一项新研究表明 ，每天十分钟的轻微运动就足以促进大脑的连通性 ，并资助大脑区分相似的记忆 。
运动十分钟就能提升记忆力：
科学家们在研究大脑活动时发现 ，大脑中卖力记忆形成和存储区域之间的连通性 ，在进行一次仅仅十分钟的轻度运动（如慢走、瑜伽或太极）之后就会增强 。这些发现为上了年纪的人或体能水平低下的人提供了一种简单有效的要领来减缓甚至阻止记忆丧失和认知能力下降 。体育锻炼对神经认知功效有益 ，包罗依赖海马体的情景记忆 。海马体是缔造新记忆的要害 ，它也是大脑中随着年龄增长而退化的第一批区域之一 ，而在阿尔茨海默症中会更为严重 。因此 ，维护好海马体功效对改善日常记忆大有资助 。
四个步骤减缓大脑衰老：
通常情况下 ，五六十岁的人比20多岁的人记忆力更差 ，但如果提前干预 ，就可延缓大脑衰老 。德国精神病学家盖里·斯莫尔认为 ，在预防疾病方面 ，让大脑保持年轻尤为重要 。他提出“健康老龄化配方” ，分为4个主要步骤 ，坚持下去 ，有助于保持大脑年轻活跃 。
1.保持锻炼 。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症 。斯莫尔体现 ，身体的适当活动会刺激脑细胞 。而且 ，身体在活跃时发生的内啡肽对情绪有积极影响 ，令人感应快乐和满足 。
2.吃得健康 。超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症 。斯莫尔称 ，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善 ，所以注意饮食很重要 。此外 ，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症 ，蔬果可减缓脑细胞退化 。
3.制止压力 。恒久精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大 。有巨大压力时 ，人会释放很多相关激素 ，好比皮质醇会伤害心脏、胃和大脑 。因此 ，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等 ，定期为身体减压 。
4.训练大脑 。社交活动不仅可让你快乐 ，还能训练大脑 。即使是10分钟的庞大谈话也可提高记忆力 ，尤其是谈论情感话题时 ，人的压力会减轻 ，并起到�；ご竽陨窬淖饔� 。此外 ，经常玩游戏和旅行 ，都能激活大脑细胞 。
一项新研究表明 ，每天十分钟的轻微运动就足以促进大脑的连通性 ，并资助大脑区分相似的记忆 。
运动十分钟就能提升记忆力：
科学家们在研究大脑活动时发现 ，大脑中卖力记忆形成和存储区域之间的连通性 ，在进行一次仅仅十分钟的轻度运动（如慢走、瑜伽或太极）之后就会增强 。这些发现为上了年纪的人或体能水平低下的人提供了一种简单有效的要领来减缓甚至阻止记忆丧失和认知能力下降 。体育锻炼对神经认知功效有益 ，包罗依赖海马体的情景记忆 。海马体是缔造新记忆的要害 ，它也是大脑中随着年龄增长而退化的第一批区域之一 ，而在阿尔茨海默症中会更为严重 。因此 ，维护好海马体功效对改善日常记忆大有资助 。
四个步骤减缓大脑衰老：
通常情况下 ，五六十岁的人比20多岁的人记忆力更差 ，但如果提前干预 ，就可延缓大脑衰老 。德国精神病学家盖里·斯莫尔认为 ，在预防疾病方面 ，让大脑保持年轻尤为重要 。他提出“健康老龄化配方” ，分为4个主要步骤 ，坚持下去 ，有助于保持大脑年轻活跃 。
1.保持锻炼 。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症 。斯莫尔体现 ，身体的适当活动会刺激脑细胞 。而且 ，身体在活跃时发生的内啡肽对情绪有积极影响 ，令人感应快乐和满足 。
2.吃得健康 。超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症 。斯莫尔称 ，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善 ，所以注意饮食很重要 。此外 ，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症 ，蔬果可减缓脑细胞退化 。
3.制止压力 。恒久精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大 。有巨大压力时 ，人会释放很多相关激素 ，好比皮质醇会伤害心脏、胃和大脑 。因此 ，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等 ，定期为身体减压 。
4.训练大脑 。社交活动不仅可让你快乐 ，还能训练大脑 。即使是10分钟的庞大谈话也可提高记忆力 ，尤其是谈论情感话题时 ，人的压力会减轻 ，并起到�；ご竽陨窬淖饔� 。此外 ，经常玩游戏和旅行 ，都能激活大脑细胞 。