寒冷的秋冬季 ，末梢血液循环差 ，有许多女性总感受手脚冰凉 ，喝热水、多穿几件衣服也暖不起来。中医分析 ，手脚冰凉的原因主要有两方面：一是阳气不足 ，二是肝气不舒 ，而这都可以通过调养生活方式得到缓解。
阳气不足怎样调养？
中医认为 ，人体阳气不足 ，温煦功效减弱 ，会泛起怕冷、四肢不温、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等问题。这主要与不良生活方式有关 ，如进食过多生冷食物 ，缺乏运动。针对阳气不足造成的手脚冰凉 ，应从几方面调治。
1.饮食调养：适当多吃些牛肉、羊肉、鸡肉 ，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品 ；水果可吃桃、葡萄 ，少吃西瓜、梨等 ；少吃冷饮。
2.运动调养：动则养阳 ，所以四季都要坚持运动。依据个人喜好、体力强弱选择运动方式 ，以有氧运动为佳 ，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等。尽量不要运动到大汗淋漓 ，一旦大量出汗 ，津液会受损 ，也是在损耗阳气。
3.多晒太阳：中医讲“背为阳” ，人体的督脉、足太阳膀胱经均漫衍于后背 ，所以要多晒背部 ，借助自然界阳气温通经脉。
4.艾灸：艾灸可祛除体内阴寒病邪 ，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位 ，一是大椎穴 ，位于第七颈椎棘突下凹陷处 ，艾灸该穴位可增强阳气 ，驱散寒湿 ，提高机体免疫力。二是足三里 ，位于小腿上 ，当腿弯曲时可看到膝枢纽外侧有一块高出皮肤的小骨头 ，这就是外膝眼 ，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴 ，民间有“艾灸足三里 ，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒 ，健运脾阳 ，补中益气的作用。三是关元穴 ，在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证 ，对畏寒怕冷效果尤佳。
肝气不舒如何调养？
中医认为 ，肝主疏泄 ，具有疏通、畅达全身气机的作用。现代人生活节奏快 ，事情压力大 ，如果没有找到很好的解压方式 ，日积月累 ，就会泛起肝气不舒。肝主四肢末端 ，如果肝气郁结 ，容易手脚冰凉 ，还伴有急躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、咽喉有异物感。针对肝气不舒造成的手脚冰凉 ，可从以下几方面调治。
1.饮食调养：适当多吃蒿子秆、海带、萝卜、金橘、柚子、山楂等�？捎妹倒寤ù枰� ，取几朵干玫瑰花 ，放在茶杯里 ，突入沸水 ，加盖30分钟后饮用。玫瑰花味甘、微苦 ，归肝、脾经 ，具有行气解郁疏肝的作用。
2.早睡觉 ，勿熬夜：《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝” ，凌晨1点至3点肝经适时 ，此时是调养肝经的最佳时机。
3.多交朋友 ，外出旅行：肝气不舒的人一般喜欢宅在家 ，结果越待越郁闷 ，所以一定要多交朋友 ，多出去走走 ，放松精神。
4.敲打阳陵泉：该穴位于小腿外侧 ，腓骨前下方凹陷处。每天用拳头敲打阳陵泉能降怒气、解郁结。（首都医科大学隶属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕）
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寒冷的秋冬季 ，末梢血液循环差 ，有许多女性总感受手脚冰凉 ，喝热水、多穿几件衣服也暖不起来。中医分析 ，手脚冰凉的原因主要有两方面：一是阳气不足 ，二是肝气不舒 ，而这都可以通过调养生活方式得到缓解。
阳气不足怎样调养？
中医认为 ，人体阳气不足 ，温煦功效减弱 ，会泛起怕冷、四肢不温、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等问题。这主要与不良生活方式有关 ，如进食过多生冷食物 ，缺乏运动。针对阳气不足造成的手脚冰凉 ，应从几方面调治。
1.饮食调养：适当多吃些牛肉、羊肉、鸡肉 ，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品 ；水果可吃桃、葡萄 ，少吃西瓜、梨等 ；少吃冷饮。
2.运动调养：动则养阳 ，所以四季都要坚持运动。依据个人喜好、体力强弱选择运动方式 ，以有氧运动为佳 ，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等。尽量不要运动到大汗淋漓 ，一旦大量出汗 ，津液会受损 ，也是在损耗阳气。
3.多晒太阳：中医讲“背为阳” ，人体的督脉、足太阳膀胱经均漫衍于后背 ，所以要多晒背部 ，借助自然界阳气温通经脉。
4.艾灸：艾灸可祛除体内阴寒病邪 ，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位 ，一是大椎穴 ，位于第七颈椎棘突下凹陷处 ，艾灸该穴位可增强阳气 ，驱散寒湿 ，提高机体免疫力。二是足三里 ，位于小腿上 ，当腿弯曲时可看到膝枢纽外侧有一块高出皮肤的小骨头 ，这就是外膝眼 ，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴 ，民间有“艾灸足三里 ，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒 ，健运脾阳 ，补中益气的作用。三是关元穴 ，在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证 ，对畏寒怕冷效果尤佳。
肝气不舒如何调养？
中医认为 ，肝主疏泄 ，具有疏通、畅达全身气机的作用。现代人生活节奏快 ，事情压力大 ，如果没有找到很好的解压方式 ，日积月累 ，就会泛起肝气不舒。肝主四肢末端 ，如果肝气郁结 ，容易手脚冰凉 ，还伴有急躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、咽喉有异物感。针对肝气不舒造成的手脚冰凉 ，可从以下几方面调治。
1.饮食调养：适当多吃蒿子秆、海带、萝卜、金橘、柚子、山楂等�？捎妹倒寤ù枰� ，取几朵干玫瑰花 ，放在茶杯里 ，突入沸水 ，加盖30分钟后饮用。玫瑰花味甘、微苦 ，归肝、脾经 ，具有行气解郁疏肝的作用。
2.早睡觉 ，勿熬夜：《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝” ，凌晨1点至3点肝经适时 ，此时是调养肝经的最佳时机。
3.多交朋友 ，外出旅行：肝气不舒的人一般喜欢宅在家 ，结果越待越郁闷 ，所以一定要多交朋友 ，多出去走走 ，放松精神。
4.敲打阳陵泉：该穴位于小腿外侧 ，腓骨前下方凹陷处。每天用拳头敲打阳陵泉能降怒气、解郁结。（首都医科大学隶属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕）
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