当今的微信朋友圈已经成为一个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”也已成为时尚。现在，如果每天走的步数没到达两三万步，你都欠好意思在朋友圈里晒。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有的人竟然深夜在家门口的花园“暴走”。
运动是为了健康。如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了。走路是否越多越好？怎么走路才科学？在“十一”长假到来前夕，我们就来聊一聊如何以用健康科学的方式走路锻炼。
走路是“最好的运动”
钟南山院士把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或即是4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。
有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日�；疃换嵯�1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步。国家卫计委曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
简直，走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体反抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功效，改善血液循环，增加全身肌肉的力量，还可以减轻精神压力，调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大资助。
每天不宜凌驾2万步
虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家体现，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。
北医三院运动医学科副主任医师江东教授体现，通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定资助，但千万不能掉臂自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，这样反而会伤害身体健康。
和任何一项运动一样，走路也存在风险。一般来说，成年人每天约莫需要快走1万步，但不宜凌驾2万步。过量的走路会加重枢纽负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝枢纽内侧支撑的，所以膝枢纽内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股枢纽的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易泛起问题。如果连续过量运动，轻者会枢纽疼痛，重者有可能会引发枢纽炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋枢纽滑膜炎等，尤其对膝枢纽和踝枢纽的损伤比力大。
要步数也要强度和坚持
“单纯的步数并不意味着什么。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果。”专家体现，许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能到达运动健身的效果。想要走出健康，强度是要害因素之一，因此应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步。
“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，连续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，连续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比力好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可到达健身目的，但也因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
专家提醒，并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人加入这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目追随。此外，虽然健步走能锻炼心肺功效，但是需要恒久坚持，偶尔一两次健步走是显不出太好效果的。
健步走和平常走路差异
健步走讲究姿势、速度，但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛。
专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体。另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误行动。锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不行贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先加入低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。
虽然，运动装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常要害，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才气制止由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要制止脚部受伤。
当今的微信朋友圈已经成为一个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”也已成为时尚。现在，如果每天走的步数没到达两三万步，你都欠好意思在朋友圈里晒。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有的人竟然深夜在家门口的花园“暴走”。
运动是为了健康。如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了。走路是否越多越好？怎么走路才科学？在“十一”长假到来前夕，我们就来聊一聊如何以用健康科学的方式走路锻炼。
走路是“最好的运动”
钟南山院士把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或即是4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。
有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日�；疃换嵯�1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步。国家卫计委曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
简直，走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体反抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功效，改善血液循环，增加全身肌肉的力量，还可以减轻精神压力，调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大资助。
每天不宜凌驾2万步
虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家体现，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。
北医三院运动医学科副主任医师江东教授体现，通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定资助，但千万不能掉臂自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，这样反而会伤害身体健康。
和任何一项运动一样，走路也存在风险。一般来说，成年人每天约莫需要快走1万步，但不宜凌驾2万步。过量的走路会加重枢纽负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝枢纽内侧支撑的，所以膝枢纽内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股枢纽的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易泛起问题。如果连续过量运动，轻者会枢纽疼痛，重者有可能会引发枢纽炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋枢纽滑膜炎等，尤其对膝枢纽和踝枢纽的损伤比力大。
要步数也要强度和坚持
“单纯的步数并不意味着什么。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果。”专家体现，许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能到达运动健身的效果。想要走出健康，强度是要害因素之一，因此应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步。
“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，连续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，连续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比力好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可到达健身目的，但也因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
专家提醒，并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人加入这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目追随。此外，虽然健步走能锻炼心肺功效，但是需要恒久坚持，偶尔一两次健步走是显不出太好效果的。
健步走和平常走路差异
健步走讲究姿势、速度，但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛。
专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体。另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误行动。锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不行贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先加入低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。
虽然，运动装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常要害，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才气制止由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要制止脚部受伤。