我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老人跌倒后果严重，不光会引起活动受限、功效受损，也是造成伤残和死亡的重要原因之一，严重影响老人及其家人的身心健康与生活质量。
预防老人跌倒，我们向读者介绍“四部曲”，希望老年朋友能理解并记住，也可以当成口诀经常温习。这“四部曲”就是：直面跌倒说出来 ；运动康复动起来 ；眼睛足部定时查 ；家居环境别落下。
当老人泛起行动不稳、担忧跌倒时，应及时就医，配合医生寻找跌倒风险。同时，建议老人与医生和家人配合检查药物，以防药物诱发跌倒。一些降血压药物，可能会导致老人改变体位时感应头晕的现象，建议将行动调慢，可有效预防跌倒。例如，老人起床要讲究3个“30秒”：醒来后赖床30秒 ；坐起后静坐30秒 ；双腿垂于床边静坐30秒。
适当、定时的康复运动也能资助老人增加平衡力，防止跌倒。预防跌倒的锻炼方式大致有4种，包罗耐力练习（例如散步或游泳）、力量练习（例如哑铃及引体向上）、柔韧性练习（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力练习（例如太极拳）。要提醒老人的是，所有运动都要遵循适度原则，量力而行，否则反而会造成损伤。
眼睛和足部问题是造成老人跌倒的两个至关重要的因素。建议每年至少进行一次眼部检查，及时解决眼部问题，戴适合自己的老花镜。同时，每年检查一次足部情况，穿舒适、合脚的鞋子是预防跌倒的基础。宁静的鞋子的尺度是：鞋带能紧紧牢固住鞋子 ；鞋帮最好高一些 ；鞋跟低平 ；鞋的中底质料薄、结实，便于脚部感受地面情况 ；鞋底要防滑。
我国老人跌倒的情形中，有44%发生在家中。因此，改善家居环境的宁静水平，同样是预防老人跌倒的重要手段�？吞�，家具不能阻挡过道，地板要平整防滑，电线需收起牢固，制止设置小地毯等易绊倒人的物品，沙发不宜过软。卧室里，设置触手可及的夜灯，地板平整防滑，床垫软硬适中，家具高度适中。洗手间，马桶旁要有扶手，尽量不使用蹲厕，地面干燥，铺防滑垫。厨房里，最好做到让常用物品触手可及，尽量制止踩凳子去够橱柜。楼道里，宽敞整洁，光线富足，地面无杂物或凹凸不平。
我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老人跌倒后果严重，不光会引起活动受限、功效受损，也是造成伤残和死亡的重要原因之一，严重影响老人及其家人的身心健康与生活质量。
预防老人跌倒，我们向读者介绍“四部曲”，希望老年朋友能理解并记住，也可以当成口诀经常温习。这“四部曲”就是：直面跌倒说出来 ；运动康复动起来 ；眼睛足部定时查 ；家居环境别落下。
当老人泛起行动不稳、担忧跌倒时，应及时就医，配合医生寻找跌倒风险。同时，建议老人与医生和家人配合检查药物，以防药物诱发跌倒。一些降血压药物，可能会导致老人改变体位时感应头晕的现象，建议将行动调慢，可有效预防跌倒。例如，老人起床要讲究3个“30秒”：醒来后赖床30秒 ；坐起后静坐30秒 ；双腿垂于床边静坐30秒。
适当、定时的康复运动也能资助老人增加平衡力，防止跌倒。预防跌倒的锻炼方式大致有4种，包罗耐力练习（例如散步或游泳）、力量练习（例如哑铃及引体向上）、柔韧性练习（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力练习（例如太极拳）。要提醒老人的是，所有运动都要遵循适度原则，量力而行，否则反而会造成损伤。
眼睛和足部问题是造成老人跌倒的两个至关重要的因素。建议每年至少进行一次眼部检查，及时解决眼部问题，戴适合自己的老花镜。同时，每年检查一次足部情况，穿舒适、合脚的鞋子是预防跌倒的基础。宁静的鞋子的尺度是：鞋带能紧紧牢固住鞋子 ；鞋帮最好高一些 ；鞋跟低平 ；鞋的中底质料薄、结实，便于脚部感受地面情况 ；鞋底要防滑。
我国老人跌倒的情形中，有44%发生在家中。因此，改善家居环境的宁静水平，同样是预防老人跌倒的重要手段�？吞�，家具不能阻挡过道，地板要平整防滑，电线需收起牢固，制止设置小地毯等易绊倒人的物品，沙发不宜过软。卧室里，设置触手可及的夜灯，地板平整防滑，床垫软硬适中，家具高度适中。洗手间，马桶旁要有扶手，尽量不使用蹲厕，地面干燥，铺防滑垫。厨房里，最好做到让常用物品触手可及，尽量制止踩凳子去够橱柜。楼道里，宽敞整洁，光线富足，地面无杂物或凹凸不平。