一进入老年期 ，很多人的身体素质都大不如前 ，所以 ，老人学会养生就越发重要。老人养生有啥讲究？老人如何更好的控制血糖、血压和血脂？
老人养生记住四个黄金时段
老人养生有四个重要时段 ，被称为老人养生的黄金时间。
刷牙：饭后30分钟
饭后立即刷牙有害牙齿健康 ，因为在牙冠的外貌有一层牙釉质 ，刚吃过饭后 ，尤其是食用了酸性食物 ，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙 ，会损害牙釉质。时间一长 ，牙齿的牙釉质就会逐渐减少 ，容易患上牙本质过敏症 ，吃工具时牙齿有酸、痛的症状。因此 ，对于老人来说 ，饭后应先用清水漱口 ，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注意以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏 ，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注意刷牙力度 ，别太用力；四是刷牙时间不能太短 ，至少3分钟 ，牙刷在口腔里上下左右要来回循环 ，不要老刷某一个部位。
散步：饭后1小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调治精神等 ，但要休息半小时-1小时再去散步。散步前先做简单的热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要 ，要抬头挺胸 ，制止压迫胸部 ，影响心脏功效 ，不要迈大步 ，更不要走得太急、太快 ，足跟先着地 ，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路 ，也不要背着手或倒着走 ，制止摔倒。
散步时间控制在30分钟-40分钟 ，不要凌驾1小时 ，如果不舒服要立即停下来休息。
泡脚：晚上9点
在差异的时间段泡脚 ，作用会略有差异。如果想护肾 ，最好选择在晚上9点左右泡脚 ，效果最好。因为这个时间是肾经气血比力衰弱的时辰 ，此时泡脚 ，身体热量增加后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，从而促进体内血液循环。同时 ，白昼紧张了一天的神经 ，可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶 ，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久 ，以20分钟-25分钟最佳 ，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热 ，一般在40℃-45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研究发现 ，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高 ，最好在40℃左右。
进浴室后别锁门 ，因为老人平衡力差 ，且大多有心脏病、高血压等疾病 ，再加上洗澡间狭小 ，地面湿滑 ，很容易泛起危险。所以 ，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗 ，一旦发出意外情况 ，外面的人可打开门进行施救。
老人动动脚趾能保健
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位 ，脚趾也不例外�；疃胖旱囊旆浅＜虻� ，就像做“石头、剪刀、布”。这3个行动有助于买通腿部6条经络 ，让老人睡得好 ，更有体力 ，气血更富足。
“石头” ，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住 ，睡欠好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。行动要领：第一 ，让5个足趾可以同时做屈曲行动；第二 ，让每个足趾单做屈曲行动；第三 ，实验用足趾做抓毛巾的行动。这项练习能锻炼足底屈肌的力量 ，维持足弓。
“剪刀” ，是让大脚趾向上翘起 ，腰椎有问题或腰肌劳损的人 ，这个行动做不到位。这个行动刚开始有些难 ，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个行动的作用是锻炼第一跖趾枢纽的背伸能力。
“布” ，是把每个脚趾都疏散。行动要领：足部5个脚趾同时展开 ，像扇子一样 ，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习 ，可先用手指资助一下。坚持努力 ，慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌 ，预防足拇外翻。
老人练习这套脚趾操 ，不用拘泥于时间所在 ，力度以能够蒙受为宜 ，活动后觉得舒服即可�；疃胖呵� ，建议用热水泡泡脚。注意不要在过饱和过饥时活动脚趾。
老人用药谨记“低”和“少”
针对老年人的合理用药给出以下4个建议。
1.尽量少用药 ，或选择合适的药物。如果可以不用药物 ，那就尽量选择改善生活习惯、环境、饮食等要领来控制；如果必须用药 ，应由临床医师、药师为患者指导具体用药 ，凭据其身体特点 ，个体化选择药效好、不良反映小的药物。
2.低剂量原则。老年人在使用任何药物过程中 ，应从低剂量开始 ，随后应凭据患者的疗效和耐受能力 ，逐渐增加使用剂量 ，直至适合的剂量。
3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严格凭据处方遵医嘱用药 ，按剂量、疗程、服药时间合理用药 ，如空腹吃的药不要饭后吃 ，饭后吃的不要空腹吃。
4.联合用药应谨慎。多数老年患者存在多种慢性疾病 ，吃药的品种较多 ，应在医生和药师的专业指导下 ，尽可能精简服用药物品种数 ，规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药 ，有时也有很大风险 ，甚至发生严重不良反映。保健品更是不能取代药物 ，保健品中也可能存在一些药物身分 ，会与药物形成冲突或者导致重复用药。
