今年9月22日为秋分日。秋分时节 ，昼夜均而寒暑平 ，自然界阳气渐收 ，阴气渐长 ，人体也需顺应这一变化 ，调整养生计谋 ，以到达“阴平阳秘 ，精神乃治”的健康状态。pg电子官方网站健康为您讲解秋分养生的要领 ，助您安然度秋。
一、衣：添衣保暖 ，护好三处
1、适时添衣：秋分后 ，早晚温差大 ，应及时增添衣物 ，以防寒邪入侵。特别是老年人、儿童及体弱者 ，更应注重保暖 ，制止伤风。
2、护好三处：一是头部 ，头部为“诸阳之会” ，易受风寒侵袭 ，外出时可佩戴帽子 ；二是腹部 ，腹部受凉易引发腹泻、腹痛 ，夜间睡觉应盖好被子 ；三是脚部 ，脚离心脏最远 ，血液循环较差 ，易受寒邪影响 ，建议穿袜子保暖 ，并常用热水泡脚。
二、食：滋阴润燥 ，调养脾胃
1、滋阴润燥：秋季干燥 ，饮食应以滋阴润燥为主 ，如百合、银耳、莲子、梨等 ，这些食物能润肺生津 ，缓解秋燥带来的不适。
2、调养脾胃：经过一个夏天的消耗 ，脾胃功效相对较弱 ，秋分时节应多吃易消化的食物 ，如山药、南瓜、小米等 ，以健脾和胃 ，促进营养吸收。
3、少吃辛辣：秋季应减少辛辣食物的摄入 ，以免加重秋燥 ，影响肺脏功效。同时 ，适量增加酸性食物 ，如山楂、葡萄等 ，有助于收敛肺气。
三、�。和ǚ缁黄� ，保持湿度
1、通风换气：秋季天气凉爽 ，应多开窗通风 ，保持室内空气新鲜 ，减少病菌滋生。但需注意 ，夜间及清晨温度较低时 ，应制止直吹冷风。
2、保持湿度：秋季空气干燥 ，可在室内放置加湿器或使用湿毛巾挂于暖气旁 ，以增加空气湿度 ，缓解皮肤干燥、喉咙不适等问题。
3、睡眠富足：秋分后应顺应自然规律 ，早睡早起 ，保证富足的睡眠时间。良好的睡眠有助于养阴敛阳 ，增强体质。
四、行：适量运动 ，愉悦心情
1、适量运动：秋季是锻炼的好时节 ，可选择慢跑、散步、太极拳等较为温和的运动方式 ，既能增强体质 ，又能促进气血循环 ，缓解秋乏。但需注意 ，运动不宜过量 ，以免出汗过多 ，耗伤阳气。
2、愉悦心情：秋季万物凋零 ，易引发悲秋情绪。应保持乐观心态 ，多加入社交活动 ，与家人朋友交流 ，或培养兴趣喜好 ，如阅读、书法、园艺等 ，以陶冶情操 ，愉悦心情。
3、亲近自然：秋高气爽 ，正是出游的好时节�？沙弥苣┗蚣倨� ，到郊外、公园等地散步、爬山 ，呼吸新鲜空气 ，感受大自然的宁静与美好 ，有助于放松心情 ，缓解压力。
pg电子官方网站健康提醒 ，秋分养生需顺应自然规律 ，以到达身心和谐、健康长寿的目的。
今年9月22日为秋分日。秋分时节 ，昼夜均而寒暑平 ，自然界阳气渐收 ，阴气渐长 ，人体也需顺应这一变化 ，调整养生计谋 ，以到达“阴平阳秘 ，精神乃治”的健康状态。pg电子官方网站健康为您讲解秋分养生的要领 ，助您安然度秋。
一、衣：添衣保暖 ，护好三处
1、适时添衣：秋分后 ，早晚温差大 ，应及时增添衣物 ，以防寒邪入侵。特别是老年人、儿童及体弱者 ，更应注重保暖 ，制止伤风。
2、护好三处：一是头部 ，头部为“诸阳之会” ，易受风寒侵袭 ，外出时可佩戴帽子 ；二是腹部 ，腹部受凉易引发腹泻、腹痛 ，夜间睡觉应盖好被子 ；三是脚部 ，脚离心脏最远 ，血液循环较差 ，易受寒邪影响 ，建议穿袜子保暖 ，并常用热水泡脚。
二、食：滋阴润燥 ，调养脾胃
1、滋阴润燥：秋季干燥 ，饮食应以滋阴润燥为主 ，如百合、银耳、莲子、梨等 ，这些食物能润肺生津 ，缓解秋燥带来的不适。
2、调养脾胃：经过一个夏天的消耗 ，脾胃功效相对较弱 ，秋分时节应多吃易消化的食物 ，如山药、南瓜、小米等 ，以健脾和胃 ，促进营养吸收。
3、少吃辛辣：秋季应减少辛辣食物的摄入 ，以免加重秋燥 ，影响肺脏功效。同时 ，适量增加酸性食物 ，如山楂、葡萄等 ，有助于收敛肺气。
三、�。和ǚ缁黄� ，保持湿度
1、通风换气：秋季天气凉爽 ，应多开窗通风 ，保持室内空气新鲜 ，减少病菌滋生。但需注意 ，夜间及清晨温度较低时 ，应制止直吹冷风。
2、保持湿度：秋季空气干燥 ，可在室内放置加湿器或使用湿毛巾挂于暖气旁 ，以增加空气湿度 ，缓解皮肤干燥、喉咙不适等问题。
3、睡眠富足：秋分后应顺应自然规律 ，早睡早起 ，保证富足的睡眠时间。良好的睡眠有助于养阴敛阳 ，增强体质。
四、行：适量运动 ，愉悦心情
1、适量运动：秋季是锻炼的好时节 ，可选择慢跑、散步、太极拳等较为温和的运动方式 ，既能增强体质 ，又能促进气血循环 ，缓解秋乏。但需注意 ，运动不宜过量 ，以免出汗过多 ，耗伤阳气。
2、愉悦心情：秋季万物凋零 ，易引发悲秋情绪。应保持乐观心态 ，多加入社交活动 ，与家人朋友交流 ，或培养兴趣喜好 ，如阅读、书法、园艺等 ，以陶冶情操 ，愉悦心情。
3、亲近自然：秋高气爽 ，正是出游的好时节�？沙弥苣┗蚣倨� ，到郊外、公园等地散步、爬山 ，呼吸新鲜空气 ，感受大自然的宁静与美好 ，有助于放松心情 ，缓解压力。
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