5月21日是世界脊柱健康日。腰椎作为脊柱的组成部门之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定、负担负重等方面有极其重要的作用。但不少人腰一直欠好，经常腰痛，该如何缓解腰痛呢？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因很多，退变是最常见的原因，如枢纽软骨老化、韧带弹性下降、肌肉重复劳累后发生筋膜炎等。久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、稳定性下降，从而加大腰部损伤的机会。
运动训练可维持腰椎的活动范围、恢复软组织长度、提高肌肉力量、增强腰部稳定性，从而到达预防腰痛、缓解腰痛、减少腰痛复发的目的。
二、4个行动缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在训练垫上，双上肢向前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，连续30秒至1分钟为1次，做3至5次。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上，一侧下肢屈曲于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢支撑在训练垫上，连续30秒至1分钟为1次；换对侧做相同行动。每侧各做3至5次。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上，一侧肩枢纽外展90度、肘枢纽屈曲90度；以肘枢纽为支撑点使躯干抬离训练垫，保持双下肢及躯干伸直，连续10秒为1次，做10次；换对侧做相同行动。
4、骶髂枢纽松动训练：站姿，双手叉腰，一侧足尖抬起，另一侧足跟抬起；双脚原地交替抬起，连续30秒至1分钟为1次；换对侧做相同行动。每侧各做3至5次。运动中保持膝枢纽伸直，强度以双侧骶髂枢纽有酸胀感为宜。
如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，并请专业医生评估行动执行的正确性及是否适合此项训练。pg电子官方网站健康提示，老年人因平衡能力下降、枢纽僵硬，为制止运动损伤，训练时应量力而行。日常生活中，要保持良好的站姿、坐姿，以及正确的搬取重物姿势，制止易引发腰痛的运动。
5月21日是世界脊柱健康日。腰椎作为脊柱的组成部门之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定、负担负重等方面有极其重要的作用。但不少人腰一直欠好，经常腰痛，该如何缓解腰痛呢？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因很多，退变是最常见的原因，如枢纽软骨老化、韧带弹性下降、肌肉重复劳累后发生筋膜炎等。久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、稳定性下降，从而加大腰部损伤的机会。
运动训练可维持腰椎的活动范围、恢复软组织长度、提高肌肉力量、增强腰部稳定性，从而到达预防腰痛、缓解腰痛、减少腰痛复发的目的。
二、4个行动缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在训练垫上，双上肢向前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，连续30秒至1分钟为1次，做3至5次。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上，一侧下肢屈曲于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢支撑在训练垫上，连续30秒至1分钟为1次；换对侧做相同行动。每侧各做3至5次。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上，一侧肩枢纽外展90度、肘枢纽屈曲90度；以肘枢纽为支撑点使躯干抬离训练垫，保持双下肢及躯干伸直，连续10秒为1次，做10次；换对侧做相同行动。
4、骶髂枢纽松动训练：站姿，双手叉腰，一侧足尖抬起，另一侧足跟抬起；双脚原地交替抬起，连续30秒至1分钟为1次；换对侧做相同行动。每侧各做3至5次。运动中保持膝枢纽伸直，强度以双侧骶髂枢纽有酸胀感为宜。
如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，并请专业医生评估行动执行的正确性及是否适合此项训练。pg电子官方网站健康提示，老年人因平衡能力下降、枢纽僵硬，为制止运动损伤，训练时应量力而行。日常生活中，要保持良好的站姿、坐姿，以及正确的搬取重物姿势，制止易引发腰痛的运动。