很多女生因为学习压力过大或内心过于紧张，泛起经期紊乱的现象 。她们既担忧“大姨妈”不能如约而至，也担忧“大姨妈”到来时带来种种不适影响考试 。那么，如何通过日常饮食有效缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，改变饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，保持高复合碳水化合物的饮食 。例如很多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食物属于浓缩碳水化合物，在经期和经前期间要尽量制止食用这些食物，以免滋扰经期 。
而高复合化合物主要指高纤维素的食物，建议考生在日常生活中可以多食用一些粗粮、杂粮类的食物 。例如蒸米饭时，可以适量加入一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物 。
此外，提醒列位考生，要改善经前综合症、调治经期的不适症状，还需保证每天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如蓝莓、桑葚等深紫色食物，还可以搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食物 。对于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应尽量制止选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等 。
二、每日钙质摄入很重要
研究表明，每天1200毫克左右的钙摄入可以资助缓解经期泛起的不适症状，1200毫克约即是市面上四瓶纯牛奶的量，可以一天分三次使用 。但对于乳糖不耐受的女生，可以将其换成不含乳糖的牛奶，或者实验把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可留意相应食物身分表，凭据钙的含量来调治食用量，以满足每日钙质摄入 。
三、两类维生素增补要注意
女生经期时可以多食用富含维生素E和维生素B6的食物 。坚果是维生素E的富厚来源，建议女生每天摄入一小把坚果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用差异坚果 。维生素 B6的食物来源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人每天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状 。
最后提示各人，即使是高考期间碰上“大姨妈”，也不必过于担忧，要学会调整自己，放平心态，轻装上阵 。
很多女生因为学习压力过大或内心过于紧张，泛起经期紊乱的现象 。她们既担忧“大姨妈”不能如约而至，也担忧“大姨妈”到来时带来种种不适影响考试 。那么，如何通过日常饮食有效缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，改变饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，保持高复合碳水化合物的饮食 。例如很多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食物属于浓缩碳水化合物，在经期和经前期间要尽量制止食用这些食物，以免滋扰经期 。
而高复合化合物主要指高纤维素的食物，建议考生在日常生活中可以多食用一些粗粮、杂粮类的食物 。例如蒸米饭时，可以适量加入一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物 。
此外，提醒列位考生，要改善经前综合症、调治经期的不适症状，还需保证每天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如蓝莓、桑葚等深紫色食物，还可以搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食物 。对于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应尽量制止选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等 。
二、每日钙质摄入很重要
研究表明，每天1200毫克左右的钙摄入可以资助缓解经期泛起的不适症状，1200毫克约即是市面上四瓶纯牛奶的量，可以一天分三次使用 。但对于乳糖不耐受的女生，可以将其换成不含乳糖的牛奶，或者实验把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可留意相应食物身分表，凭据钙的含量来调治食用量，以满足每日钙质摄入 。
三、两类维生素增补要注意
女生经期时可以多食用富含维生素E和维生素B6的食物 。坚果是维生素E的富厚来源，建议女生每天摄入一小把坚果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用差异坚果 。维生素 B6的食物来源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人每天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状 。
最后提示各人，即使是高考期间碰上“大姨妈”，也不必过于担忧，要学会调整自己，放平心态，轻装上阵 。