强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因此，训练腿部力量非常重要，我们下面一起学习一下腿部训练要领。
1、准备姿势
身体直立，中正，两脚离开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2、旋脚运动
重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝枢纽为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。
太极桩功是训练腿部力量的重要基础，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳定性，同时还能练出腿部肌肉。
然后换左脚凭据同样要领旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动
两脚离开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不外脚尖为宜。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈，再按逆时针偏向旋转16圈。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于枢纽磨合升温，减少枢纽和肌肉群的惰性。
太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳的每个行动都是由腿部力量支撑完成，训练腿部，还能预防骨骼问题。
4、踢脚运动
两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强巨细腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动，只是向前向上蹬脚时。脚尖尽力向膝盖偏向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6、踢腿运动
姿势和要领同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不行弯曲。
强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因此，训练腿部力量非常重要，我们下面一起学习一下腿部训练要领。
1、准备姿势
身体直立，中正，两脚离开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2、旋脚运动
重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝枢纽为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。
太极桩功是训练腿部力量的重要基础，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳定性，同时还能练出腿部肌肉。
然后换左脚凭据同样要领旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动
两脚离开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不外脚尖为宜。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈，再按逆时针偏向旋转16圈。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于枢纽磨合升温，减少枢纽和肌肉群的惰性。
太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳的每个行动都是由腿部力量支撑完成，训练腿部，还能预防骨骼问题。
4、踢脚运动
两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强巨细腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动，只是向前向上蹬脚时。脚尖尽力向膝盖偏向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6、踢腿运动
姿势和要领同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不行弯曲。