粗粮是一种健康的养生食物，但同时，也是一种有效的减肥食物，那么，吃什么粗粮能够资助我们减肥呢?
粗粮的减肥功效：
1.阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收 。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源 。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力 。
2.不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低 。因此，人们从中获取能量很少 。粗纤维尽管含有富厚能量，但因为人体内没有纤维剖析酶，不能剖析粗纤维，也就不能从中获得能量 。
3.促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功效，能够调治肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功效，促进脂肪剖析，加速胃肠蠕动，降脂作用十明白显 。
哪些粗粮减肥更好?
1.小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有富厚的铁，所以非常适合贫血的MM 。
2.荞麦：
清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品 。
3.薏仁米：
有嚼劲 。强有效的利尿作用，能够消除水肿 。能够防止色斑，具有美白功效 。
4.红薯：
红薯是各人十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们看成减肥食物来食用，也有人直接让红薯看成主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，约莫只有同平分量馒头的一半多 。
5.玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常泛起的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿 。
6.糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马劳绩 。糙米能够调治不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效资助控制食欲 。
粗粮是一种健康的养生食物，但同时，也是一种有效的减肥食物，那么，吃什么粗粮能够资助我们减肥呢?
粗粮的减肥功效：
1.阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收 。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源 。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力 。
2.不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低 。因此，人们从中获取能量很少 。粗纤维尽管含有富厚能量，但因为人体内没有纤维剖析酶，不能剖析粗纤维，也就不能从中获得能量 。
3.促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功效，能够调治肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功效，促进脂肪剖析，加速胃肠蠕动，降脂作用十明白显 。
哪些粗粮减肥更好?
1.小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有富厚的铁，所以非常适合贫血的MM 。
2.荞麦：
清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品 。
3.薏仁米：
有嚼劲 。强有效的利尿作用，能够消除水肿 。能够防止色斑，具有美白功效 。
4.红薯：
红薯是各人十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们看成减肥食物来食用，也有人直接让红薯看成主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，约莫只有同平分量馒头的一半多 。
5.玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常泛起的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿 。
6.糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马劳绩 。糙米能够调治不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效资助控制食欲 。