血管健康是现代人值得关注的一个话题 ，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的。
盘点5个伤害血管的坏毛�。�
1.恒久饮食不规律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都市导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管 ，还会增加血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品 ，应少肉多菜 ，制止脂肪摄入过多。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换 ，到达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破坏血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3.缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管里面的“垃圾”就没有措施排出 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠肮脏 ，最终堵塞血管。
4.恒久熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管收缩、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态 ，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5.压力大 ，心情差 ，精神压力也能引起血管收缩 ，加速血管老化 ，使血管变硬。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动 ，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明 ，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功效 ，并加快血液循环和新陈代谢。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒 ，游泳要注意水温适宜 ，否则也会伤身。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动 ，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量 ，有益心脏健康。
4.骑自行车
有研究发现骑单车能够将心血管功效增强3%~7% ，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称 ，在20年的追踪视察中 ，经常骑车的人 ，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车 ，就能资助机体抵御冠状动脉疾��；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人 ，相比随后15年不骑车的人 ，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调 ，骑车时一定要注意�；はジ� ，适度骑行。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚。每100克猕猴桃中 ，含有69毫克维生素C ，是合成骨胶原必不行少的原料之一。当体内的骨胶原富足之时 ，就可以资助我们打造柔韧性强的血管 ，而且具有调治血压的作用。
将猕猴桃榨结果汁 ，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是 ，榨猕猴桃汁的时候 ，最好保留果皮 ，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素 ，还能增强果汁的口感。
2.荞麦面——强韧血管 ，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡 ，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸 ，被称为不折不扣的“完美食品”。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比力常见的 ，它可是个生气的食物 ，的但是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑 ，其实黑豆还有其他的功效呢 ，它可以资助血液循环、调治肠胃功效、使代谢能力加强 ，并积极输送到全身 ，黑豆皮中的多酚类物质 ，对于血液有良好的保健作用 ，而且极其容易被人体吸收。
血管健康是现代人值得关注的一个话题 ，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的。
盘点5个伤害血管的坏毛�。�
1.恒久饮食不规律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都市导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管 ，还会增加血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品 ，应少肉多菜 ，制止脂肪摄入过多。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换 ，到达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破坏血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3.缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管里面的“垃圾”就没有措施排出 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠肮脏 ，最终堵塞血管。
4.恒久熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管收缩、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态 ，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5.压力大 ，心情差 ，精神压力也能引起血管收缩 ，加速血管老化 ，使血管变硬。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动 ，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明 ，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功效 ，并加快血液循环和新陈代谢。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒 ，游泳要注意水温适宜 ，否则也会伤身。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动 ，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量 ，有益心脏健康。
4.骑自行车
有研究发现骑单车能够将心血管功效增强3%~7% ，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称 ，在20年的追踪视察中 ，经常骑车的人 ，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车 ，就能资助机体抵御冠状动脉疾��；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人 ，相比随后15年不骑车的人 ，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调 ，骑车时一定要注意�；はジ� ，适度骑行。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚。每100克猕猴桃中 ，含有69毫克维生素C ，是合成骨胶原必不行少的原料之一。当体内的骨胶原富足之时 ，就可以资助我们打造柔韧性强的血管 ，而且具有调治血压的作用。
将猕猴桃榨结果汁 ，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是 ，榨猕猴桃汁的时候 ，最好保留果皮 ，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素 ，还能增强果汁的口感。
2.荞麦面——强韧血管 ，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡 ，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸 ，被称为不折不扣的“完美食品”。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比力常见的 ，它可是个生气的食物 ，的但是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑 ，其实黑豆还有其他的功效呢 ，它可以资助血液循环、调治肠胃功效、使代谢能力加强 ，并积极输送到全身 ，黑豆皮中的多酚类物质 ，对于血液有良好的保健作用 ，而且极其容易被人体吸收。