人的肠道有8～10米长，并有千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、糜烂、发酵，日积月累，这些食物残渣会像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬水平与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为——宿便 。那么宿便有哪些危害呢?如何清理宿便?
宿便有三大危害：
1.宿便会阻碍营养吸收 。宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性，这导致我们即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素 。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了 。
2.宿便会经由血液迫害身体 。小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所发生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤叁大排毒器官的负担 。常疲劳、脚底痛、感受睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的哦!
3.宿便让身材走形 。即使你体内有满满的宿便，你可能也未曾察觉 。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及嵴椎形状，更是发生肥胖的重要因素 。相信各人�？吹剿奈迨嗨甑哪行耘笥研「钩牌�，怎幺减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公左右的宿便 。
可以清除宿便的食物：
1.香蕉
香蕉中含有富厚的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维身分，能资助宿便的剖析，资助人体排泄 。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用 。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪 。所以，多吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状 。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后转化成酶，从而加入食物的剖析中，并能资助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外 。
4.苹果
每天吃苹果能够资助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够资助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而资助清除宿便 。而且苹果中含有的不行溶的半纤维素、木素等身分能够增加排便量 。每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要凌驾2个，以免糖分摄入过多容易发胖 。
5.酸奶
每天喝酸奶能够资助排宿便 。酸奶能够资助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时资助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便 �？梢钥崭购人崮膛疟�，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要凌驾300毫升 。
6.杂粮
杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够资助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外 。常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。
7.豆类食物
经常吃豆类食物也可以资助排宿便 。豆类食物中含有的植物油脂能够资助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外 。常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆乳、豆皮等等 。
如何清除宿便?
1.早上起来称体重
从排毒的看法来看，其实脂肪也是一种毒素，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺，于是用手抚摸肥胖的部位，会感受凉凉的，这就是脂肪引起低体温，导致便秘的原因之一 。所以，为了不让脂肪剧增，每天早上起来都称一下体重吧!
2.让肠胃好好休息
早上是排毒的最佳时机，而且醒来后，内脏机能才恢复运作，不宜吃一些难以消化的食物，也不要吃得太饱，饮食保持8分饱就差不多了 。另外，如果前一天晚上用饭的时间较晚，特别是凌驾晚上9点，第二天也许会觉得腹部胀胀的，此时可以减少早餐的分量，以缓解肠胃的负担，可以喝一杯蔬果汁以增补酵素，也可以泡一杯温热的生姜红茶，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!
3.刺激穴位加速液体循环
想要改善便秘，推拿穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的要领，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上，而且先用吹风机用暖风吹3分钟，能获得类似针灸的治疗效果，还能促进新陈代谢呢 。
4.每天做3种差异的减肥运动
另一个提高自身解毒力，快速升温的要领就是做运动，因为人体在产热的时候，其中有30%都是来自肌肉，也就是说，动一动暖全身 。但值得注意的是，运动必须适度，过度的运动反而会招来压力，这样不光不能改善体内的排毒状态 。所以每天只需花一点时间，尽量做3种差异的运动来配合，每种运动每天花的时间也无需太长，户外有氧运动在10-20分钟，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可 。
5.毛巾减肥操促代谢
早上如果有时间最好是冲个澡，其实淋浴在早上进行十分合适 �？梢话阍缟衔颐嵌几献派习嗌涎�，没有几多时间，那么就用毛巾来刺激全身吧 。将毛巾卷起来，在大腿下侧和后腰来回搓，能刺激血液循环，加速新陈代谢 。
人的肠道有8～10米长，并有千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、糜烂、发酵，日积月累，这些食物残渣会像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬水平与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为——宿便 。那么宿便有哪些危害呢?如何清理宿便?
宿便有三大危害：
1.宿便会阻碍营养吸收 。宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性，这导致我们即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素 。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了 。
2.宿便会经由血液迫害身体 。小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所发生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤叁大排毒器官的负担 。常疲劳、脚底痛、感受睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的哦!
3.宿便让身材走形 。即使你体内有满满的宿便，你可能也未曾察觉 。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及嵴椎形状，更是发生肥胖的重要因素 。相信各人�？吹剿奈迨嗨甑哪行耘笥研「钩牌�，怎幺减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公左右的宿便 。
可以清除宿便的食物：
1.香蕉
香蕉中含有富厚的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维身分，能资助宿便的剖析，资助人体排泄 。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用 。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪 。所以，多吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状 。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后转化成酶，从而加入食物的剖析中，并能资助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外 。
4.苹果
每天吃苹果能够资助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够资助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而资助清除宿便 。而且苹果中含有的不行溶的半纤维素、木素等身分能够增加排便量 。每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要凌驾2个，以免糖分摄入过多容易发胖 。
5.酸奶
每天喝酸奶能够资助排宿便 。酸奶能够资助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时资助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便 �？梢钥崭购人崮膛疟�，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要凌驾300毫升 。
6.杂粮
杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够资助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外 。常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。
7.豆类食物
经常吃豆类食物也可以资助排宿便 。豆类食物中含有的植物油脂能够资助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外 。常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆乳、豆皮等等 。
如何清除宿便?
1.早上起来称体重
从排毒的看法来看，其实脂肪也是一种毒素，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺，于是用手抚摸肥胖的部位，会感受凉凉的，这就是脂肪引起低体温，导致便秘的原因之一 。所以，为了不让脂肪剧增，每天早上起来都称一下体重吧!
2.让肠胃好好休息
早上是排毒的最佳时机，而且醒来后，内脏机能才恢复运作，不宜吃一些难以消化的食物，也不要吃得太饱，饮食保持8分饱就差不多了 。另外，如果前一天晚上用饭的时间较晚，特别是凌驾晚上9点，第二天也许会觉得腹部胀胀的，此时可以减少早餐的分量，以缓解肠胃的负担，可以喝一杯蔬果汁以增补酵素，也可以泡一杯温热的生姜红茶，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!
3.刺激穴位加速液体循环
想要改善便秘，推拿穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的要领，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上，而且先用吹风机用暖风吹3分钟，能获得类似针灸的治疗效果，还能促进新陈代谢呢 。
4.每天做3种差异的减肥运动
另一个提高自身解毒力，快速升温的要领就是做运动，因为人体在产热的时候，其中有30%都是来自肌肉，也就是说，动一动暖全身 。但值得注意的是，运动必须适度，过度的运动反而会招来压力，这样不光不能改善体内的排毒状态 。所以每天只需花一点时间，尽量做3种差异的运动来配合，每种运动每天花的时间也无需太长，户外有氧运动在10-20分钟，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可 。
5.毛巾减肥操促代谢
早上如果有时间最好是冲个澡，其实淋浴在早上进行十分合适 �？梢话阍缟衔颐嵌几献派习嗌涎�，没有几多时间，那么就用毛巾来刺激全身吧 。将毛巾卷起来，在大腿下侧和后腰来回搓，能刺激血液循环，加速新陈代谢 。