老人退休后，开始把生活重心转入锻炼。清早、薄暮，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞，有的打太极拳，有的和运动器材“较劲”……不难发现，有些行为真的太过于危险，好比一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担忧起来。一不小心，老年人锻炼就走进了误区，越练病越多。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王阿姨有点胖，患有高血压。自从退休后，她就喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，每天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一起结伴去跳舞，每次都要跳到21点钟才回家。
前不久，王阿姨感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛，后来连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来。她赶忙到医院检查，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称，很洪流平上和长时间跳广场舞有关。
这一类患者的症状基底细同：膝盖伸屈没有问题，但是爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的情况下，走路都市不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。王阿姨本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝枢纽跳坏了。
为什么跳广场舞容易受伤？如今，广场舞难度越来越大，通� ；嵘杓坪芏嗌硖逍⑾轮ぷ男卸�，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着枢纽长时间连续使用。
跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于� ；はナ嗯�。每次跳广场舞不要凌驾1小时，身体微微出汗即可。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的行动，包罗单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩枢纽的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差异的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不凌驾两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。而且肩枢纽疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠单一的肩枢纽拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再进行相应训练。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些老年人会教练腰背肌，行动叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态，但纷歧定适合老年人。因为老年人枢纽、椎间盘老化，有枢纽增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧枢纽的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变换加严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不行逆转的损伤。再加上仰卧起坐时，头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
4.大强度、高难度锻炼升血压
有些老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康，这样才气到达锻炼的目的。但是发作性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
5.爬楼梯、爬山锻炼加大枢纽损伤
在都市中，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要特别园地，不用专门时间，方便快捷。其实，爬楼梯的过程中，膝枢纽的压力明显增大，膝枢纽的重复撞击，周而复始的重复行动，无疑会加大膝枢纽的损伤，诱发膝枢纽疾病。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。
老人退休后，开始把生活重心转入锻炼。清早、薄暮，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞，有的打太极拳，有的和运动器材“较劲”……不难发现，有些行为真的太过于危险，好比一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担忧起来。一不小心，老年人锻炼就走进了误区，越练病越多。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王阿姨有点胖，患有高血压。自从退休后，她就喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，每天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一起结伴去跳舞，每次都要跳到21点钟才回家。
前不久，王阿姨感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛，后来连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来。她赶忙到医院检查，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称，很洪流平上和长时间跳广场舞有关。
这一类患者的症状基底细同：膝盖伸屈没有问题，但是爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的情况下，走路都市不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。王阿姨本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝枢纽跳坏了。
为什么跳广场舞容易受伤？如今，广场舞难度越来越大，通� ；嵘杓坪芏嗌硖逍⑾轮ぷ男卸�，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着枢纽长时间连续使用。
跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于� ；はナ嗯�。每次跳广场舞不要凌驾1小时，身体微微出汗即可。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的行动，包罗单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩枢纽的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差异的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不凌驾两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。而且肩枢纽疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠单一的肩枢纽拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再进行相应训练。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些老年人会教练腰背肌，行动叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态，但纷歧定适合老年人。因为老年人枢纽、椎间盘老化，有枢纽增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧枢纽的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变换加严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不行逆转的损伤。再加上仰卧起坐时，头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
4.大强度、高难度锻炼升血压
有些老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康，这样才气到达锻炼的目的。但是发作性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
5.爬楼梯、爬山锻炼加大枢纽损伤
在都市中，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要特别园地，不用专门时间，方便快捷。其实，爬楼梯的过程中，膝枢纽的压力明显增大，膝枢纽的重复撞击，周而复始的重复行动，无疑会加大膝枢纽的损伤，诱发膝枢纽疾病。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。