秋季伤风高发 ，在伤风等疾病的流传中 ，为什么有人容易伤风 ，而且连续很长时间？pg电子官方网站健康提醒 ，这是因为人的免疫力在其中发挥着至关重要的作用。自身免疫力强大 ，就可以抵御疾病的侵袭 ，即使染上疾病 ，也康复得快；否则 ，就容易受到疾病的侵袭 ，病情严重 ，连续时间长。人体免疫力的强弱受多种因素的影响 ，其中 ，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功效受损 ，对病原体的反抗力下降 ，从而促进熏染的发生和生长。
一、这些可以提升免疫力
与机体免疫功效关系密切的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种 ，摄入不足就会影响到机体正常的免疫功效。
1、卵白质：卵白质摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ，容易造成病原菌的繁殖和扩散 ，降低抗熏染能力。
2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性 ，增加机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。
3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力 ，缺乏会降低免疫系统功效。
4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。
5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不行忽视的作用。
二、人体所需营养素的来源
1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物 ，包罗瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；还有豆制品也是不错的选择 ，豆制品中的卵白质都是优质卵白质 ，还容易被人体所充实利用。因此 ，每天要适量吃一些动物性食物。《中国居民膳食指南（2022）》中建议 ，每天吃畜禽肉40-75克 ，水产物40-75克 ，300-500毫升奶 ，一个鸡蛋。
2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在我们的日常饮食中就有很多 ，可以很方便地获取到 ，主要有以下四类：第一 ，动物肝脏 ，包罗羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中 ，富含维生素A ，都要经常吃一些。第二 ，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素 ，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中 ，包罗胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。第三 ，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。第四 ，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物来源 ，包罗如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚 ，建议经常吃一些；贝壳类海产物、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源 ，建议经常吃一些。
秋季伤风高发 ，在伤风等疾病的流传中 ，为什么有人容易伤风 ，而且连续很长时间？pg电子官方网站健康提醒 ，这是因为人的免疫力在其中发挥着至关重要的作用。自身免疫力强大 ，就可以抵御疾病的侵袭 ，即使染上疾病 ，也康复得快；否则 ，就容易受到疾病的侵袭 ，病情严重 ，连续时间长。人体免疫力的强弱受多种因素的影响 ，其中 ，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功效受损 ，对病原体的反抗力下降 ，从而促进熏染的发生和生长。
一、这些可以提升免疫力
与机体免疫功效关系密切的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种 ，摄入不足就会影响到机体正常的免疫功效。
1、卵白质：卵白质摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ，容易造成病原菌的繁殖和扩散 ，降低抗熏染能力。
2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性 ，增加机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。
3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力 ，缺乏会降低免疫系统功效。
4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。
5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不行忽视的作用。
二、人体所需营养素的来源
1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物 ，包罗瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；还有豆制品也是不错的选择 ，豆制品中的卵白质都是优质卵白质 ，还容易被人体所充实利用。因此 ，每天要适量吃一些动物性食物。《中国居民膳食指南（2022）》中建议 ，每天吃畜禽肉40-75克 ，水产物40-75克 ，300-500毫升奶 ，一个鸡蛋。
2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在我们的日常饮食中就有很多 ，可以很方便地获取到 ，主要有以下四类：第一 ，动物肝脏 ，包罗羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中 ，富含维生素A ，都要经常吃一些。第二 ，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素 ，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中 ，包罗胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。第三 ，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。第四 ，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物来源 ，包罗如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚 ，建议经常吃一些；贝壳类海产物、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源 ，建议经常吃一些。