2020年高考在即，今年，由于受到新冠肺炎疫情影响，考生们的温习经历也格外不易，紧张、焦虑情绪在所难免，如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平？
区分适度焦虑和过度焦虑
高考临近，考生们很容易焦虑，紧张，担忧自己温习不到位，担忧考欠好。其实，焦虑是一种正常的生理情绪。感应焦虑也不必紧张，适度焦虑其实有助于注意力的集中，这就是为什么考前‘临时抱佛脚’的温习效率往往特别高。
不外，任何一种情绪如果走到极端都市出问题，在面对高考这种重要的人生事件时，有的考生甚至家长会泛起过度焦虑的体现，这就有害而无利了。
如何分辨适度焦虑和过度焦虑呢？考生在过度焦虑时，注意力也会集中，不外，是集中在担忧上。具体体现就是整天都在担忧“温习得欠好怎么办”“万一考砸了怎么办”。“如果一天到晚都在担忧未来没有发生的事情，陷入过度焦虑的情绪，对于高考温习是非常有害的”。
过度焦虑也叫病理性焦虑，有两种体现：一种是主观上的担忧、过度紧张，称作精神性焦虑。重复思忖“考不上大学怎么办？”“考试的题目不会做怎么办？”就属于精神性焦虑的体现。“在过度担忧、紧张的情况下，人们的脾气也容易变得急躁，容易打骂、发脾气，因为这个时候处于压力的临界值，没有措施再去蒙受更多的压力”。
“另外一种称作躯体性焦虑。”躯体性焦虑常�；岜蝗嗣呛鍪�。“最常见的躯体性焦虑体现是失眠。一个人在压力大的时候，很可能睡不着觉，躺在床上重复想担忧的事，越想越睡不着”。
吃不下饭一ㄇ常见的躯体性焦虑体现。“高考前，孩子很需要增补营养，但有些孩子因为焦虑，越临近高考越吃不下饭，让家长也变得紧张，从而进入焦虑的恶性循环”。
除了失眠和吃不下饭，还有些人可能会觉得心慌。在即将进入考场的时候，有些考生会觉得心脏“怦怦”跳，没有措施静下心来考试。有些考生会觉得心慌、气短、喘不上气儿，严重时会觉得憋气，甚至会难受到觉得自己快要死去。
对于这些躯体性焦虑的体现，各人往往会怀疑自己生了病，从而越发害怕，但是又检查不出什么身体问题。其实，这些身体不适都是焦虑的体现。她特别嘱咐，在临近高考的准备阶段，考生和家长一定要留意是否泛起精神性焦虑和躯体性焦虑的体现。“如果有以上体现，一定要及时处置。只有保持良好的心态，才气在高考时正常甚至超常发挥”。
正面冥想，调治情绪
为了不受焦虑情绪影响，在考试中发挥出最好的水平，学会调治自己的情绪显得尤为重要。不仅考生要学会调治情绪，家长们也要学会做自己情绪的主人。在考前的这段时间里，很多家长因为控制欠好自己的情绪，原本想“资助”，却成了给孩子“添乱”。
控制焦虑有很多措施。如果焦虑过度，须要时需使用药物治疗。在非药物治疗的情况下，冥想是很不错的自我调治情绪的方式。“正念冥想可以即刻资助我们放松身体、头脑和情绪，也适合自己操作。”她建议考生练习两种冥想，一种叫作“月亮的冥想”，另外一种叫作“太阳的冥想”。
“月亮的冥想”是睡前躺在床上做的，其作用是资助放松和入睡，感受支持、温暖、接纳的感受。具体做法是：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯净的黑暗，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感受。
月亮的冥想”可以到达两个目的，一是减少大脑中的胡思乱想，当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候，胡思乱想就会自动减少；同时还能资助身体放松。”
