“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”很多老人都有类似的经历 ，感受上睡觉的时间不仅比年轻时候少了 ，而且经常做梦 ，并由此担忧睡眠质量。
研究表明 ，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖�。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功效的退化 ，异相睡眠增加 ，就显得多梦。这是一种正常的生理现象 ，不必过分管忧。视察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦几多来衡量 ，只要精神状态良好就可以了。
另外 ，老年人白昼耗费了心神 ，或者对电视的内容记忆比力深 ，都市让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的恢复。那怎么才气提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一 ，晚饭尽量少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。
第二 ，运动是有效缓解压力 ，释放焦虑的要领。
“饭后百步走 ，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间 ，可以适当地活动 ，但运动量不要大 ，时间不能过晚 ，以免过度兴奋。
第三 ，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，促进末梢血液循环 ，增加回心血量。
第四 ，适当地进行意念调治。
要找个舒服的睡觉姿势 ，平复情绪 ，尽量放松身体 ，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼” ，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位 ，凭据顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五 ，可以实验多次短时睡眠 ，哪怕在白昼。
深度睡眠只有三五分钟 ，对于缓解疲劳也有好处 ，不必拘泥于晚上的大段休息时间。
“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”很多老人都有类似的经历 ，感受上睡觉的时间不仅比年轻时候少了 ，而且经常做梦 ，并由此担忧睡眠质量。
研究表明 ，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖�。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功效的退化 ，异相睡眠增加 ，就显得多梦。这是一种正常的生理现象 ，不必过分管忧。视察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦几多来衡量 ，只要精神状态良好就可以了。
另外 ，老年人白昼耗费了心神 ，或者对电视的内容记忆比力深 ，都市让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的恢复。那怎么才气提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一 ，晚饭尽量少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。
第二 ，运动是有效缓解压力 ，释放焦虑的要领。
“饭后百步走 ，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间 ，可以适当地活动 ，但运动量不要大 ，时间不能过晚 ，以免过度兴奋。
第三 ，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，促进末梢血液循环 ，增加回心血量。
第四 ，适当地进行意念调治。
要找个舒服的睡觉姿势 ，平复情绪 ，尽量放松身体 ，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼” ，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位 ，凭据顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五 ，可以实验多次短时睡眠 ，哪怕在白昼。
深度睡眠只有三五分钟 ，对于缓解疲劳也有好处 ，不必拘泥于晚上的大段休息时间。