很多人都喜畛厮动 ，基本隔三差五就会运动一次 ，但是运动的时候 ，难免会遇上肌肉抽筋的情况。那么 ，运动时怎么预防肌肉抽筋？
运动时怎么预防肌肉抽筋：
1.平时要加强身体的锻炼 ，增强反抗力和提高身体各项机能水平 ，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时 ，特别是疲劳和饥饿时 ，不要进行剧烈运动。
2.运动前 ，必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活 ，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的推拿放松 ，不行突然进行紧张用力的行动或剧烈的运动。
3.在高温或长时间剧烈事情或运动时 ，应当及时增补电解质 ，身体疲劳时 ，应有充实的休息再进行运动。
4.在高强度和高密度事情及运动后要积极地进行乳酸聚集的消除（有氧运动） ，放松（推拿）和静态拉伸（肌肉拉长时 ，会使肌腱的张力增加 ，当张力到达某一强度时 ，神经会将激动传至大脑 ，大脑为了制止肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉）。
5.改善饮食习惯 ，在日常饮食中摄取足够多的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。
运动时肌肉抽筋怎么缓解？
1.做拉伸运动
在每次运动的时候 ，很多人都市先做拉伸运动 ，因为这样是可以有效预防肌肉抽筋的情况 ，而当我们不小心泛起肌肉拉伤的情况 ，也是可以通过肌肉拉伸运动来缓解的。不外在做这个拉伸行动的时候 ，需要旁边有人 ，而且也需要缓慢 ，好比会让疼痛感加剧的。
2.甘菊
甘菊是一款比力常见的药材 ，很多人都习惯拿来泡茶。而在这边小编要跟各人讲的一个问题是喝花茶能资助我们缓解肌肉抽筋的情况。因为甘菊里面所含有的一种氨基酸是具有这么一个效果的。所以说在平时的时候我们可以适量的喝一点甘菊。
3.喝泡菜汁
国外有项研究表明 ，当男人泛起肌肉抽筋的情况 ，喝完一杯泡菜汁的话 ，会在一分半左右的时间内慢慢的缓解肌肉抽筋的情况。所以说当男人泛起肌肉抽筋的时候 ，可以选择喝泡菜汁来缓解肌肉抽筋症状。
4.冷敷
冷敷是缓解肌肉抽筋的一个好要领 ，当我们泛起肌肉抽筋的时候 ，先选择一个毛巾 ，然后浸泡在冰水里面1分钟 ，再取出来敷在患处 ，这样可以资助我们缓解肌肉拉伤的疼痛感。这个要领也是属于比力常见 ，而且蛮实用的一个要领。
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很多人都喜畛厮动 ，基本隔三差五就会运动一次 ，但是运动的时候 ，难免会遇上肌肉抽筋的情况。那么 ，运动时怎么预防肌肉抽筋？
运动时怎么预防肌肉抽筋：
1.平时要加强身体的锻炼 ，增强反抗力和提高身体各项机能水平 ，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时 ，特别是疲劳和饥饿时 ，不要进行剧烈运动。
2.运动前 ，必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活 ，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的推拿放松 ，不行突然进行紧张用力的行动或剧烈的运动。
3.在高温或长时间剧烈事情或运动时 ，应当及时增补电解质 ，身体疲劳时 ，应有充实的休息再进行运动。
4.在高强度和高密度事情及运动后要积极地进行乳酸聚集的消除（有氧运动） ，放松（推拿）和静态拉伸（肌肉拉长时 ，会使肌腱的张力增加 ，当张力到达某一强度时 ，神经会将激动传至大脑 ，大脑为了制止肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉）。
5.改善饮食习惯 ，在日常饮食中摄取足够多的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。
运动时肌肉抽筋怎么缓解？
1.做拉伸运动
在每次运动的时候 ，很多人都市先做拉伸运动 ，因为这样是可以有效预防肌肉抽筋的情况 ，而当我们不小心泛起肌肉拉伤的情况 ，也是可以通过肌肉拉伸运动来缓解的。不外在做这个拉伸行动的时候 ，需要旁边有人 ，而且也需要缓慢 ，好比会让疼痛感加剧的。
2.甘菊
甘菊是一款比力常见的药材 ，很多人都习惯拿来泡茶。而在这边小编要跟各人讲的一个问题是喝花茶能资助我们缓解肌肉抽筋的情况。因为甘菊里面所含有的一种氨基酸是具有这么一个效果的。所以说在平时的时候我们可以适量的喝一点甘菊。
3.喝泡菜汁
国外有项研究表明 ，当男人泛起肌肉抽筋的情况 ，喝完一杯泡菜汁的话 ，会在一分半左右的时间内慢慢的缓解肌肉抽筋的情况。所以说当男人泛起肌肉抽筋的时候 ，可以选择喝泡菜汁来缓解肌肉抽筋症状。
4.冷敷
冷敷是缓解肌肉抽筋的一个好要领 ，当我们泛起肌肉抽筋的时候 ，先选择一个毛巾 ，然后浸泡在冰水里面1分钟 ，再取出来敷在患处 ，这样可以资助我们缓解肌肉拉伤的疼痛感。这个要领也是属于比力常见 ，而且蛮实用的一个要领。
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