《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克，约相当于一其中等巨细的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少，那就趁着应季水果陆续上市，购置新鲜的水果把 。下面pg电子官方网站健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果，富厚自家的饮食结构，调治家人的口味，缓解燥热，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净，着急送进嘴里，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不仅仅是口感，更应当被点赞的是其富含的种种营养身分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 �；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃�，是一种强有力的抗氧化剂，能够�；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� �；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿�，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏症状，改善枢纽的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低，非常适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有资助 。市面上樱桃的品种繁多，营养价值也纷歧样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高，但植物铁的吸收率较低 �；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外，除了果子，樱桃叶子可以用来煮水，有助消化的作用 。挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色丰满、手感硬挺、果梗翠绿的 。
二、杨梅：抗炎美肤、�；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。对于南方人来讲，杨梅是舌尖上最美的感受，也是乡愁的表达 。对于北方人来讲，在物流不发达的时候，鲜美的杨梅无法储存，也是可望而不行及 。杨梅可以直接食用，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列，花色苷是抗氧化剂，适当摄入对于�；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡泻么� 。
杨梅含有大量的有机酸，如苹果酸、柠檬酸，这些身分可以刺激唾液、胃酸排泄，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不外胃酸过多、容易反酸的人，就不宜吃太多了 。
不外，中医则认为，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效，对于食后饱胀、饮食不用化等可起到一定的调治效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春，芦橘杨梅次第新”，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘，指的就是枇杷 。一说到枇杷，各人都市想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量到达了89%，一口下去几乎都是汁液，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维，还有润肺止咳的功效 。它既可以食补，也可以入药，是生活中受很多人追捧的水果 。此外，枇杷高钾低钠，还含有富厚的抗氧化身分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑，最好是及时食用，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配，好比枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等，口感越发富厚 。
四、杏子：胡萝卜素富厚 但大量食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中，还有一个各人熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏，到老没有病”的说法，虽是夸张，但足以见得各人对其营养价值的认可 。杏除了含有富厚的钾元素，还含有富厚的胡萝卜素，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大量食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为，杏是性温偏热的水果，大量食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说，适量即可，只要不是每次都大量食用就没有问题 。
说起杏，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 � ？嘈尤室蛭锌嘈尤受�，多吃了会中毒，要经过处置以后食用 。甜杏仁含有脂肪、卵白质，还含有富厚的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质，可以经常吃 。
春尽夏初，舌尖所触皆是富厚甜美的味道 。把水果放手边随时食用，感受食物美味 。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克，约相当于一其中等巨细的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少，那就趁着应季水果陆续上市，购置新鲜的水果把 。下面pg电子官方网站健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果，富厚自家的饮食结构，调治家人的口味，缓解燥热，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净，着急送进嘴里，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不仅仅是口感，更应当被点赞的是其富含的种种营养身分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 �；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃�，是一种强有力的抗氧化剂，能够�；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� �；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿�，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏症状，改善枢纽的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低，非常适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有资助 。市面上樱桃的品种繁多，营养价值也纷歧样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高，但植物铁的吸收率较低 �；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外，除了果子，樱桃叶子可以用来煮水，有助消化的作用 。挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色丰满、手感硬挺、果梗翠绿的 。
二、杨梅：抗炎美肤、�；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。对于南方人来讲，杨梅是舌尖上最美的感受，也是乡愁的表达 。对于北方人来讲，在物流不发达的时候，鲜美的杨梅无法储存，也是可望而不行及 。杨梅可以直接食用，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列，花色苷是抗氧化剂，适当摄入对于�；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡泻么� 。
杨梅含有大量的有机酸，如苹果酸、柠檬酸，这些身分可以刺激唾液、胃酸排泄，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不外胃酸过多、容易反酸的人，就不宜吃太多了 。
不外，中医则认为，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效，对于食后饱胀、饮食不用化等可起到一定的调治效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春，芦橘杨梅次第新”，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘，指的就是枇杷 。一说到枇杷，各人都市想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量到达了89%，一口下去几乎都是汁液，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维，还有润肺止咳的功效 。它既可以食补，也可以入药，是生活中受很多人追捧的水果 。此外，枇杷高钾低钠，还含有富厚的抗氧化身分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑，最好是及时食用，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配，好比枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等，口感越发富厚 。
四、杏子：胡萝卜素富厚 但大量食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中，还有一个各人熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏，到老没有病”的说法，虽是夸张，但足以见得各人对其营养价值的认可 。杏除了含有富厚的钾元素，还含有富厚的胡萝卜素，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大量食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为，杏是性温偏热的水果，大量食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说，适量即可，只要不是每次都大量食用就没有问题 。
说起杏，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 � ？嘈尤室蛭锌嘈尤受�，多吃了会中毒，要经过处置以后食用 。甜杏仁含有脂肪、卵白质，还含有富厚的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质，可以经常吃 。
春尽夏初，舌尖所触皆是富厚甜美的味道 。把水果放手边随时食用，感受食物美味 。