“太阳的冥想”则是资助考生振奋，让头脑清醒，注意力集中。因此“太阳的冥想”要在早上起床之后做。具体做法是：身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象自己的脚心从大地获取能量，气息带着能量从脚底往上走，经过双腿、腹部、腰部、背部、肩部，来到大脑，最后重新顶呼出，进入苍穹。做10组深呼吸后，想象有一轮太阳，散发着温暖的光芒，照亮了头脑中每一个角落。想象大脑前部、两侧、后部，以及内部组织逐渐都被温暖的阳光照亮。
停留在这样的想象中，保持5分钟时间，是一个很好的调治自身注意力、唤醒大脑的要领。通常做完之后会感受神清气爽，脑子不再昏沉。
控制呼吸，缓解紧张情绪
除了焦虑情绪，突然紧张也是考生们可能泛起的问题。走进考场后突然紧张，考试铃声响起后突然紧张，这时应该如何调治情绪呢？在泛起突然紧张的情绪时，可以通过控制呼吸让自己放松。“一般人的呼吸是一分钟20次左右，人们在特别紧张时，呼吸会加快。想快速放松下来，可以用延长呼吸时间的方式来调治”。
“喉式呼吸”是专门为焦虑障碍患者准备的治疗技巧。“喉式呼吸”的要领是，“在呼吸时，把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧。吸气时感受气息攻击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音，这体现喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。”
“喉式呼吸”的核心要点是通过收缩喉部肌肉，使声门变窄，这样呼吸就会自然变慢。“呼气更容易让副交感神经兴奋。通过呼吸的减慢，可以让心率慢下来，血压降下来，起到刺激副交感神经的作用”。
专注听自己呼吸的声音也是很好的提升注意力、减少胡思乱想的要领。凭据既往的经验，做10个或20个‘喉式呼吸，对于迅速放松非常有资助。除了考场，在其他场所，例如上台发言紧张的时候，都可以通过呼吸放松的技巧来缓解紧张情绪。
最后，如果考生有比力严重的心理问题，好比抑郁或者是重度焦虑，就一定要去专业的心理医疗机构寻求资助。
2020年高考在即，今年，由于受到新冠肺炎疫情影响，考生们的温习经历也格外不易，紧张、焦虑情绪在所难免，如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平？
区分适度焦虑和过度焦虑
高考临近，考生们很容易焦虑，紧张，担忧自己温习不到位，担忧考欠好。其实，焦虑是一种正常的生理情绪。感应焦虑也不必紧张，适度焦虑其实有助于注意力的集中，这就是为什么考前‘临时抱佛脚’的温习效率往往特别高。
不外，任何一种情绪如果走到极端都市出问题，在面对高考这种重要的人生事件时，有的考生甚至家长会泛起过度焦虑的体现，这就有害而无利了。
如何分辨适度焦虑和过度焦虑呢？考生在过度焦虑时，注意力也会集中，不外，是集中在担忧上。具体体现就是整天都在担忧“温习得欠好怎么办”“万一考砸了怎么办”。“如果一天到晚都在担忧未来没有发生的事情，陷入过度焦虑的情绪，对于高考温习是非常有害的”。
过度焦虑也叫病理性焦虑，有两种体现：一种是主观上的担忧、过度紧张，称作精神性焦虑。重复思忖“考不上大学怎么办？”“考试的题目不会做怎么办？”就属于精神性焦虑的体现。“在过度担忧、紧张的情况下，人们的脾气也容易变得急躁，容易打骂、发脾气，因为这个时候处于压力的临界值，没有措施再去蒙受更多的压力”。
“另外一种称作躯体性焦虑。”躯体性焦虑常�；岜蝗嗣呛鍪�。“最常见的躯体性焦虑体现是失眠。一个人在压力大的时候，很可能睡不着觉，躺在床上重复想担忧的事，越想越睡不着”。
吃不下饭一ㄇ常见的躯体性焦虑体现。“高考前，孩子很需要增补营养，但有些孩子因为焦虑，越临近高考越吃不下饭，让家长也变得紧张，从而进入焦虑的恶性循环”。
除了失眠和吃不下饭，还有些人可能会觉得心慌。在即将进入考场的时候，有些考生会觉得心脏“怦怦”跳，没有措施静下心来考试。有些考生会觉得心慌、气短、喘不上气儿，严重时会觉得憋气，甚至会难受到觉得自己快要死去。
