近年来，与慢病防控、改善体质息息相关的“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）越来越受到人们重视，三减饮食也逐渐被公共熟知 。那么什么是三减饮食，三减饮食怎么减？pg电子官方网站健康为您解答！
一、减盐
家庭烹饪时有意识地减少食盐用量 �？山柚扪紊椎裙ぞ哐细窨刂婆氲饔醚瘟� 。
降低味精、鸡精、酱料类等调味品的用量 。多用醋、柠檬汁等酸味的调味品，或用辣椒、大蒜替代一部门盐和酱油，以改善食品口感 。
在挑选食物时，要关注营养身分表，看钠的含量值及占营养素参考值（NRV）的百分比 。选择数值较低的产物，制止陷入“隐形盐”的陷阱 。
二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶，定量用油、总量控制 。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹调方式，少煎炸 。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量 。
少吃油炸食品，特别是油炸肉类食品，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等 。
少吃含部门氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品 。
三、减糖
家庭烹饪中尽量少放糖，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹调方式 。
不喝含糖饮料，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替代含糖饮料 。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食 。
购置预包装食品时，优先选择无糖或低糖型食品 。营养身分表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位，则证明这类食品的添加糖含量较多 。
pg电子官方网站集提示：
恒久高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病风险 。如果恒久血脂异�；够岬贾轮靖巍⒍鲋嘌不⒁认傺住⒌已椎榷嘀旨膊� 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐的摄入量应控制在5克以内；烹调油用量应控制在25至30克；添加糖摄入量最好不凌驾25克，最多不能凌驾50克 。
（声明：本文来源人民网，仅为科普文章，无产物宣传等其他广告、诱导内容）
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二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶，定量用油、总量控制 。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹调方式，少煎炸 。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量 。
少吃油炸食品，特别是油炸肉类食品，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等 。
少吃含部门氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品 。
三、减糖
家庭烹饪中尽量少放糖，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹调方式 。
不喝含糖饮料，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替代含糖饮料 。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食 。
购置预包装食品时，优先选择无糖或低糖型食品 。营养身分表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位，则证明这类食品的添加糖含量较多 。
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