每个女性都期待自己有一个苗条小细腰，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看，腰腹却是鼓鼓的 。特别是有些女性，明明偏苗条的身材，其他地方也没什么赘肉，可就是肚子圆圆的，这是怎么回事呢?人不胖，肚子却很大，就像一肚子气，往外鼓的感受，这就是湿气入侵导致的脾虚 。
脾弱有两种体现：
1.腹大，食品来不及消化，积存在腹部 。
2.瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，造成吸收不良 。另外体现为肚皮没有肉，一层皮，严重时肚眼突在外面，正常肚眼应该凹在肉里 。
脾影响着人的肌肉，人一旦脾虚，就会泛起全身乏力、汗多、气短的症状 。脾的重大作用就是继承运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送 。而脾虚、疲弱后，它的运化功效受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱 。
而肥胖，是因为脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内，特别小腹处，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖 。小腹看着比力大，里面并不是脂肪，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖，严重的话还会泛起浮肿的症状 。
练出平坦腹部的要领：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚离开与肩同宽，双手放在头部侧面 � ？季砀蛊鹕�，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部制止头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上 。如此重复 。注意事项：在每一组行动前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加行动范围和训练强度 。在行动巅峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松 。闭上双眼，这有助你提高平衡能力 。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近 。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹行动 。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板 。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置 。重复 。注意事项：当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气 。为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧 。想象自己蜷曲成一个球 。
3.平板卷腹
躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气 。然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近 。双肘指向双膝 。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌 。当你的双肩和上背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板 。然后，缓缓吸气并回到初始位置 。停顿 。重复 。注意事项：作为一种变化，可以把一只手重新侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝偏向卷腹) 。
4.交叉卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上 。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖偏向移动 。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复 。完成一组后，换偏向，重复 。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方 。卷起身体时呼气，回落时吸气，在行动顶端时完全呼气出去 。一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方 。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 。站立，两脚打开，比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球 。从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高 。接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次 。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部 。站立，距离墙50厘米远 。双脚打开，与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住 。做15次，换边重复 。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部 。仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球 。手肘弯曲，放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起 。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿 。做20次 。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部 。身体悬挂在单杠上，两手距离约莫是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体重新部到臀部形成一条直线 。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行 。慢慢地放低双腿，做4-6次 。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动 。
9.腹式呼吸减肥法
这个要领很简单，不管你是站着搭捷运，还是排队买午餐通通可以告竣！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了 。虽然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加 。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳 。不要在吃饱饭后进行，刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！
每个女性都期待自己有一个苗条小细腰，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看，腰腹却是鼓鼓的 。特别是有些女性，明明偏苗条的身材，其他地方也没什么赘肉，可就是肚子圆圆的，这是怎么回事呢?人不胖，肚子却很大，就像一肚子气，往外鼓的感受，这就是湿气入侵导致的脾虚 。
脾弱有两种体现：
1.腹大，食品来不及消化，积存在腹部 。
2.瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，造成吸收不良 。另外体现为肚皮没有肉，一层皮，严重时肚眼突在外面，正常肚眼应该凹在肉里 。
脾影响着人的肌肉，人一旦脾虚，就会泛起全身乏力、汗多、气短的症状 。脾的重大作用就是继承运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送 。而脾虚、疲弱后，它的运化功效受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱 。
而肥胖，是因为脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内，特别小腹处，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖 。小腹看着比力大，里面并不是脂肪，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖，严重的话还会泛起浮肿的症状 。
练出平坦腹部的要领：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚离开与肩同宽，双手放在头部侧面 � ？季砀蛊鹕�，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部制止头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上 。如此重复 。注意事项：在每一组行动前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加行动范围和训练强度 。在行动巅峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松 。闭上双眼，这有助你提高平衡能力 。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近 。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹行动 。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板 。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置 。重复 。注意事项：当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气 。为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧 。想象自己蜷曲成一个球 。
3.平板卷腹
躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气 。然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近 。双肘指向双膝 。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌 。当你的双肩和上背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板 。然后，缓缓吸气并回到初始位置 。停顿 。重复 。注意事项：作为一种变化，可以把一只手重新侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝偏向卷腹) 。
4.交叉卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上 。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖偏向移动 。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复 。完成一组后，换偏向，重复 。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方 。卷起身体时呼气，回落时吸气，在行动顶端时完全呼气出去 。一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方 。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 。站立，两脚打开，比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球 。从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高 。接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次 。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部 。站立，距离墙50厘米远 。双脚打开，与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住 。做15次，换边重复 。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部 。仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球 。手肘弯曲，放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起 。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿 。做20次 。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部 。身体悬挂在单杠上，两手距离约莫是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体重新部到臀部形成一条直线 。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行 。慢慢地放低双腿，做4-6次 。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动 。
9.腹式呼吸减肥法
这个要领很简单，不管你是站着搭捷运，还是排队买午餐通通可以告竣！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了 。虽然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加 。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳 。不要在吃饱饭后进行，刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！