“小暑大暑 ，上蒸下煮。”随着热浪来袭 ，养生防暑成为小暑时节的头等大事。如何科学应对高温挑战 ？pg电子官方网站健康提醒 ，掌握以下6个养生要点 ，助你健康一夏！
一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气 ，导致体力下降、免疫力降低 ，引发伤风、肠胃疾病。建议早晨气温较低时外出散步 ，重点晒背部督脉（脊柱区域） ，增补阳气。制止正午暴晒 ，以防中暑。
二、养睡眠：规律作息稳心率
夏季昼长夜短且闷热 ，失眠风险增加 ，可能诱发心血管疾病。成年人需保证每日7小时高质量睡眠 ，建议22:00-23:00入睡 ，5:30-6:30起床 ，午休不凌驾30分钟。睡前制止使用电子设备 ，保持卧室黑暗平静。
三、养津液：分型调治祛湿热
夏季空气湿度颠簸大 ，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水 ，通利小便 ，清热祛湿。
2、燥热体质：少量多次饮用温水 ，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬。制止一次性大量饮水 ，加重心脏负担。
四、忌贪凉：27℃为室内温度宁静线
冷风直吹会抑制体表阳气 ，导致寒湿郁闭 ，引发腰痛、痔疮等疾病。建议：
1、空调温度设为27℃ ，每2小时通风10分钟 ；
2、制止久坐凉席、凉垫 ，夜间选用轻薄棉质卧具 ，重点� ；じ共� ；
3、运动后待汗液自然蒸发后再洗澡 ，水温控制在35℃左右。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮 ，脾胃虚弱 ，油腻食物会加重消化负担。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮 ；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材 ；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物 ；
4、完全戒除冰镇饮料 ，冷饮温度不低于10℃。
六、忌暴怒：情绪管理降血压
高温易引发情绪颠簸 ，导致血压升高和肠胃功效紊乱。建议：
1、每日进行10分钟深呼吸练习 ；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力 ；
3、制止在10:00-15:00高温时段进行剧烈运动。
小暑养生需顺应自然规律 ，通过科学调治阳气、睡眠、津液三大基础 ，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区。坚持21天即可形成健康习惯 ，助你轻松渡过“上蒸下煮”的炎夏时节。
“小暑大暑 ，上蒸下煮。”随着热浪来袭 ，养生防暑成为小暑时节的头等大事。如何科学应对高温挑战 ？pg电子官方网站健康提醒 ，掌握以下6个养生要点 ，助你健康一夏！
一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气 ，导致体力下降、免疫力降低 ，引发伤风、肠胃疾病。建议早晨气温较低时外出散步 ，重点晒背部督脉（脊柱区域） ，增补阳气。制止正午暴晒 ，以防中暑。
二、养睡眠：规律作息稳心率
夏季昼长夜短且闷热 ，失眠风险增加 ，可能诱发心血管疾病。成年人需保证每日7小时高质量睡眠 ，建议22:00-23:00入睡 ，5:30-6:30起床 ，午休不凌驾30分钟。睡前制止使用电子设备 ，保持卧室黑暗平静。
三、养津液：分型调治祛湿热
夏季空气湿度颠簸大 ，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水 ，通利小便 ，清热祛湿。
2、燥热体质：少量多次饮用温水 ，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬。制止一次性大量饮水 ，加重心脏负担。
四、忌贪凉：27℃为室内温度宁静线
冷风直吹会抑制体表阳气 ，导致寒湿郁闭 ，引发腰痛、痔疮等疾病。建议：
1、空调温度设为27℃ ，每2小时通风10分钟 ；
2、制止久坐凉席、凉垫 ，夜间选用轻薄棉质卧具 ，重点� ；じ共� ；
3、运动后待汗液自然蒸发后再洗澡 ，水温控制在35℃左右。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮 ，脾胃虚弱 ，油腻食物会加重消化负担。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮 ；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材 ；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物 ；
4、完全戒除冰镇饮料 ，冷饮温度不低于10℃。
六、忌暴怒：情绪管理降血压
高温易引发情绪颠簸 ，导致血压升高和肠胃功效紊乱。建议：
1、每日进行10分钟深呼吸练习 ；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力 ；
3、制止在10:00-15:00高温时段进行剧烈运动。
小暑养生需顺应自然规律 ，通过科学调治阳气、睡眠、津液三大基础 ，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区。坚持21天即可形成健康习惯 ，助你轻松渡过“上蒸下煮”的炎夏时节。