随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题 。生活中如何预防身体的疾� �？这都成为了各人关注的焦点 。
熬夜伤怎么降？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的行动，舒展筋骨，条畅气血 。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛 。适合电脑一族 。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次 。
金鸡独立 锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用 。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前 。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做 。做完后拍打放松膝盖 。
深蹲能强健心肺功效，锻炼下肢肌肉 。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝枢纽不要凌驾脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾 。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说，就是富含卵白质维生素的食物 。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物 。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，种种粥类 。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物 。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生 。
杂豆乳：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆乳 。豆乳富含卵白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用 。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，喝茶更适合 。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨 。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的身分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益 。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家 。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合 。
可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘 。
护：熬夜后皮肤晦暗怎么办？
晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会诉苦，熬夜后皮肤干燥、粗拙、晦暗无光，弹性差 。因为熬夜时，皮肤会泛起水分和养分的过度流失，所以晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒 。
需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则倒霉于皮肤的恢复，眼部也容易泛起细纹 。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈 。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外，贴敷胶原卵白面膜是比力好的要领 。因其含有富厚有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺 。
随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题 。生活中如何预防身体的疾� �？这都成为了各人关注的焦点 。
熬夜伤怎么降？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的行动，舒展筋骨，条畅气血 。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛 。适合电脑一族 。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次 。
金鸡独立 锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用 。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前 。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做 。做完后拍打放松膝盖 。
深蹲能强健心肺功效，锻炼下肢肌肉 。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝枢纽不要凌驾脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾 。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说，就是富含卵白质维生素的食物 。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物 。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，种种粥类 。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物 。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生 。
杂豆乳：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆乳 。豆乳富含卵白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用 。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，喝茶更适合 。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨 。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的身分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益 。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家 。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合 。
可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘 。
护：熬夜后皮肤晦暗怎么办？
晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会诉苦，熬夜后皮肤干燥、粗拙、晦暗无光，弹性差 。因为熬夜时，皮肤会泛起水分和养分的过度流失，所以晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒 。
需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则倒霉于皮肤的恢复，眼部也容易泛起细纹 。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈 。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外，贴敷胶原卵白面膜是比力好的要领 。因其含有富厚有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺 。