晚上原来是一个休息的时间，但是在生活中有很多人每每到了晚上就总会精神亢奋无法入眠，恒久以往就需要引起重视，这是遭受了失眠的侵袭。恒久下去对健康倒霉，对此有人问女性失眠怎么办呢？接下来为各人介绍几个助眠的好要领，供各人参考。
女性失眠怎么办？
1、缔造良好的睡眠环境
卧室里制止强光、噪音，温度适宜，缔造良好的睡眠环境。
2、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不凌驾20分钟，最多数个小时。
3、要按规定的作息上床睡觉
定时上床入睡，定时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。
4、失眠后千万不要接纳加长睡眠时间来调停
如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易发生焦虑，久而久之便会演酿成焦虑症。
5、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松措施，也都有助于催眠。
6、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。
7、一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下基础是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到平静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。
8、制止电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都市回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的影戏会让你错过最佳的入睡时间。
女人吃11种食物有助入眠：
1、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，恒久坚持不仅能够资助�；ど鲈�，而且还能够睡得牢固哦。
2、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够资助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
3、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以资助缓解失眠。
4、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
5、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
6、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
7、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起滋扰作用的酸�？山砹迨砜臼�(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
9、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、卵白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
10、小米
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为富厚。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。
11、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，简直如此，牛奶中含有一些能够资助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质身分，能够资助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有须要的。
晚上原来是一个休息的时间，但是在生活中有很多人每每到了晚上就总会精神亢奋无法入眠，恒久以往就需要引起重视，这是遭受了失眠的侵袭。恒久下去对健康倒霉，对此有人问女性失眠怎么办呢？接下来为各人介绍几个助眠的好要领，供各人参考。
女性失眠怎么办？
1、缔造良好的睡眠环境
卧室里制止强光、噪音，温度适宜，缔造良好的睡眠环境。
2、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不凌驾20分钟，最多数个小时。
3、要按规定的作息上床睡觉
定时上床入睡，定时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。
4、失眠后千万不要接纳加长睡眠时间来调停
如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易发生焦虑，久而久之便会演酿成焦虑症。
5、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松措施，也都有助于催眠。
6、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。
7、一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下基础是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到平静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。
8、制止电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都市回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的影戏会让你错过最佳的入睡时间。
女人吃11种食物有助入眠：
1、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，恒久坚持不仅能够资助�；ど鲈�，而且还能够睡得牢固哦。
2、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够资助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
3、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以资助缓解失眠。
4、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
5、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
6、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
7、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起滋扰作用的酸�？山砹迨砜臼�(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
9、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、卵白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
10、小米
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为富厚。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。
11、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，简直如此，牛奶中含有一些能够资助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质身分，能够资助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有须要的。