在一项基于2019全球疾病负担研究的新分析中发现 ，包罗高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高” ，已经成为全球冠心病死亡的主要原因！研究发现 ，乐成降低冠心病相关死亡率的最有效、最具成本效益的计谋是早期接纳全人群的预防措施 ，即有效实施针对种种危险因素的干预措施 ，包罗控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。现如今“四高”困扰着很多人 ，无论是疾病预防 ，还是患病后的自我调治 ，都离不开饮食。所以这份“危险食物”清单 ，让你远离疾病 ，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后 ，身体中血糖变化水平。摄取高升糖指数的食物 ，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大 ，糖友因为胰岛素排泄不足会泛起高血糖。
1、稀饭：很多老年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭 ，但其实比起米饭和馒头 ，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。这是因为食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。粥熬的时间长 ，大米中的淀粉就部门剖析成了短链的碳水化合物 ，如糊精。糊精比淀粉更易消化吸收 ，在人体很快剖析成葡萄糖 ，被人体吸收后 ，直接升高血糖浓度 ，即升高餐后血糖。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥 ，其释放到血液中的糖要比薯条多很多。土豆和其他碳水化合物都含有大量的淀粉颗粒。通过加热和研磨等法式 ，增加了食物的外貌积 ，使其更容易被肠道吸收和消化 ，从而将淀粉质转化为糖 ，加速释放糖到血液中的速度。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物 ，造成血液中尿酸水平升高 ，不光会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增加 ，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190种植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发现 ，动物内脏是“嘌呤大王” ，嘌呤含量极高 ，尤其是猪肝 ，达2752毫克/千克 ，高尿酸和痛风患者不能食用。
2、鱼虾蟹贝：从测定结果看 ，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克 ，比猪肝还高) ，但总体来看 ，虾类食物嘌呤含量最高。对于高尿酸及痛风患者 ，海鲜尽量不吃 ，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的前提下)。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食品 ，紫菜比贻贝肉和猪肝都高 ，干猴头菇等菌类嘌呤较高 ，尽量少吃。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有好坏之分 ，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇 ，摄入过多会被氧化 ，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一 ，最终可造成沉积和动脉狭窄 ，引发心血管疾病。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国居民膳食指南》 ，猪脑中胆固醇含量堪称食品届的冠军了 ，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克 ，其次为牛脑和羊脑 ，分别为2670毫克和2099毫克。因此 ，高血脂患者应该杜绝吃该类食品。
2、干制海产物：很多人知道动物内脏胆固醇高 ，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产物的胆固醇含量高却知之甚少 ，尤其是其干制品 ，胆固醇含量非常高。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当 ，而鱿鱼干的含量则更高 ，食用一定要限量。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重 ，而肥胖可以说是“百病之源”。
1、猪蹄：很多人都听说过 ，吃猪蹄可以增补胶原卵白 ，从而到达美容的效果。但是从猪蹄中摄取胶原卵白 ，到转化为皮肤中的胶原卵白 ，这是一个漫长的过程 ，最后能否“长”在脸上尚无定数。而且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高 ，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高 ，吃太多猪蹄不光不能美容养颜 ，反而可能会引起超重和肥胖。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低 ，但也分我们实际食用的部位 ，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比力肥的地方 ，属于高脂肪肉品 ，脂肪含量可达30%以上。而很多人喜畛刳吃火锅时点“雪花牛肉” ，这种肉脂肪含量更高 ，白色的花纹其实就是绵密细腻的脂肪 ，大理石般的花纹其实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上 ，肱骨外上髁内缘凹陷处。取穴时 ，将手弯曲 ，横纹尽处 ，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴�？擅刻焐衔�6-10点 ，下午3-5点高血压容易发作的时段做。敲打 ，将右手手掌摊开 ，左臂微微弯曲 ，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处 ，左右交换 ，各敲打100次。按揉 ，左臂微微弯曲 ，用右手食指按压在曲池穴上 ，拇指托住少海穴（在肘窝底部 ，与曲池穴相对） ，食指用力按揉曲池穴 ，左右交换 ，各100下。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴 ，容易造成流产。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧 ，首先找到脚的内踝骨 ，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨 ，高骨的下缘就是然谷穴。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴 ，当感受有酸胀感时再松开 ，再按下去 ，再松开。如此重复10～20次 ，坚持每天按揉可以起到很好的降糖作用。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴 ，所以昔人称太溪穴为“回阳九穴之一” ，认为它具有极高的回阳救逆之功。推拿时不必拘泥于要领 ，每次5分钟左右便可。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位 ，用拇指指腹正时针按揉内关 ，足三里 ，丰隆穴 ，每穴推拿5至10分钟 ，以得气为好。另外 ，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法 ，以病人自觉明显酸、胀感为度。
