想要预防骨质疏松的问题，最直接的要领虽然是补钙了。
（敲重点，是预防骨质疏松，并不是治疗）
不外补钙不能随便，还要看缺钙的原因和你的身体状况！
想要补钙先要弄清楚下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗 ？
2.你们的膳食习惯如何 ？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性 ？
4.消化吸收能力怎么样 ？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
高钙食物，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是，钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。
比方说，如果钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙，确实不能供应足，或者缺钙情况比力明显，就需要用钙营养品来补钙。
补钙注意事项：
1.合理制定自己的补钙目标：如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均是400毫克，而成年人推荐钙摄入量是800毫克。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以，请凭据自己的具体膳食情况，合理补钙。对于大部门人来说，补400毫克比力合适，但如果平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），再配合其他日常饮食，是可以到达800毫克钙的摄入量，无需特别补钙。
2.注意产物中钙元素含量：无论是什么产物，都不行能是纯的钙元素，而是某种钙盐，好比碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产物写的是钙化合物的总量。
3.考虑补钙产物的性价比：除了维生素D之外，有些补钙产物加了其他与骨骼健康相关的身分，它们有互相配合的作用。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等。不外，是否值得买，要看产物的价格是否合理。好比说，如果某种产物因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买自制些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。
4.不要追求含钙量特别多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。好比早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产物号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高峻上」。好比说，果味的钙片经常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不外是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处；即便是真的果汁，那么一小粒的量也不行能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用，所以一定要特别小心。注意，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。
6.最好在用饭的时候服用钙片：这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们原来就是食物中的正常身分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至用饭过程中服用也没问题。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间离开：奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单元时间的吸收率就有可能下降。不外，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部门草酸，不会明显影响到钙的利用。
三点重要的忠告：
1.吃钙片并不能替代合理的饮食：钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及卵白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出，过多的脂肪影响钙吸收，过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应富足，有利于钙的利用。对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都市故障骨质的正常维护功效。
2.在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的资助，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.运动是无法替代的健骨措施：人体的生理机制是用进废退，恒久坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
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想要预防骨质疏松的问题，最直接的要领虽然是补钙了。
（敲重点，是预防骨质疏松，并不是治疗）
不外补钙不能随便，还要看缺钙的原因和你的身体状况！
想要补钙先要弄清楚下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗 ？
2.你们的膳食习惯如何 ？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性 ？
4.消化吸收能力怎么样 ？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
高钙食物，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是，钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。
比方说，如果钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙，确实不能供应足，或者缺钙情况比力明显，就需要用钙营养品来补钙。
补钙注意事项：
1.合理制定自己的补钙目标：如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均是400毫克，而成年人推荐钙摄入量是800毫克。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以，请凭据自己的具体膳食情况，合理补钙。对于大部门人来说，补400毫克比力合适，但如果平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），再配合其他日常饮食，是可以到达800毫克钙的摄入量，无需特别补钙。
2.注意产物中钙元素含量：无论是什么产物，都不行能是纯的钙元素，而是某种钙盐，好比碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产物写的是钙化合物的总量。
3.考虑补钙产物的性价比：除了维生素D之外，有些补钙产物加了其他与骨骼健康相关的身分，它们有互相配合的作用。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等。不外，是否值得买，要看产物的价格是否合理。好比说，如果某种产物因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买自制些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。
4.不要追求含钙量特别多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。好比早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产物号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高峻上」。好比说，果味的钙片经常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不外是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处；即便是真的果汁，那么一小粒的量也不行能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用，所以一定要特别小心。注意，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。
6.最好在用饭的时候服用钙片：这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们原来就是食物中的正常身分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至用饭过程中服用也没问题。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间离开：奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单元时间的吸收率就有可能下降。不外，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部门草酸，不会明显影响到钙的利用。
三点重要的忠告：
1.吃钙片并不能替代合理的饮食：钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及卵白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出，过多的脂肪影响钙吸收，过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应富足，有利于钙的利用。对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都市故障骨质的正常维护功效。
2.在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的资助，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.运动是无法替代的健骨措施：人体的生理机制是用进废退，恒久坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
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