在公共认知里 ，“垃圾食品”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号。但科学饮食讲究“搭配”与“适度” ，不少常被误解的食物 ，调整食用方式后 ，既能满足味蕾 ，又能兼顾健康。pg电子官方网站健康为你揭秘8种常见食物的健康服法。
1、方便面
被贴上“垃圾食品”标签 ，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用 ，却忽视了其便捷价值。健康服法：选非油炸或添加粗粮的面饼；首次煮面后倒掉水 ，减少油脂和添加剂残留；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养；调料包减半 ，制止盐分超标 ，且不宜恒久高频食用。
2、麻辣烫
沸水快煮能减少营养损失、保留天然味道 ，但重油盐使其被视为垃圾食品。健康服法：选清汤或番茄汤底；主食、蔬菜、肉类合理搭配；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高 ，尽量少喝。
3、巧克力
并非所有巧克力都不健康 ，纯正黑巧克力含多酚类物质 ，有抗氧化抗炎作用 ，可可黄烷醇有益心血管。健康服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力；搭配杏仁或核桃 ，延缓糖分吸收 ，增加饱腹感；避开含反式脂肪酸的代可可脂；成年人每日摄入量最好不凌驾30克。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成 ，营养多样 ，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食品”之名。健康服法：选烤制鸡肉或牛肉饼；特别加生菜等蔬菜；刮除部门酱料或选100%番茄酱；搭配无糖苏吊水或美式咖啡。
5、罐头
高温杀菌使部门怕热营养身分损失 ，但卵白质、矿物质有一定保留。健康服法：选钠含量低的水浸罐头；水果罐头含糖多 ，每次食用不超100克；搭配新鲜蔬菜 ，均衡营养。
6、奶茶
健康风险源于糖浆和劣质奶精 ，真茶加鲜奶的组合可控制热量。健康服法：选鲜奶制作的奶茶；要求少糖或无糖；每周饮用不超2杯。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩 ，但油炸致脂肪含量大增 ，且常伴高盐调料。健康服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块；吃前撕掉鸡皮；搭配蔬菜沙拉。
8、速冻食品
速冻工艺能锁住营养与新鲜度 ，但部门产物添加较多盐、糖及脂肪 ，不健康的烹饪方式也会降低其健康价值。健康服法：选无添加盐、糖 ，卵白质、膳食纤维含量高 ，脂肪、盐含量低的产物；速冻肉类先解冻 ，再用蒸煮、炖等方式烹饪。
总之 ，没有绝对的“垃圾食品” ，只有不合理的食用方式。掌握这些健康服法 ，让你在享受美食的同时 ，也能守护健康。
在公共认知里 ，“垃圾食品”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号。但科学饮食讲究“搭配”与“适度” ，不少常被误解的食物 ，调整食用方式后 ，既能满足味蕾 ，又能兼顾健康。pg电子官方网站健康为你揭秘8种常见食物的健康服法。
1、方便面
被贴上“垃圾食品”标签 ，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用 ，却忽视了其便捷价值。健康服法：选非油炸或添加粗粮的面饼；首次煮面后倒掉水 ，减少油脂和添加剂残留；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养；调料包减半 ，制止盐分超标 ，且不宜恒久高频食用。
2、麻辣烫
沸水快煮能减少营养损失、保留天然味道 ，但重油盐使其被视为垃圾食品。健康服法：选清汤或番茄汤底；主食、蔬菜、肉类合理搭配；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高 ，尽量少喝。
3、巧克力
并非所有巧克力都不健康 ，纯正黑巧克力含多酚类物质 ，有抗氧化抗炎作用 ，可可黄烷醇有益心血管。健康服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力；搭配杏仁或核桃 ，延缓糖分吸收 ，增加饱腹感；避开含反式脂肪酸的代可可脂；成年人每日摄入量最好不凌驾30克。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成 ，营养多样 ，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食品”之名。健康服法：选烤制鸡肉或牛肉饼；特别加生菜等蔬菜；刮除部门酱料或选100%番茄酱；搭配无糖苏吊水或美式咖啡。
5、罐头
高温杀菌使部门怕热营养身分损失 ，但卵白质、矿物质有一定保留。健康服法：选钠含量低的水浸罐头；水果罐头含糖多 ，每次食用不超100克；搭配新鲜蔬菜 ，均衡营养。
6、奶茶
健康风险源于糖浆和劣质奶精 ，真茶加鲜奶的组合可控制热量。健康服法：选鲜奶制作的奶茶；要求少糖或无糖；每周饮用不超2杯。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩 ，但油炸致脂肪含量大增 ，且常伴高盐调料。健康服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块；吃前撕掉鸡皮；搭配蔬菜沙拉。
8、速冻食品
速冻工艺能锁住营养与新鲜度 ，但部门产物添加较多盐、糖及脂肪 ，不健康的烹饪方式也会降低其健康价值。健康服法：选无添加盐、糖 ，卵白质、膳食纤维含量高 ，脂肪、盐含量低的产物；速冻肉类先解冻 ，再用蒸煮、炖等方式烹饪。
总之 ，没有绝对的“垃圾食品” ，只有不合理的食用方式。掌握这些健康服法 ，让你在享受美食的同时 ，也能守护健康。