不良的生活方式会影响机体代谢 ，危害人体健康 ，引发种种疾病 ，因此养成良好的生活方式十分重要。
1.每天都比前一天多走几步
走路能有效反抗糖尿病、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现 ，每天快步走可以提高免疫力 ，使伤风几率降低30%。但每天走几多步合适 ，一直没有准确定论 ，美国杜兰大学研究发现 ，只要每天比前一天多走几步 ，就能到达健身的效果 ，使身体各项机能得到锻炼。
2.常独处心理更健康
哈佛大学分析了814项相关研究后发现 ，经常独处的人 ，更清楚自己的生活状态 ，也会更多地与怙恃、兄弟姐妹 ，邻居和同事联系交流 ，他们的心理状态更好。
3.一周喝次酒更长寿
研究人员对87项研究进行分析后发现 ，平均一周喝一次酒可以降低人体内有害胆固醇 ，预防糖尿病 ，反抗胆结石并控制体重 ，偶尔喝次酒的人寿命也更长。
4.每天一杯茶血管好
约翰斯霍普金斯医院发现 ，每天喝一杯茶的人 ，发生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。
5.男性多吃黑巧克力中风风险低
在志愿者吃巧克力前后 ，英国阿伯丁大学的研究人员检测了他们体内的血液成份。分析结果表明 ，含有富厚可可的黑巧克力可预防心脏病及中风 ，特别是对男性。
饮食养生有讲究
1.少喝含糖饮料
含糖饮料包罗汽水、果汁等 ，其所含的糖分高 ，饮用完之后 ，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料多数含添加剂 ，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳 ，不仅解渴还健康。
制止高热量食物 ，包罗油炸、烘焙的食品 ，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高 ，特别是蛋糕含反式脂肪酸 ，在体内需要一周才气代谢出去 ，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。
2.多吃蔬果、豆类等
饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包罗近100万人的研究也发现 ，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪视察发现 ，摄入的蔬菜分量多的人 ，寿命会更长。
伦敦大学萨克勒研究所的马尔科?法拉斯卡博士研究发现 ，多吃豆类、坚果和谷物 ，有助于预防癌症 ，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现 ，这种化合物能够搪塞老鼠身上的肿瘤 ，而且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。
3.制止加工肉制品
红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面 ，红肉并没有我们想象的严重。日常 ，我们还是可以适量摄入。应该引起各人注意的是加工肉制品而非红肉。
最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色 ，加入亚硝酸盐 ，尽管在食品宁静范围内 ，但亚硝酸盐自己就是一种致癌物质。有研究发现 ，每天多吃50克加工肉制品 ，癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。
4.限制酒精摄入量
酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物 ，含酒精饮料导致种种癌症发生的水平取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。
日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不凌驾20~30克 ，女性不凌驾10~15克。对于孕妇和儿童来讲 ，不管是哪种类型的酒或酒精饮料 ，均不应该饮用。
5.不乱服用增补剂
维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说 ，本应该食用 ，例如 ，怀孕早期是需要增补叶酸 ，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙 ，却执意购置食用 ，此时 ，就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险 ，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。
其实新鲜蔬菜、水果中原来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得 ，而不必摄入人工制成的制品。
6.坚持低盐饮食
低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌 ，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品 ，购置低钠盐 ，远离加工肉类 ，有时候甚至可以限制使用调料品。
不良的生活方式会影响机体代谢 ，危害人体健康 ，引发种种疾病 ，因此养成良好的生活方式十分重要。
1.每天都比前一天多走几步
走路能有效反抗糖尿病、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现 ，每天快步走可以提高免疫力 ，使伤风几率降低30%。但每天走几多步合适 ，一直没有准确定论 ，美国杜兰大学研究发现 ，只要每天比前一天多走几步 ，就能到达健身的效果 ，使身体各项机能得到锻炼。
2.常独处心理更健康
哈佛大学分析了814项相关研究后发现 ，经常独处的人 ，更清楚自己的生活状态 ，也会更多地与怙恃、兄弟姐妹 ，邻居和同事联系交流 ，他们的心理状态更好。
3.一周喝次酒更长寿
研究人员对87项研究进行分析后发现 ，平均一周喝一次酒可以降低人体内有害胆固醇 ，预防糖尿病 ，反抗胆结石并控制体重 ，偶尔喝次酒的人寿命也更长。
4.每天一杯茶血管好
约翰斯霍普金斯医院发现 ，每天喝一杯茶的人 ，发生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。
5.男性多吃黑巧克力中风风险低
在志愿者吃巧克力前后 ，英国阿伯丁大学的研究人员检测了他们体内的血液成份。分析结果表明 ，含有富厚可可的黑巧克力可预防心脏病及中风 ，特别是对男性。
饮食养生有讲究
1.少喝含糖饮料
含糖饮料包罗汽水、果汁等 ，其所含的糖分高 ，饮用完之后 ，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料多数含添加剂 ，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳 ，不仅解渴还健康。
制止高热量食物 ，包罗油炸、烘焙的食品 ，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高 ，特别是蛋糕含反式脂肪酸 ，在体内需要一周才气代谢出去 ，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。
2.多吃蔬果、豆类等
饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包罗近100万人的研究也发现 ，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪视察发现 ，摄入的蔬菜分量多的人 ，寿命会更长。
伦敦大学萨克勒研究所的马尔科?法拉斯卡博士研究发现 ，多吃豆类、坚果和谷物 ，有助于预防癌症 ，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现 ，这种化合物能够搪塞老鼠身上的肿瘤 ，而且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。
3.制止加工肉制品
红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面 ，红肉并没有我们想象的严重。日常 ，我们还是可以适量摄入。应该引起各人注意的是加工肉制品而非红肉。
最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色 ，加入亚硝酸盐 ，尽管在食品宁静范围内 ，但亚硝酸盐自己就是一种致癌物质。有研究发现 ，每天多吃50克加工肉制品 ，癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。
4.限制酒精摄入量
酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物 ，含酒精饮料导致种种癌症发生的水平取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。
日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不凌驾20~30克 ，女性不凌驾10~15克。对于孕妇和儿童来讲 ，不管是哪种类型的酒或酒精饮料 ，均不应该饮用。
5.不乱服用增补剂
维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说 ，本应该食用 ，例如 ，怀孕早期是需要增补叶酸 ，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙 ，却执意购置食用 ，此时 ，就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险 ，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。
其实新鲜蔬菜、水果中原来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得 ，而不必摄入人工制成的制品。
6.坚持低盐饮食
低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌 ，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品 ，购置低钠盐 ，远离加工肉类 ，有时候甚至可以限制使用调料品。