秋天是丰收的季节，对养生而言，这句话同样适用 。秋季的三个月中，阳气渐退，阴气渐长，自然界万物因成熟而平和收敛 。此时，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，否则容易伤及阳气、累及肺脏，无法为冬藏提供富足的身体能量 。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，“秋收”包罗收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，此为秋季的养生之道 。
多吃酸，收津液 。秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，讨厌燥热，需生津 。而且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病 。中医认为，“酸”入肝，不仅可以为肺生津，还能增强肝功效，抵御过盛的肺火 。平日里，建议各人多吃些“酸”，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味发散泻肺 。需要提醒的是，秋季不仅要“收津液”，更要防秋燥 。中医认为，“燥则润之”，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物 。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥 。
别冻着，收住热 。秋风起，早晚温差大，更要注意保暖、增减衣物，制止着凉伤风，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位 。养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但“秋冻”需要掌握尺度 。健康人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力 。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体 。建议各人晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体 。泡脚时间不要凌驾半个小时，身体微微发烧即可，否则会增加心血管负担 。此外，立秋后昼短夜长，应尽量早睡早起，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态 。
动要缓，收气血 。夏季，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢” 。此时，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳要领，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身反抗力 。需要提醒的是，为收气血，秋季运动不能大汗淋漓，也不能过度，以免散发阳气 。运动时需要循序渐进、量力而行，以微微出汗为宜 。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当进行一些反抗性训练 。锻炼时，衣服不要穿太单薄，多套一件，等到身体微微发烧之后再脱下；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免着凉 。
情志和，收心神 。由夏入秋，自然景色由生机勃勃转为草木凋零，人们很容易“悲秋” 。中医认为，情绪过度反映会伤及脏腑，导致面色昏暗、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等 。所以，建议各人情绪上要保持克制，切勿经常感伤，尽量平和心态，以适应秋天容平之气 。一方面，遇事尽量往好处想 。遇到不顺利的事，不妨先冷静下来，多往好的方面想想 。不要把事情庞大化，否则会愁上加愁 。如果实在做不到，可以对着镜子做开心的心情，给自己积极的体现 。另一方面，主动寻找生活情趣 。平时可以多加入娱乐活动、培养兴趣喜好、常与亲友交谈，好比养花养鸟、琴棋书画、念书写作、垂钓散步等，给情绪找到宣泄口和寄托 。
秋天是丰收的季节，对养生而言，这句话同样适用 。秋季的三个月中，阳气渐退，阴气渐长，自然界万物因成熟而平和收敛 。此时，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，否则容易伤及阳气、累及肺脏，无法为冬藏提供富足的身体能量 。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，“秋收”包罗收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，此为秋季的养生之道 。
多吃酸，收津液 。秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，讨厌燥热，需生津 。而且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病 。中医认为，“酸”入肝，不仅可以为肺生津，还能增强肝功效，抵御过盛的肺火 。平日里，建议各人多吃些“酸”，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味发散泻肺 。需要提醒的是，秋季不仅要“收津液”，更要防秋燥 。中医认为，“燥则润之”，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物 。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥 。
别冻着，收住热 。秋风起，早晚温差大，更要注意保暖、增减衣物，制止着凉伤风，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位 。养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但“秋冻”需要掌握尺度 。健康人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力 。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体 。建议各人晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体 。泡脚时间不要凌驾半个小时，身体微微发烧即可，否则会增加心血管负担 。此外，立秋后昼短夜长，应尽量早睡早起，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态 。
动要缓，收气血 。夏季，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢” 。此时，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳要领，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身反抗力 。需要提醒的是，为收气血，秋季运动不能大汗淋漓，也不能过度，以免散发阳气 。运动时需要循序渐进、量力而行，以微微出汗为宜 。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当进行一些反抗性训练 。锻炼时，衣服不要穿太单薄，多套一件，等到身体微微发烧之后再脱下；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免着凉 。
情志和，收心神 。由夏入秋，自然景色由生机勃勃转为草木凋零，人们很容易“悲秋” 。中医认为，情绪过度反映会伤及脏腑，导致面色昏暗、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等 。所以，建议各人情绪上要保持克制，切勿经常感伤，尽量平和心态，以适应秋天容平之气 。一方面，遇事尽量往好处想 。遇到不顺利的事，不妨先冷静下来，多往好的方面想想 。不要把事情庞大化，否则会愁上加愁 。如果实在做不到，可以对着镜子做开心的心情，给自己积极的体现 。另一方面，主动寻找生活情趣 。平时可以多加入娱乐活动、培养兴趣喜好、常与亲友交谈，好比养花养鸟、琴棋书画、念书写作、垂钓散步等，给情绪找到宣泄口和寄托 。