在一项基于2019全球疾病负担研究的新分析中发现 ，包罗高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高” ，已经成为全球冠心病死亡的主要原因！研究发现 ，乐成降低冠心病相关死亡率的最有效、最具成本效益的计谋是早期接纳全人群的预防措施 ，即有效实施针对种种危险因素的干预措施 ，包罗控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。现如今“四高”困扰着很多人 ，无论是疾病预防 ，还是患病后的自我调治 ，都离不开饮食。所以这份“危险食物”清单 ，让你远离疾病 ，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后 ，身体中血糖变化水平。摄取高升糖指数的食物 ，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大 ，糖友因为胰岛素排泄不足会泛起高血糖。
1、稀饭：很多老年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭 ，但其实比起米饭和馒头 ，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。这是因为食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。粥熬的时间长 ，大米中的淀粉就部门剖析成了短链的碳水化合物 ，如糊精。糊精比淀粉更易消化吸收 ，在人体很快剖析成葡萄糖 ，被人体吸收后 ，直接升高血糖浓度 ，即升高餐后血糖。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥 ，其释放到血液中的糖要比薯条多很多。土豆和其他碳水化合物都含有大量的淀粉颗粒。通过加热和研磨等法式 ，增加了食物的外貌积 ，使其更容易被肠道吸收和消化 ，从而将淀粉质转化为糖 ，加速释放糖到血液中的速度。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物 ，造成血液中尿酸水平升高 ，不光会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增加 ，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190种植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发现 ，动物内脏是“嘌呤大王” ，嘌呤含量极高 ，尤其是猪肝 ，达2752毫克/千克 ，高尿酸和痛风患者不能食用。
2、鱼虾蟹贝：从测定结果看 ，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克 ，比猪肝还高) ，但总体来看 ，虾类食物嘌呤含量最高。对于高尿酸及痛风患者 ，海鲜尽量不吃 ，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的前提下)。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食品 ，紫菜比贻贝肉和猪肝都高 ，干猴头菇等菌类嘌呤较高 ，尽量少吃。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有好坏之分 ，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇 ，摄入过多会被氧化 ，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一 ，最终可造成沉积和动脉狭窄 ，引发心血管疾病。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国居民膳食指南》 ，猪脑中胆固醇含量堪称食品届的冠军了 ，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克 ，其次为牛脑和羊脑 ，分别为2670毫克和2099毫克。因此 ，高血脂患者应该杜绝吃该类食品。
2、干制海产物：很多人知道动物内脏胆固醇高 ，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产物的胆固醇含量高却知之甚少 ，尤其是其干制品 ，胆固醇含量非常高。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当 ，而鱿鱼干的含量则更高 ，食用一定要限量。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重 ，而肥胖可以说是“百病之源”。
1、猪蹄：很多人都听说过 ，吃猪蹄可以增补胶原卵白 ，从而到达美容的效果。但是从猪蹄中摄取胶原卵白 ，到转化为皮肤中的胶原卵白 ，这是一个漫长的过程 ，最后能否“长”在脸上尚无定数。而且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高 ，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高 ，吃太多猪蹄不光不能美容养颜 ，反而可能会引起超重和肥胖。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低 ，但也分我们实际食用的部位 ，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比力肥的地方 ，属于高脂肪肉品 ，脂肪含量可达30%以上。而很多人喜畛刳吃火锅时点“雪花牛肉” ，这种肉脂肪含量更高 ，白色的花纹其实就是绵密细腻的脂肪 ，大理石般的花纹其实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上 ，肱骨外上髁内缘凹陷处。取穴时 ，将手弯曲 ，横纹尽处 ，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴�？擅刻焐衔�6-10点 ，下午3-5点高血压容易发作的时段做。敲打 ，将右手手掌摊开 ，左臂微微弯曲 ，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处 ，左右交换 ，各敲打100次。按揉 ，左臂微微弯曲 ，用右手食指按压在曲池穴上 ，拇指托住少海穴（在肘窝底部 ，与曲池穴相对） ，食指用力按揉曲池穴 ，左右交换 ，各100下。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴 ，容易造成流产。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧 ，首先找到脚的内踝骨 ，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨 ，高骨的下缘就是然谷穴。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴 ，当感受有酸胀感时再松开 ，再按下去 ，再松开。如此重复10～20次 ，坚持每天按揉可以起到很好的降糖作用。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴 ，所以昔人称太溪穴为“回阳九穴之一” ，认为它具有极高的回阳救逆之功。推拿时不必拘泥于要领 ，每次5分钟左右便可。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位 ，用拇指指腹正时针按揉内关 ，足三里 ，丰隆穴 ，每穴推拿5至10分钟 ，以得气为好。另外 ，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法 ，以病人自觉明显酸、胀感为度。