心理调治
培养积极的认知方式：任何事情总是有积极和消极两面 ，而很多人总是习惯性的看到消极的一面 ，遇事容易生气、有压力等。如果我们能够换一种思考方式 ，多看事情积极的方面 ，就会有更好的心情 ，从而制止压力等导致的失眠。
学会负性情绪的表达：每个人都可能会有些负性的情绪 ，如沮丧、气愤、委屈伤心等。我们可以向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉；运动、旅游或者在空旷的地方高声呐喊；将自己的负性情绪用文字写出来 ，如情绪日记等；进行冥想练习 ，在冥想时觉知自己的情绪。
自行用药
短期：短期服用镇静催眠药（连续使用不凌驾4周） ，一般不会泛起成瘾。但是如果恒久服用 ，成瘾性就会增加。
小量：镇静催眠药使用剂量越大 ，成瘾的风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠 ，尽量不要凌驾镇静催眠药使用剂量的上限。如果泛起疗效下降 ，建议换用此外作用机制的药物。
间断：连续服用镇静催眠药导致成瘾的风险明显高于间断服用。因此尽量不要每天都服药。建议先实验自行入睡 ，实在无法入睡 ，再考虑使用镇静催眠药 ，而不是睡前通例服药。如果实在离不开镇静催眠药 ，建议使用“周末断药”的要领 ，即事情日为了保证睡眠时间和质量 ，服用镇静催眠药；周末休息时间因为无重要日程而不用镇静催眠药。
按需：失眠患者睡眠情况改善后 ，如果偶尔泛起失眠 ，好比遇到重大事件、倒时差等情况而泛起失眠 ，可以临时使用镇静催眠药 ，资助入睡 ，以免因为一次失眠而导致病情恶化。
行为治疗
刺激控制治疗：没有困意时 ，不要过早上床。卧床30分钟无法入睡 ，则离开床进行放松训练 ，有困意时再重新回到床上实验入睡。重新回到床上如果20分钟内化不能入睡 ，则离开床继续做放松训练或做一些放松的事情 ，如此重复；不管昨晚睡眠时间和质量如何 ，第二天都要定时起床制止第二天补觉、午睡。如果必须要午睡那么只在中午时间部署一次 ，岂论是否入睡 ，卧床时间都控制在20分钟以内。
睡眠限制治疗：在做睡眠限制治疗之前 ，需要先评估患者的实际睡眠能力 ，即计算最近一周每天实际睡着的平均时间。如果患者最近一周每天实际睡着的平均时间为6个小时 ，那么就要将卧床时间限制在6个小时。建议患者晚上11时上床 ，早上5时起床 ，其余时间不卧床。不管睡眠时间和质量如何欠好 ，都要严格凭据遵守。待睡眠质量改善后 ，可以每周延长15分钟 ，直至恢复到正常睡眠时长。
放松训练：渐进式肌肉放松训练是最常用的要领--坐于舒适的椅子上 ，调整到最舒服的姿势；闭眼 ，面部保持微笑 ，然后深吸气 ，缓慢呼气；缓慢呼气时 ，感受双肩下沉 ，肩部肌肉放松；继续深吸气和缓慢呼气 ，感受肩膀下沉且肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；第三轮在前面的基础上 ，颈部和头部也同时得到放松；连续几个循环 ，缓慢呼气时感受全身放松 ，心情平静时即可人睡。
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心理调治
培养积极的认知方式：任何事情总是有积极和消极两面 ，而很多人总是习惯性的看到消极的一面 ，遇事容易生气、有压力等。如果我们能够换一种思考方式 ，多看事情积极的方面 ，就会有更好的心情 ，从而制止压力等导致的失眠。
学会负性情绪的表达：每个人都可能会有些负性的情绪 ，如沮丧、气愤、委屈伤心等。我们可以向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉；运动、旅游或者在空旷的地方高声呐喊；将自己的负性情绪用文字写出来 ，如情绪日记等；进行冥想练习 ，在冥想时觉知自己的情绪。
自行用药
短期：短期服用镇静催眠药（连续使用不凌驾4周） ，一般不会泛起成瘾。但是如果恒久服用 ，成瘾性就会增加。
小量：镇静催眠药使用剂量越大 ，成瘾的风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠 ，尽量不要凌驾镇静催眠药使用剂量的上限。如果泛起疗效下降 ，建议换用此外作用机制的药物。
间断：连续服用镇静催眠药导致成瘾的风险明显高于间断服用。因此尽量不要每天都服药。建议先实验自行入睡 ，实在无法入睡 ，再考虑使用镇静催眠药 ，而不是睡前通例服药。如果实在离不开镇静催眠药 ，建议使用“周末断药”的要领 ，即事情日为了保证睡眠时间和质量 ，服用镇静催眠药；周末休息时间因为无重要日程而不用镇静催眠药。
按需：失眠患者睡眠情况改善后 ，如果偶尔泛起失眠 ，好比遇到重大事件、倒时差等情况而泛起失眠 ，可以临时使用镇静催眠药 ，资助入睡 ，以免因为一次失眠而导致病情恶化。
行为治疗
刺激控制治疗：没有困意时 ，不要过早上床。卧床30分钟无法入睡 ，则离开床进行放松训练 ，有困意时再重新回到床上实验入睡。重新回到床上如果20分钟内化不能入睡 ，则离开床继续做放松训练或做一些放松的事情 ，如此重复；不管昨晚睡眠时间和质量如何 ，第二天都要定时起床制止第二天补觉、午睡。如果必须要午睡那么只在中午时间部署一次 ，岂论是否入睡 ，卧床时间都控制在20分钟以内。
睡眠限制治疗：在做睡眠限制治疗之前 ，需要先评估患者的实际睡眠能力 ，即计算最近一周每天实际睡着的平均时间。如果患者最近一周每天实际睡着的平均时间为6个小时 ，那么就要将卧床时间限制在6个小时。建议患者晚上11时上床 ，早上5时起床 ，其余时间不卧床。不管睡眠时间和质量如何欠好 ，都要严格凭据遵守。待睡眠质量改善后 ，可以每周延长15分钟 ，直至恢复到正常睡眠时长。
放松训练：渐进式肌肉放松训练是最常用的要领--坐于舒适的椅子上 ，调整到最舒服的姿势；闭眼 ，面部保持微笑 ，然后深吸气 ，缓慢呼气；缓慢呼气时 ，感受双肩下沉 ，肩部肌肉放松；继续深吸气和缓慢呼气 ，感受肩膀下沉且肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；第三轮在前面的基础上 ，颈部和头部也同时得到放松；连续几个循环 ，缓慢呼气时感受全身放松 ，心情平静时即可人睡。
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