晒步数”给刷了屏。“昨天走了8000步，今天要突破一万步！”家住海淀区的李先生是一位晒步数的喜好者，为了完成步数目标，或是让步数排名尽量靠前，他坚持每天下班后都步行回家。这是他昨日在朋友圈发的内容。
打开微信，只要关注一个叫作“微信运动”的公众号，并在手机上下载具备计步功效的软件，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈并检察排行榜。一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字纷歧。
步行是世界上最好的运动
国际卫生组织将行走界说为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的种种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走凌驾12周，就会到达体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的概率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功效，推迟免疫器官的老化。
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人发生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。行走时，人的脚底所受的攻击约莫是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的攻击能提高免疫，延缓衰老。
究竟几多的运动量是合适的？“快步走属于有氧运动，要凭据个人情况量力而行。 那么，走路真是越多越好吗？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的？为什么发对“运动攀比风”如何制止单纯看步数所带来的误区？
每天快走累计至少30分钟6000步
很多人每天花很多时间做运动，却一点汗都不出，这一现象经常泛起在老年人中�；褂泻芏嘀心耆�，每天在家里忙来忙去，一看手机显示自己“走”了1万多步。其实这些运动并没有到达应有的强度，做了无用功。
步行是一种有氧运动，需要到达一定的强度，才是科学的运动方式。凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求。如何判断是否属于中等运动强度呢？
看脉搏：在运动中，我们可以感受到自己的心跳加快，这是因为随着运动总量的增加，心脏搏动频率会增加，以适应身体的需要。那么，走路过程中脉搏需要到达几多才算是中等强度呢？这取决于您的年龄�？梢云揪菀韵虏街杓扑愠瞿勘晷穆剩�
要领1.计算最大心率：最大心率=220-年龄。要领2.计算目标心率：目标心率=最大心率的（60%～75%）。
视察身体状况：在运动过程中，我们的身体还会泛起其他的反映，如呼吸加快、说话气喘、出汗等。感受自己身体在运动中所泛起的反映，可以资助我们判断运动强度。中等强度的体现是：身体仍然没问题，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。
计算行走速度：在走路过程中，最直观的计算强度的要领是走路速度。这好比开车，差异的车速下消耗的燃油量是差异的。同样的，差异的步行速度下身体消耗的热量也是差异的。中等强度的尺度是：每小时4.8公里～6.4公里，约即是每分钟160步～200步，也就是我们通常所说的快走。
到达了运动强度，还需要保证足够的运动时间。即每周至少5天，每天累计至少30分钟，单次10分钟以上才是有效运动，单次走路少于10分钟，属于无效运动。
另外，每天的活动量可以用累计快走时间和步数来计算。每天快走累计至少30分钟，约合6000步。请您注意，这一步数同时有行走速度和行走时间这两方面的要求。此外，这一步数也被证实不会对枢纽造成损伤。
莫轻信运动手环，使用地图+手表更科学
运动手环、手表和手机，已经是我们离不开的工具了。其计步原理是利用3D加速度电子传感器，运动时触发传感器，记录振动次数从而计算步数。此类计步器因简单、便携而受到人们的青睐。
但是，此类计步器有一定的局限性。首先，计步器可能错误地把“振动”当成走路，好比乘坐1天的汽车，可以“颠”出1万步，搭车出行的人对此深有体会。其次，真正有效的运动是刻意的、主动的，计步器可能把无效运动也算入其中。好比，一位家庭主妇忙碌一整天做家务也能“走1万步”，但单次运动时间不到10分钟，这样的无效运动不能到达健康获益的目的。
我们推荐用地图+手表的要领，在地图上选定一条单程3公里的路，用手表计时，每天专门抽出1个小时来往返。如果您的时间允许，这是我们推荐的最佳运动方式。
步行是世界上最好的运动，那么，走路真是越多越好吗？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的？凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求，即每天快走累计至少30分钟6000步。专家提醒不要迷信运动手环，推荐接纳地图+手表的要领，在地图上选定一条单程3公里的路，用手表计时，每天专门抽出1个小时来往返。这是最佳运动方式。
