很多老人非常注重养生，却掌握不了正确要领和时间 。建议老人，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康 。因为牙冠外貌有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害 。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃工具时泛起酸痛症状 。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等 。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，制止压迫胸部，影响心脏功效，也不要迈大步或走得太急太快 。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖门路或羊肠小道，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温 。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了 。泡脚结束后，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：洗澡 。这样到临睡时，体温恰好降至最适宜睡眠的温度 。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高 。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。洗澡水温最好在40摄氏度左右 。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得洁净，其实夏天每天都洗澡，没须要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化，读者朋友一定要注意 � ；剐杼嵝训氖�，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救 。
很多老人非常注重养生，却掌握不了正确要领和时间 。建议老人，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康 。因为牙冠外貌有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害 。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃工具时泛起酸痛症状 。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等 。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，制止压迫胸部，影响心脏功效，也不要迈大步或走得太急太快 。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖门路或羊肠小道，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温 。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了 。泡脚结束后，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：洗澡 。这样到临睡时，体温恰好降至最适宜睡眠的温度 。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高 。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。洗澡水温最好在40摄氏度左右 。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得洁净，其实夏天每天都洗澡，没须要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化，读者朋友一定要注意 � ；剐杼嵝训氖�，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救 。