很多人都喜欢熬夜，这样的人群被称为“猫头鹰”型人，在都市年轻人中占约莫25%，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。
在人类漫长的进化过程中，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照，每天一个周期地来调治人体的节律，从而控制人的睡眠和醒来，但是人类最近的几个世纪——与整个人类的进化历史相比不值一提，人们制造了大量的人造光源，包罗电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光，这些光进入眼睛，都市给人体神经系统“现在是白昼”的信号。
现代生活方式的浸入
我们在现代生活中浸润得越深入，接收这些人造光源越频繁，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久，但是往往睡前看手机会越来越兴奋，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。
基因的诱惑
除此之外，睡得很晚的诱因还包罗基因因素等，也就是说，有些人天生就睡得晚，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时，也晚起半小时。
熬夜导致的症状，你中了几个？
1、睡眠不深入，容易醒
熬夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白昼”，不应当睡觉。这两种需求发生了冲突——神经系统关于睡眠的内排泄，包罗褪黑素平排泄不足，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素，急需休息。这种情况下进入睡眠，容易泛起睡眠不够深入，容易被吵醒的情况，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感应疲劳，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了，或者说，代谢毒素被积累了。
2、易患伤风、慢性疲劳综合症
这些毒素有害于神经系统，恒久积累能明显削弱神经系统的免疫控制，使得我们更容易生病——伤风等;更严重的情况是，容易患上难以治愈的精神疾病——包罗慢性疲劳综合症、抑郁症等。
3、感应压力大、神经衰弱
此外，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感，这使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大，觉得更难以克服，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验，就是所谓“神经衰弱”症状，你虽然不想要这样的精神体验。
4、“虚胖”
在消化上，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫上进化的关系，我们身体的反映是现在缺少食物了才饥饿，需要更多地吃工具来为未来可能的食物�；鲎急�，于是我们本能地会吃得更多，同时对脂肪类食物越发难以抵制，倾向于吃很多垃圾食品，从而可能导致肥胖。这种情况就是我们常说的“虚胖”——疲劳胖。
几招挣脱熬夜坏习惯：
1、每天定时进入睡眠
了解了上面的机制、原因和风险，我们知道自主性晚睡是应当极力制止的——如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。
2、制止睡前玩手机，减弱光照
但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律�？梢酝硕笃浯巍刻焱硪坏�，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并制止睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内排泄周期。
3、睡前喝牛奶
如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者增补适量褪黑素加深睡眠。
人的生命中有泰半的时间在睡觉，休息欠好，第二天就没精神，所以，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量，所以，小伙伴们，要多多敬服自己身体哦~“夜猫子”们，赶忙早睡吧!
很多人都喜欢熬夜，这样的人群被称为“猫头鹰”型人，在都市年轻人中占约莫25%，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。
在人类漫长的进化过程中，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照，每天一个周期地来调治人体的节律，从而控制人的睡眠和醒来，但是人类最近的几个世纪——与整个人类的进化历史相比不值一提，人们制造了大量的人造光源，包罗电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光，这些光进入眼睛，都市给人体神经系统“现在是白昼”的信号。
现代生活方式的浸入
我们在现代生活中浸润得越深入，接收这些人造光源越频繁，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久，但是往往睡前看手机会越来越兴奋，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。
基因的诱惑
除此之外，睡得很晚的诱因还包罗基因因素等，也就是说，有些人天生就睡得晚，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时，也晚起半小时。
熬夜导致的症状，你中了几个？
1、睡眠不深入，容易醒
熬夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白昼”，不应当睡觉。这两种需求发生了冲突——神经系统关于睡眠的内排泄，包罗褪黑素平排泄不足，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素，急需休息。这种情况下进入睡眠，容易泛起睡眠不够深入，容易被吵醒的情况，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感应疲劳，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了，或者说，代谢毒素被积累了。
2、易患伤风、慢性疲劳综合症
这些毒素有害于神经系统，恒久积累能明显削弱神经系统的免疫控制，使得我们更容易生病——伤风等;更严重的情况是，容易患上难以治愈的精神疾病——包罗慢性疲劳综合症、抑郁症等。
3、感应压力大、神经衰弱
此外，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感，这使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大，觉得更难以克服，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验，就是所谓“神经衰弱”症状，你虽然不想要这样的精神体验。
4、“虚胖”
在消化上，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫上进化的关系，我们身体的反映是现在缺少食物了才饥饿，需要更多地吃工具来为未来可能的食物�；鲎急�，于是我们本能地会吃得更多，同时对脂肪类食物越发难以抵制，倾向于吃很多垃圾食品，从而可能导致肥胖。这种情况就是我们常说的“虚胖”——疲劳胖。
几招挣脱熬夜坏习惯：
1、每天定时进入睡眠
了解了上面的机制、原因和风险，我们知道自主性晚睡是应当极力制止的——如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。
2、制止睡前玩手机，减弱光照
但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律�？梢酝硕笃浯巍刻焱硪坏�，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并制止睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内排泄周期。
3、睡前喝牛奶
如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者增补适量褪黑素加深睡眠。
人的生命中有泰半的时间在睡觉，休息欠好，第二天就没精神，所以，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量，所以，小伙伴们，要多多敬服自己身体哦~“夜猫子”们，赶忙早睡吧!