晒娃、晒自拍、晒美食……随着夏季来临，不少人的微信朋友圈又被“晒步数”给刷了屏。“昨天走了8000步，今天要突破一万步！”家住海淀区的李先生是一位晒步数的喜好者，为了完成步数目标，或是让步数排名尽量靠前，他坚持每天下班后都步行回家。这是他昨日在朋友圈发的内容。
打开微信，只要关注一个叫作“微信运动”的公众号，并在手机上下载具备计步功效的软件，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈并检察排行榜。一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字纷歧。
步行是世界上最好的运动
国际卫生组织将行走界说为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的种种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走凌驾12周，就会到达体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的概率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功效，推迟免疫器官的老化。
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人发生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。行走时，人的脚底所受的攻击约莫是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的攻击能提高免疫，延缓衰老。
究竟几多的运动量是合适的？“快步走属于有氧运动，要凭据个人情况量力而行。 那么，走路真是越多越好吗？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的？为什么发对“运动攀比风”如何制止单纯看步数所带来的误区？
每天快走累计至少30分钟6000步
很多人每天花很多时间做运动，却一点汗都不出，这一现象经常泛起在老年人中�；褂泻芏嘀心耆�，每天在家里忙来忙去，一看手机显示自己“走”了1万多步。其实这些运动并没有到达应有的强度，做了无用功。
步行是一种有氧运动，需要到达一定的强度，才是科学的运动方式。凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求。如何判断是否属于中等运动强度呢？
看脉搏：在运动中，我们可以感受到自己的心跳加快，这是因为随着运动总量的增加，心脏搏动频率会增加，以适应身体的需要。那么，走路过程中脉搏需要到达几多才算是中等强度呢？这取决于您的年龄�？梢云揪菀韵虏街杓扑愠瞿勘晷穆剩�
要领1.计算最大心率：最大心率=220-年龄。要领2.计算目标心率：目标心率=最大心率的（60%～75%）。
视察身体状况：在运动过程中，我们的身体还会泛起其他的反映，如呼吸加快、说话气喘、出汗等。感受自己身体在运动中所泛起的反映，可以资助我们判断运动强度。中等强度的体现是：身体仍然没问题，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。
计算行走速度：在走路过程中，最直观的计算强度的要领是走路速度。这好比开车，差异的车速下消耗的燃油量是差异的。同样的，差异的步行速度下身体消耗的热量也是差异的。中等强度的尺度是：每小时4.8公里～6.4公里，约即是每分钟160步～200步，也就是我们通常所说的快走。
到达了运动强度，还需要保证足够的运动时间。即每周至少5天，每天累计至少30分钟，单次10分钟以上才是有效运动，单次走路少于10分钟，属于无效运动。
另外，每天的活动量可以用累计快走时间和步数来计算。每天快走累计至少30分钟，约合6000步。请您注意，这一步数同时有行走速度和行走时间这两方面的要求。此外，这一步数也被证实不会对枢纽造成损伤。
莫轻信运动手环，使用地图+手表更科学
运动手环、手表和手机，已经是我们离不开的工具了。其计步原理是利用3D加速度电子传感器，运动时触发传感器，记录振动次数从而计算步数。此类计步器因简单、便携而受到人们的青睐。
但是，此类计步器有一定的局限性。首先，计步器可能错误地把“振动”当成走路，好比乘坐1天的汽车，可以“颠”出1万步，搭车出行的人对此深有体会。其次，真正有效的运动是刻意的、主动的，计步器可能把无效运动也算入其中。好比，一位家庭主妇忙碌一整天做家务也能“走1万步”，但单次运动时间不到10分钟，这样的无效运动不能到达健康获益的目的。
我们推荐用地图+手表的要领，在地图上选定一条单程3公里的路，用手表计时，每天专门抽出1个小时来往返。如果您的时间允许，这是我们推荐的最佳运动方式。