一年之计在于春，一日之计在于晨，养生也要讲究时间段 。
最健康的一天应该是这样：
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠富足，大脑得到充实休息，才气保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上推拿腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 � ？梢栽谕砩狭偎白急负迷硕驮硕� 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们事情、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转 。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功效有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好增补一天饮食中相对缺少的营养素 。好比，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把 。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲体现，午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材 。好比，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能富厚 。
一天有三个最佳养生时段：
辰时（早上7~9点），胃经适时 。此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻 。辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养富厚的早餐能给胃提供富厚的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功效 。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋 。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精 。”可见，养生要从养胃开始 。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物 。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入酷寒的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生” 。2.早餐搭配合理 。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速增补能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬 。3.制止太油腻 。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择种种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等 。
午时（11~13点），心经适时 。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉 。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡 。午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳 。
亥时（21~23点）三焦经适时 。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康 。亥时平静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血富足，运气行水的功效可以得到充实发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才气精力充沛 。
十个行动养成健康好身体：
1.保持规律的饮食 。每天在牢固时间进食，进食的时间是非也尽量保持相同 。规律的饮食节奏有利于制止摄入高热量的零食和饮品 。
2.食用健康脂肪 。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐 。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险 。
3.走路 。凭据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减） 。提前一站下车，步行回家或上班 。
4.出门时带上健康的食物 。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果取代薯片、饼干等高热量零食 。
5.经常检察标签 。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数 。
6.饭菜量减少 。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟 。然后凭据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果 。
7.打破久坐的状态 。久坐不动会导致超重和肥胖 。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处 。有条件时，尽量选择站立姿势 。
8.多喝水 。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾 。
9.慢慢进食 。不要在路上边走边吃，放心地坐在桌旁，慢慢咀嚼 。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担 。
10.每天吃够蔬菜和水果 。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低 。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险 。
午觉如何健康又高效 ？
1. 健康午觉的艺术在其于规律性
睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深条理的恢复，这就需要练习了 。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘 。
据研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置 。而人类的身体，天生最适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚 。”
2. 最佳的午睡时间：15到20分钟
是不是每次睡醒之后，我们都感应比睡前更累呢 ？如果这样，那是因为我们睡得太久了 。
专家研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒 。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来 。”
3. 快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制 。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，好比：假日照片或贴在办公室里的海报 。”
凭据视察结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟视察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从概略上按螺旋线条随意检察 。从而对这个画面有一个全面的了解，在心中有一个概略的看法 。“一旦我们有了这个看法，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的欲望就会更强烈 。”
早饭前晨练有损健康，正常代谢功效受阻：
每天一起床先锻炼，是一些人习以为常的事 。不外，日本筑波大学科学家通过新研究发现，空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡，发生负面的锻炼效果 。
筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为工具进行试验 。受试者在参试首日22点丈量代谢率，23点至越日早上6点就寝，然后于8点、12点和18点摄入三餐 。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼，其余人在座位上保持平静状态 。结果显示，早餐前运动组参试者与静坐组人相比，全天能量代谢和耗氧量增大 ；能量处于负平衡状态，正常代谢功效受阻 。
人体机能处于最低谷、营养供应不足时运动，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡，更易导致运动意外发生 。与其此时锻炼，不如静坐不动 。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动到达瘦身目的的女性，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻”，结果适得其反 。
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一年之计在于春，一日之计在于晨，养生也要讲究时间段 。
最健康的一天应该是这样：
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠富足，大脑得到充实休息，才气保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上推拿腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 � ？梢栽谕砩狭偎白急负迷硕驮硕� 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们事情、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转 。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功效有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好增补一天饮食中相对缺少的营养素 。好比，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把 。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲体现，午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材 。好比，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能富厚 。
一天有三个最佳养生时段：
辰时（早上7~9点），胃经适时 。此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻 。辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养富厚的早餐能给胃提供富厚的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功效 。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋 。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精 。”可见，养生要从养胃开始 。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物 。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入酷寒的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生” 。2.早餐搭配合理 。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速增补能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬 。3.制止太油腻 。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择种种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等 。
午时（11~13点），心经适时 。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉 。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡 。午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳 。
亥时（21~23点）三焦经适时 。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康 。亥时平静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血富足，运气行水的功效可以得到充实发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才气精力充沛 。
十个行动养成健康好身体：
1.保持规律的饮食 。每天在牢固时间进食，进食的时间是非也尽量保持相同 。规律的饮食节奏有利于制止摄入高热量的零食和饮品 。
2.食用健康脂肪 。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐 。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险 。
3.走路 。凭据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减） 。提前一站下车，步行回家或上班 。
4.出门时带上健康的食物 。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果取代薯片、饼干等高热量零食 。
5.经常检察标签 。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数 。
6.饭菜量减少 。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟 。然后凭据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果 。
7.打破久坐的状态 。久坐不动会导致超重和肥胖 。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处 。有条件时，尽量选择站立姿势 。
8.多喝水 。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾 。
9.慢慢进食 。不要在路上边走边吃，放心地坐在桌旁，慢慢咀嚼 。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担 。
10.每天吃够蔬菜和水果 。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低 。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险 。
午觉如何健康又高效 ？
1. 健康午觉的艺术在其于规律性
睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深条理的恢复，这就需要练习了 。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘 。
据研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置 。而人类的身体，天生最适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚 。”
2. 最佳的午睡时间：15到20分钟
是不是每次睡醒之后，我们都感应比睡前更累呢 ？如果这样，那是因为我们睡得太久了 。
专家研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒 。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来 。”
3. 快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制 。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，好比：假日照片或贴在办公室里的海报 。”
凭据视察结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟视察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从概略上按螺旋线条随意检察 。从而对这个画面有一个全面的了解，在心中有一个概略的看法 。“一旦我们有了这个看法，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的欲望就会更强烈 。”
早饭前晨练有损健康，正常代谢功效受阻：
每天一起床先锻炼，是一些人习以为常的事 。不外，日本筑波大学科学家通过新研究发现，空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡，发生负面的锻炼效果 。
筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为工具进行试验 。受试者在参试首日22点丈量代谢率，23点至越日早上6点就寝，然后于8点、12点和18点摄入三餐 。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼，其余人在座位上保持平静状态 。结果显示，早餐前运动组参试者与静坐组人相比，全天能量代谢和耗氧量增大 ；能量处于负平衡状态，正常代谢功效受阻 。
人体机能处于最低谷、营养供应不足时运动，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡，更易导致运动意外发生 。与其此时锻炼，不如静坐不动 。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动到达瘦身目的的女性，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻”，结果适得其反 。
图文内容源于网络，如有侵权，请联系删除 。