又到一年酷暑时 ，当坐月子遇上炎炎夏日 ，很多新妈妈难免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底如何科学坐月子 ？
减重：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间 ，通常连续42天 。
减重是很多妈妈产后非常关注的话题 。专家体现 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式 。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了 ，妈妈只要做到均衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地消耗 。”
但是 ，一个直观的感受是 ，很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了 。这是因为很多母乳喂养的妈妈担忧排泄的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补 。摄入的营养过多 ，聚集在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要 。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食原则讲究均衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜 。
产后没有须要特别大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤 。坐月子期间想要促进泌乳 ，最重要的是让宝宝勤吸吮 。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积存在乳腺管内 ，不能及时排除 ，可能泛起乳胀的情况 。因此 ，勉励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水 。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需求量也不大 ，按需喂养即可 。
运动：增加腹压行动不宜有
产褥期女性凝血功效亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病” 。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝枢纽 ，促进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓 。
有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身体允许、体力支持的情况下 ，勉励产妇尽早活动 ，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以实验 。需要注意的是 ，临盆后不久的产妇盆底肌比力松弛 ，应尽量制止增加腹压的行动 ，如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等 ，否则容易导致盆腔脏器脱垂 。
起居：密闭空间别待太久
很多人担忧受凉得“月子病” ，坐月子期间爽性不开空调 。其实否则 ，空调照样可以开 ，不外要注意温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿着能够遮住枢纽的衣服 ，以防受凉 。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房 。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，注意适当增补水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是增补水分的方式 。
个人护理方面 ，坐月子期间也可以正常洗澡、洗头 ，但要注意不能盆浴 ，以防逆行熏染 。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服 。
产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久 ，应定时开窗换气 。尽量减少外人来家中探访的次数 。家中空间相对小 ，产妇和婴儿的反抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到外界细菌的侵扰 。
心理：家庭眷注不行少
整个孕期由于激素水平的改变 ，孕妈的精神容易紧张 ，尤其是孕晚期 。生完孩子后雌孕激素急剧下降 ，再加上临盆时体力的消耗、临盆后母乳喂养、照顾宝宝等因素 ，产妇压力比力大 ，情绪容易颠簸 ，也就是心境不良 ，体现为多虑、容易哭、猜疑心重等 。此时家里人应多体贴产妇 ，加入到婴儿的照料当中 ，让产妇休息好 ，保持愉快的情绪 ，平顺渡过这段时期 。天气好的情况下 ，产妇可以到室外散散步、晒晒太阳 ，有助改善心情 。此外也勉励产妇多跟自己亲近的人相同 ，主动倾诉 ，缓解紧张情绪 。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）
又到一年酷暑时 ，当坐月子遇上炎炎夏日 ，很多新妈妈难免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底如何科学坐月子 ？
减重：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间 ，通常连续42天 。
减重是很多妈妈产后非常关注的话题 。专家体现 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式 。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了 ，妈妈只要做到均衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地消耗 。”
但是 ，一个直观的感受是 ，很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了 。这是因为很多母乳喂养的妈妈担忧排泄的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补 。摄入的营养过多 ，聚集在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要 。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食原则讲究均衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜 。
产后没有须要特别大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤 。坐月子期间想要促进泌乳 ，最重要的是让宝宝勤吸吮 。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积存在乳腺管内 ，不能及时排除 ，可能泛起乳胀的情况 。因此 ，勉励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水 。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需求量也不大 ，按需喂养即可 。
运动：增加腹压行动不宜有
产褥期女性凝血功效亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病” 。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝枢纽 ，促进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓 。
有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身体允许、体力支持的情况下 ，勉励产妇尽早活动 ，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以实验 。需要注意的是 ，临盆后不久的产妇盆底肌比力松弛 ，应尽量制止增加腹压的行动 ，如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等 ，否则容易导致盆腔脏器脱垂 。
起居：密闭空间别待太久
很多人担忧受凉得“月子病” ，坐月子期间爽性不开空调 。其实否则 ，空调照样可以开 ，不外要注意温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿着能够遮住枢纽的衣服 ，以防受凉 。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房 。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，注意适当增补水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是增补水分的方式 。
个人护理方面 ，坐月子期间也可以正常洗澡、洗头 ，但要注意不能盆浴 ，以防逆行熏染 。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服 。
产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久 ，应定时开窗换气 。尽量减少外人来家中探访的次数 。家中空间相对小 ，产妇和婴儿的反抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到外界细菌的侵扰 。
心理：家庭眷注不行少
整个孕期由于激素水平的改变 ，孕妈的精神容易紧张 ，尤其是孕晚期 。生完孩子后雌孕激素急剧下降 ，再加上临盆时体力的消耗、临盆后母乳喂养、照顾宝宝等因素 ，产妇压力比力大 ，情绪容易颠簸 ，也就是心境不良 ，体现为多虑、容易哭、猜疑心重等 。此时家里人应多体贴产妇 ，加入到婴儿的照料当中 ，让产妇休息好 ，保持愉快的情绪 ，平顺渡过这段时期 。天气好的情况下 ，产妇可以到室外散散步、晒晒太阳 ，有助改善心情 。此外也勉励产妇多跟自己亲近的人相同 ，主动倾诉 ，缓解紧张情绪 。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）