大暑 ，作为中国农历二十四节气中的第十二个节气 ，正值伏天 ，是一年中最热的时段 ，暑热夹湿成为主要气候特点。此时 ，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响 ，需从多方面调养。为此pg电子官方网站健康为各人准备了大暑时节的养生要点 ，赶忙来看吧。
一、防暑降温 ，护津保元
大暑天气炎热 ，恒久高温袒露或不注意纳凉 ，易“壮火食气” ，泛起中暑症状。
1、制止暴晒：忌大汗暴晒 ，外出戴遮阳帽。
2、环境降温：合理使用空调、风扇 ，空调温度 26-28°C 为宜 ，制止冷风直吹头颈、腹部、枢纽。
3、增补津液：备酸梅汤生津 ，运动后饮淡盐水补电解质 ，遵循“暑热不耗正”原则。
二、防湿健脾 ，化解困阻
夏季多雨湿润 ，“暑湿之邪”易侵监犯体 ，致脾胃运化失常 ，泛起腹泻黏腻等症状。
1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物 ，如莲子、百合、薏苡仁等。
2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会停滞肠胃消化吸收功效 ，解渴消暑汤建议常温饮用。
3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；年轻人可步行、慢跑 ，老年人打太极拳。
三、防寒养阳 ，增强免疫
夏季人体阳气达巅峰 ，血管扩张 ，着凉易使寒邪入侵。夏季培补阳气 ，冬季可阻遏风寒。
1、洗温水澡：勿冲冷水浴 ，每天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。
2、勤换湿衣：出汗后及时擦汗 ，勤洗勤换汗湿衣衫。
3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退 ，擦干后再到风扇或空调房。
四、适时进补 ，保持平衡
夏季盲目进补易致体内阳气过旺而上火 ，进补需遵循“适时、适量、适体”原则。
1、不盲目进补：制止体内阳气“引燃”上火。
2、营养均衡：保持饮食多样化 ，摄入富足营养 ，减轻身体负担。
五、养心安神 ，调养精神
中医认为夏主火 ，内应于心 ，心乱则影响全身气机。
1、调养有方：通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等要领调身、调息、调神。
2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要制止极端情绪 ，保持平常心。
六、作息规律 ，缓解疲劳
大暑昼长夜短影响生物钟 ，作息要切合当季需求。
1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时 ，比平时早半小时起床 ，顺应阳盛阴虚变化。
2、午睡补眠：用午休赔偿相对不足的睡眠 ，缓解情绪 ，恢复精力。
大暑时节 ，通过以上多方面的调养 ，能资助我们更好地适应季节变化 ，保持身体健康 ，以丰满的精神状态迎接生活。
大暑 ，作为中国农历二十四节气中的第十二个节气 ，正值伏天 ，是一年中最热的时段 ，暑热夹湿成为主要气候特点。此时 ，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响 ，需从多方面调养。为此pg电子官方网站健康为各人准备了大暑时节的养生要点 ，赶忙来看吧。
一、防暑降温 ，护津保元
大暑天气炎热 ，恒久高温袒露或不注意纳凉 ，易“壮火食气” ，泛起中暑症状。
1、制止暴晒：忌大汗暴晒 ，外出戴遮阳帽。
2、环境降温：合理使用空调、风扇 ，空调温度 26-28°C 为宜 ，制止冷风直吹头颈、腹部、枢纽。
3、增补津液：备酸梅汤生津 ，运动后饮淡盐水补电解质 ，遵循“暑热不耗正”原则。
二、防湿健脾 ，化解困阻
夏季多雨湿润 ，“暑湿之邪”易侵监犯体 ，致脾胃运化失常 ，泛起腹泻黏腻等症状。
1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物 ，如莲子、百合、薏苡仁等。
2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会停滞肠胃消化吸收功效 ，解渴消暑汤建议常温饮用。
3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；年轻人可步行、慢跑 ，老年人打太极拳。
三、防寒养阳 ，增强免疫
夏季人体阳气达巅峰 ，血管扩张 ，着凉易使寒邪入侵。夏季培补阳气 ，冬季可阻遏风寒。
1、洗温水澡：勿冲冷水浴 ，每天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。
2、勤换湿衣：出汗后及时擦汗 ，勤洗勤换汗湿衣衫。
3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退 ，擦干后再到风扇或空调房。
四、适时进补 ，保持平衡
夏季盲目进补易致体内阳气过旺而上火 ，进补需遵循“适时、适量、适体”原则。
1、不盲目进补：制止体内阳气“引燃”上火。
2、营养均衡：保持饮食多样化 ，摄入富足营养 ，减轻身体负担。
五、养心安神 ，调养精神
中医认为夏主火 ，内应于心 ，心乱则影响全身气机。
1、调养有方：通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等要领调身、调息、调神。
2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要制止极端情绪 ，保持平常心。
六、作息规律 ，缓解疲劳
大暑昼长夜短影响生物钟 ，作息要切合当季需求。
1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时 ，比平时早半小时起床 ，顺应阳盛阴虚变化。
2、午睡补眠：用午休赔偿相对不足的睡眠 ，缓解情绪 ，恢复精力。
大暑时节 ，通过以上多方面的调养 ，能资助我们更好地适应季节变化 ，保持身体健康 ，以丰满的精神状态迎接生活。