老人控三高 ，掌握严、中、松
与中青年差异 ，老年人有很多特殊性 ，所以同样的疾病 ，处置原则也有所差异。老年人患“三高” ，要凭据个人情况 ，凭据“严、中、松”的原则来治疗。
胆固醇控制要“严格”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提 ，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。所以 ，严格控制胆固醇 ，减少形成动脉粥样硬化斑块的“原料” ，对于防治心梗、脑梗至关重要。很多研究表明 ，老年人严格控制胆固醇 ，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。所以 ，患有高胆固醇血症的老人 ，一定要在医生指导下坚持治疗 ，将胆固醇控制在较低水平。
血压控制要“适中”。无论中青年还是老年人 ，高血压都市对心脑血管发生明显危害。对于中青年 ，严格控制血压可有效减少心脑血管疾病并发症的发生。但是 ，老年人特别是80岁以上的患者 ，血压控制过于严格 ，可能增加不良反映事件的风险。不少高龄患者常体现为高压高、低压不高甚至偏低 ，这类患者在应用降压药时更要注意制止低压过低。建议老年人的血压控制要适中：80岁以下的老年人 ，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下 ，若无不适感 ，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的老年人 ，降到150/90毫米汞柱以下即可 ，不要降得太低。
血糖控制要“宽松”。凭据我国现行糖尿病指南 ，一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下 ，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下 ，糖化血红卵白控制在7%以下。但是 ，这个尺度并不适用于老年人 ，特别是80岁以上的患者。因为血糖控制越严格 ，发生低血糖的风险越大 ，所需药物往往越多 ，这些对于老年人都具有潜在危害 ，已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是如此。老年糖尿病患者服用降糖药物时 ，不应过分追求血糖达标 ，而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、健康状况较差、衰弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情况的老年人 ，糖化血红卵白不应凌驾8.5% ，空腹血糖不凌驾10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制对于老年人利大于弊。
一进入老年期 ，很多人的身体素质都大不如前 ，所以 ，老人学会养生就越发重要。老人养生有啥讲究？老人如何更好的控制血糖、血压和血脂？
老人养生记住四个黄金时段
老人养生有四个重要时段 ，被称为老人养生的黄金时间。
刷牙：饭后30分钟
饭后立即刷牙有害牙齿健康 ，因为在牙冠的外貌有一层牙釉质 ，刚吃过饭后 ，尤其是食用了酸性食物 ，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙 ，会损害牙釉质。时间一长 ，牙齿的牙釉质就会逐渐减少 ，容易患上牙本质过敏症 ，吃工具时牙齿有酸、痛的症状。因此 ，对于老人来说 ，饭后应先用清水漱口 ，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注意以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏 ，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注意刷牙力度 ，别太用力；四是刷牙时间不能太短 ，至少3分钟 ，牙刷在口腔里上下左右要来回循环 ，不要老刷某一个部位。
散步：饭后1小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调治精神等 ，但要休息半小时-1小时再去散步。散步前先做简单的热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要 ，要抬头挺胸 ，制止压迫胸部 ，影响心脏功效 ，不要迈大步 ，更不要走得太急、太快 ，足跟先着地 ，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路 ，也不要背着手或倒着走 ，制止摔倒。
散步时间控制在30分钟-40分钟 ，不要凌驾1小时 ，如果不舒服要立即停下来休息。
泡脚：晚上9点
在差异的时间段泡脚 ，作用会略有差异。如果想护肾 ，最好选择在晚上9点左右泡脚 ，效果最好。因为这个时间是肾经气血比力衰弱的时辰 ，此时泡脚 ，身体热量增加后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，从而促进体内血液循环。同时 ，白昼紧张了一天的神经 ，可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶 ，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久 ，以20分钟-25分钟最佳 ，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热 ，一般在40℃-45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研究发现 ，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高 ，最好在40℃左右。
