生活中 ，我们常见到有些人弯腰驼背、走路不稳、重复骨折 ，老黎民说这是“骨头酥了” ，其实罪魁祸首就是骨质疏松症 。医生在临床中发现 ，骨质疏松症更偏爱女性朋友 。今天我们就通过病例跟读者聊一聊女性如何预防骨质疏松症 。
患病早期并非无� ？裳�
建造一座结实耐用的高楼 ，需要质量好且富足的建筑质料 ，还需要合理的建筑结构 。它们配合决定了一座高楼的坚固水平 。我们的骨骼就好比一座高楼 ，建造骨骼这座“高楼”的质料就是矿盐和卵白质 ，骨骼的结构我们称之为骨微结构 。骨骼这座“高楼”中 ，无论是建筑质料少了 ，还是结构出了问题 ，都市导致骨骼强度下降 ，容易骨折 。
在医学上 ，骨质疏松症就是一种因骨量低下、骨微结构损坏而导致的骨脆性增加的全身性疾病 。骨质疏松症早期往往没有明显症状 ，很多患者被诊断为骨质疏松症之时 ，就是发生脆性骨折之日 。所以骨质疏松症也常被称为“沉默的杀手” 。其实 ，在骨质疏松症早期 ，身体会发出一些提示信号 。好比 ，差异水平的四肢或腰背部疼痛；身高下降3厘米以上；泛起驼背等骨骼畸形；跌倒或日�；疃匆⒐钦鄣� 。这些情况提示我们骨健康可能泛起了问题 ，需要积极寻求医生的资助 。
为何女性更易钙流失
2018年 ，国家卫健委宣布了首其中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群中 ，女性骨质疏松患病率32.1% ，同龄男性为6% ，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍！为什么骨质疏松症偏爱女性 ？主要有三方面原因 。
首先 ，女性和男性相比 ，在生命周期的任何时段 ，骨量都低于男性 。骨量是反映骨骼强度的重要指标 ，所以“娇柔似水”的女性更容易被骨质疏松所累 。
其次 ，人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有�；ぷ饔� ，可以制止骨量随年龄增长而过快丢失 。但女性从更年期开始到绝经后10年的时间内（即围绝经期） ，雌激素开始颠簸性下降 ，它对骨骼的�；ぷ饔盟嬷� ，骨的破坏增加 ，骨量开始快速丢失 。而男性却没有这段时期 ，他们的骨量一直是缓慢下降的 。
除此之外 ，女性还经历着特殊的妊娠、临盆、哺乳等一系列过程 。几乎100%的健康孕妇临盆后都市有自身缺钙现象 。在孕期和产后完全哺乳6个月内 ，母体通过乳汁输送给宝宝的钙量高达100g 。因此整个孕期和哺乳期 ，母体骨钙流失严重 。生育次数越多、生育间隔越短的女性 ，骨质疏松发生风险越高 。
预防骨质疏松从青少年开始
脆性骨折是骨质疏松症的严重后果 ，常见骨折部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端足踝、肋骨和骨盆等 。一旦发生脆性骨折 ，再骨折风险显著增加 。发生髋部骨折后1年以内 ，约20%的老年患者会死于种种并发症 。即使手术顺利仍有约50%的患者致残 ，生活不能完全自理 ，生活质量明显下降 。
预防骨质疏松的要害在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失 ，所以骨质疏松症的预防应从儿童和青少年时期开始 ，贯穿于生命全过程 。
预防骨质疏松小贴士
1.重视营养 。日常膳食中要摄入富足的卵白质和钙 ，有利于强健骨骼 。建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶 ，须要时特别增补钙剂 �；剐枳⒁獾脱我� ，因为盐摄入过多会加速骨骼钙质的流失 。
2.富足日照 。袒露皮肤于太阳下 。晒太阳可以促进体内维生素D合成 ，有利于钙吸收 。富足的维生素D对于强健肌肉、调治心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用 。
3.规律运动 。运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要 ，还可改善机体敏捷性和平衡性 ，减少跌倒风险 。如果身体条件欠好 ，也可以做一些强度低的阻抗运动 ，即通常所说的力量训练 ，如腿部带有阻力的屈伸、上举胳膊、腰部肌肉锻炼等 。
4.戒除不良生活习惯 。戒烟 ，限酒 ，制止过量饮用咖啡等 。
40岁以上人群应重视骨质疏松症的筛查 ，通例体检中最好有一次骨密度检查 。若骨密度正常 ，可5年后再测 。绝经期女性 ，建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度 。如果确诊骨质疏松 ，可在医生指导下规律服用钙剂和维生素D等骨骼健康增补剂 。
