虽然我们一直在提倡孕期妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对种种运动抱有犹豫心理，老看法与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择宁静的做法，安牢固稳养胎。对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步��？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！
孕妇可以跑步吗？
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，究竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量制止剧烈运动。
最科学健康的措施是凭据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的临盆和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步的时候补水是要害。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的行动。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
不外，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不妥和孕龄较概略小心，最好还是在胎儿发育宁静期之后再凭据自身情况做一些适当的运动，来到达顺产的效果。
孕妇慢跑注意事项：
1.每次不应凌驾15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须制止过度劳累与心跳过快，而且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
2.运动前中后三个阶段都要尽量增补水分
增补水分除了能制止脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会随着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得增补水分。
孕妇适合做哪些运动？
1.伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功效的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
2.跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中随着自己最喜欢的音乐起舞，也可以加入舞蹈班，但是，要制止跳跃或旋转等剧烈行动。
3.瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体越发灵活，而且你的枢纽蒙受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再部署几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
4.游泳
游泳是孕期最好、最宁静的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感应自己的身体不那么粗笨。
5.散步
瞄准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功效的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很宁静的。
6.低强度的有氧操
加入有氧操课程的一个好处是：你可以在牢固的时间保证有规律的锻炼。如果你加入专门为准妈妈开设的课程，你还可以充实享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个行动对你和宝宝都是宁静的。
7.重量训练
如果重量训练是你通例锻炼的一部门，那么怀孕后没须要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要接纳了须要的掩护措施和合理的技巧（慢速、有控制的行动），重量训练是加强、锻炼肌肉的好要领。
虽然我们一直在提倡孕期妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对种种运动抱有犹豫心理，老看法与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择宁静的做法，安牢固稳养胎。对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步��？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！
孕妇可以跑步吗？
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，究竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量制止剧烈运动。
最科学健康的措施是凭据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的临盆和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步的时候补水是要害。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的行动。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
不外，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不妥和孕龄较概略小心，最好还是在胎儿发育宁静期之后再凭据自身情况做一些适当的运动，来到达顺产的效果。
孕妇慢跑注意事项：
1.每次不应凌驾15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须制止过度劳累与心跳过快，而且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
2.运动前中后三个阶段都要尽量增补水分
增补水分除了能制止脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会随着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得增补水分。
孕妇适合做哪些运动？
1.伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功效的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
2.跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中随着自己最喜欢的音乐起舞，也可以加入舞蹈班，但是，要制止跳跃或旋转等剧烈行动。
3.瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体越发灵活，而且你的枢纽蒙受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再部署几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
4.游泳
游泳是孕期最好、最宁静的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感应自己的身体不那么粗笨。
5.散步
瞄准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功效的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很宁静的。
6.低强度的有氧操
加入有氧操课程的一个好处是：你可以在牢固的时间保证有规律的锻炼。如果你加入专门为准妈妈开设的课程，你还可以充实享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个行动对你和宝宝都是宁静的。
7.重量训练
如果重量训练是你通例锻炼的一部门，那么怀孕后没须要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要接纳了须要的掩护措施和合理的技巧（慢速、有控制的行动），重量训练是加强、锻炼肌肉的好要领。