进浴室后别锁门 ，因为老人平衡力差 ，且大多有心脏病、高血压等疾病 ，再加上洗澡间狭小 ，地面湿滑 ，很容易泛起危险。所以 ，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗 ，一旦发出意外情况 ，外面的人可打开门进行施救。
老人动动脚趾能保健
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位 ，脚趾也不例外�；疃胖旱囊旆浅＜虻� ，就像做“石头、剪刀、布”。这3个行动有助于买通腿部6条经络 ，让老人睡得好 ，更有体力 ，气血更富足。
“石头” ，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住 ，睡欠好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。行动要领：第一 ，让5个足趾可以同时做屈曲行动；第二 ，让每个足趾单做屈曲行动；第三 ，实验用足趾做抓毛巾的行动。这项练习能锻炼足底屈肌的力量 ，维持足弓。
“剪刀” ，是让大脚趾向上翘起 ，腰椎有问题或腰肌劳损的人 ，这个行动做不到位。这个行动刚开始有些难 ，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个行动的作用是锻炼第一跖趾枢纽的背伸能力。
“布” ，是把每个脚趾都疏散。行动要领：足部5个脚趾同时展开 ，像扇子一样 ，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习 ，可先用手指资助一下。坚持努力 ，慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌 ，预防足拇外翻。
老人练习这套脚趾操 ，不用拘泥于时间所在 ，力度以能够蒙受为宜 ，活动后觉得舒服即可�；疃胖呵� ，建议用热水泡泡脚。注意不要在过饱和过饥时活动脚趾。
老人用药谨记“低”和“少”
针对老年人的合理用药给出以下4个建议。
1.尽量少用药 ，或选择合适的药物。如果可以不用药物 ，那就尽量选择改善生活习惯、环境、饮食等要领来控制；如果必须用药 ，应由临床医师、药师为患者指导具体用药 ，凭据其身体特点 ，个体化选择药效好、不良反映小的药物。
2.低剂量原则。老年人在使用任何药物过程中 ，应从低剂量开始 ，随后应凭据患者的疗效和耐受能力 ，逐渐增加使用剂量 ，直至适合的剂量。
3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严格凭据处方遵医嘱用药 ，按剂量、疗程、服药时间合理用药 ，如空腹吃的药不要饭后吃 ，饭后吃的不要空腹吃。
4.联合用药应谨慎。多数老年患者存在多种慢性疾病 ，吃药的品种较多 ，应在医生和药师的专业指导下 ，尽可能精简服用药物品种数 ，规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药 ，有时也有很大风险 ，甚至发生严重不良反映。保健品更是不能取代药物 ，保健品中也可能存在一些药物身分 ，会与药物形成冲突或者导致重复用药。
老人控三高 ，掌握严、中、松
与中青年差异 ，老年人有很多特殊性 ，所以同样的疾病 ，处置原则也有所差异。老年人患“三高” ，要凭据个人情况 ，凭据“严、中、松”的原则来治疗。
胆固醇控制要“严格”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提 ，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。所以 ，严格控制胆固醇 ，减少形成动脉粥样硬化斑块的“原料” ，对于防治心梗、脑梗至关重要。很多研究表明 ，老年人严格控制胆固醇 ，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。所以 ，患有高胆固醇血症的老人 ，一定要在医生指导下坚持治疗 ，将胆固醇控制在较低水平。
血压控制要“适中”。无论中青年还是老年人 ，高血压都市对心脑血管发生明显危害。对于中青年 ，严格控制血压可有效减少心脑血管疾病并发症的发生。但是 ，老年人特别是80岁以上的患者 ，血压控制过于严格 ，可能增加不良反映事件的风险。不少高龄患者常体现为高压高、低压不高甚至偏低 ，这类患者在应用降压药时更要注意制止低压过低。建议老年人的血压控制要适中：80岁以下的老年人 ，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下 ，若无不适感 ，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的老年人 ，降到150/90毫米汞柱以下即可 ，不要降得太低。
血糖控制要“宽松”。凭据我国现行糖尿病指南 ，一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下 ，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下 ，糖化血红卵白控制在7%以下。但是 ，这个尺度并不适用于老年人 ，特别是80岁以上的患者。因为血糖控制越严格 ，发生低血糖的风险越大 ，所需药物往往越多 ，这些对于老年人都具有潜在危害 ，已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是如此。老年糖尿病患者服用降糖药物时 ，不应过分追求血糖达标 ，而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、健康状况较差、衰弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情况的老年人 ，糖化血红卵白不应凌驾8.5% ，空腹血糖不凌驾10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制对于老年人利大于弊。