生活中 ，我们常见到有些人弯腰驼背、走路不稳、重复骨折 ，老黎民说这是“骨头酥了” ，其实罪魁祸首就是骨质疏松症 。医生在临床中发现 ，骨质疏松症更偏爱女性朋友 。今天我们就通过病例跟读者聊一聊女性如何预防骨质疏松症 。
患病早期并非无� ？裳�
建造一座结实耐用的高楼 ，需要质量好且富足的建筑质料 ，还需要合理的建筑结构 。它们配合决定了一座高楼的坚固水平 。我们的骨骼就好比一座高楼 ，建造骨骼这座“高楼”的质料就是矿盐和卵白质 ，骨骼的结构我们称之为骨微结构 。骨骼这座“高楼”中 ，无论是建筑质料少了 ，还是结构出了问题 ，都市导致骨骼强度下降 ，容易骨折 。
在医学上 ，骨质疏松症就是一种因骨量低下、骨微结构损坏而导致的骨脆性增加的全身性疾病 。骨质疏松症早期往往没有明显症状 ，很多患者被诊断为骨质疏松症之时 ，就是发生脆性骨折之日 。所以骨质疏松症也常被称为“沉默的杀手” 。其实 ，在骨质疏松症早期 ，身体会发出一些提示信号 。好比 ，差异水平的四肢或腰背部疼痛；身高下降3厘米以上；泛起驼背等骨骼畸形；跌倒或日�；疃匆⒐钦鄣� 。这些情况提示我们骨健康可能泛起了问题 ，需要积极寻求医生的资助 。
为何女性更易钙流失
2018年 ，国家卫健委宣布了首其中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群中 ，女性骨质疏松患病率32.1% ，同龄男性为6% ，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍！为什么骨质疏松症偏爱女性 ？主要有三方面原因 。
首先 ，女性和男性相比 ，在生命周期的任何时段 ，骨量都低于男性 。骨量是反映骨骼强度的重要指标 ，所以“娇柔似水”的女性更容易被骨质疏松所累 。
其次 ，人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有�；ぷ饔� ，可以制止骨量随年龄增长而过快丢失 。但女性从更年期开始到绝经后10年的时间内（即围绝经期） ，雌激素开始颠簸性下降 ，它对骨骼的�；ぷ饔盟嬷� ，骨的破坏增加 ，骨量开始快速丢失 。而男性却没有这段时期 ，他们的骨量一直是缓慢下降的 。
除此之外 ，女性还经历着特殊的妊娠、临盆、哺乳等一系列过程 。几乎100%的健康孕妇临盆后都市有自身缺钙现象 。在孕期和产后完全哺乳6个月内 ，母体通过乳汁输送给宝宝的钙量高达100g 。因此整个孕期和哺乳期 ，母体骨钙流失严重 。生育次数越多、生育间隔越短的女性 ，骨质疏松发生风险越高 。
预防骨质疏松从青少年开始
脆性骨折是骨质疏松症的严重后果 ，常见骨折部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端足踝、肋骨和骨盆等 。一旦发生脆性骨折 ，再骨折风险显著增加 。发生髋部骨折后1年以内 ，约20%的老年患者会死于种种并发症 。即使手术顺利仍有约50%的患者致残 ，生活不能完全自理 ，生活质量明显下降 。
预防骨质疏松的要害在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失 ，所以骨质疏松症的预防应从儿童和青少年时期开始 ，贯穿于生命全过程 。
预防骨质疏松小贴士
1.重视营养 。日常膳食中要摄入富足的卵白质和钙 ，有利于强健骨骼 。建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶 ，须要时特别增补钙剂 �；剐枳⒁獾脱我� ，因为盐摄入过多会加速骨骼钙质的流失 。
2.富足日照 。袒露皮肤于太阳下 。晒太阳可以促进体内维生素D合成 ，有利于钙吸收 。富足的维生素D对于强健肌肉、调治心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用 。
3.规律运动 。运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要 ，还可改善机体敏捷性和平衡性 ，减少跌倒风险 。如果身体条件欠好 ，也可以做一些强度低的阻抗运动 ，即通常所说的力量训练 ，如腿部带有阻力的屈伸、上举胳膊、腰部肌肉锻炼等 。
4.戒除不良生活习惯 。戒烟 ，限酒 ，制止过量饮用咖啡等 。
40岁以上人群应重视骨质疏松症的筛查 ，通例体检中最好有一次骨密度检查 。若骨密度正常 ，可5年后再测 。绝经期女性 ，建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度 。如果确诊骨质疏松 ，可在医生指导下规律服用钙剂和维生素D等骨骼健康增补剂 。