对于这些躯体性焦虑的体现，各人往往会怀疑自己生了病，从而越发害怕，但是又检查不出什么身体问题。其实，这些身体不适都是焦虑的体现。她特别嘱咐，在临近高考的准备阶段，考生和家长一定要留意是否泛起精神性焦虑和躯体性焦虑的体现。“如果有以上体现，一定要及时处置。只有保持良好的心态，才气在高考时正常甚至超常发挥”。
正面冥想，调治情绪
为了不受焦虑情绪影响，在考试中发挥出最好的水平，学会调治自己的情绪显得尤为重要。不仅考生要学会调治情绪，家长们也要学会做自己情绪的主人。在考前的这段时间里，很多家长因为控制欠好自己的情绪，原本想“资助”，却成了给孩子“添乱”。
控制焦虑有很多措施。如果焦虑过度，须要时需使用药物治疗。在非药物治疗的情况下，冥想是很不错的自我调治情绪的方式。“正念冥想可以即刻资助我们放松身体、头脑和情绪，也适合自己操作。”她建议考生练习两种冥想，一种叫作“月亮的冥想”，另外一种叫作“太阳的冥想”。
“月亮的冥想”是睡前躺在床上做的，其作用是资助放松和入睡，感受支持、温暖、接纳的感受。具体做法是：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯净的黑暗，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感受。
月亮的冥想”可以到达两个目的，一是减少大脑中的胡思乱想，当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候，胡思乱想就会自动减少；同时还能资助身体放松。”
“太阳的冥想”则是资助考生振奋，让头脑清醒，注意力集中。因此“太阳的冥想”要在早上起床之后做。具体做法是：身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象自己的脚心从大地获取能量，气息带着能量从脚底往上走，经过双腿、腹部、腰部、背部、肩部，来到大脑，最后重新顶呼出，进入苍穹。做10组深呼吸后，想象有一轮太阳，散发着温暖的光芒，照亮了头脑中每一个角落。想象大脑前部、两侧、后部，以及内部组织逐渐都被温暖的阳光照亮。
停留在这样的想象中，保持5分钟时间，是一个很好的调治自身注意力、唤醒大脑的要领。通常做完之后会感受神清气爽，脑子不再昏沉。
控制呼吸，缓解紧张情绪
除了焦虑情绪，突然紧张也是考生们可能泛起的问题。走进考场后突然紧张，考试铃声响起后突然紧张，这时应该如何调治情绪呢？在泛起突然紧张的情绪时，可以通过控制呼吸让自己放松。“一般人的呼吸是一分钟20次左右，人们在特别紧张时，呼吸会加快。想快速放松下来，可以用延长呼吸时间的方式来调治”。
“喉式呼吸”是专门为焦虑障碍患者准备的治疗技巧。“喉式呼吸”的要领是，“在呼吸时，把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧。吸气时感受气息攻击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音，这体现喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。”
“喉式呼吸”的核心要点是通过收缩喉部肌肉，使声门变窄，这样呼吸就会自然变慢。“呼气更容易让副交感神经兴奋。通过呼吸的减慢，可以让心率慢下来，血压降下来，起到刺激副交感神经的作用”。
专注听自己呼吸的声音也是很好的提升注意力、减少胡思乱想的要领。凭据既往的经验，做10个或20个‘喉式呼吸，对于迅速放松非常有资助。除了考场，在其他场所，例如上台发言紧张的时候，都可以通过呼吸放松的技巧来缓解紧张情绪。
最后，如果考生有比力严重的心理问题，好比抑郁或者是重度焦虑，就一定要去专业的心理医疗机构寻求资助。