冬季是呼吸道疾病的高发季节 ，所以一定要做好个人防护 ，谨防交叉熏染。同时 ，pg电子官方网站健康提示 ，适当进行体育运动可以增强体质 ，预防呼吸道疾病。
一、适当进行有氧运动
有氧运动有强度适中和连续时间长的特点 ，有利于增强和改善心肺功效 ，预防呼吸道疾病。
1、快走：快走可以发生肌肉和心血管适应 ，从而改善心肺功效。经�？熳叩娜诵脑喙πШ谩⒀泛谩⒎蔚耐ㄆ屠┥⒛芰η� ，身体氧的运输和交换都非常顺畅。每周进行5次 ，每次30分钟的快速步行能有效反抗伤风。
2、慢跑：坚持慢跑也能增强免疫力 ，降低呼吸道熏染风险 ，但运动强度不宜过大。突然进行高强度有氧运动 ，或者长时间进行马拉松等连续高强度耐力锻炼 ，可能会增加呼吸道熏染疾病的患病几率 ，即运动免疫学提到的“J曲线”。
3、太极拳：太极拳等是我国传统的养生运动 ，练习时无需器械、不受园地限制 ，可有效增强机体抗病能力。
二、患呼吸道疾病期间制止剧烈运动
患呼吸道疾病期间应制止剧烈运动。运动时会大量出汗 ，体内的毒素排出较快 ，外貌上看 ，可以暂时缓解伤风等症状 ，但易引发病毒性心肌炎、肺炎等。
患呼吸道疾病期间 ，可参考“颈部原则”进行运动：伤风症状在颈部以上 ，如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等 ，通�？山星岫榷土� ，但需降低运动强度、缩短运动时间。伤风症状在颈部以下 ，如咳嗽、发烧、全身酸痛等 ，则不建议运动。“颈部原则”只是大略判断 ，不能完全反映身体的情况 ，建议仅看成一种参考 ，不要太过盲从。
三、冬季这样进行有氧运动
1、运动热身要充实：在寒冷天气中 ，准备活动应适当延长 ，以10至15分钟为宜 ，或到身体开始发烧微微出汗为止。
2、运动量不宜过大：冬季气温降低 ，人体血管易受寒冷刺激而收缩 ，尤其是早晨刚起 ，血液黏稠度高 ，血液循环阻力增加 ，不宜进行大量运动。无论老人还是年轻人 ，运动都应该循序渐进 ，而且要凭据自己的能力选择运动时间和内容 ，最好选择柔和的运动项目 ，不要运动量过大。
3、注意保暖：刚开始锻炼不着急脱掉外套 ，尤其要注减少衣服。锻炼结束后 ，要尽快擦干身上的汗水 ，而且适当增添保暖衣物。
冬季是呼吸道疾病的高发季节 ，所以一定要做好个人防护 ，谨防交叉熏染。同时 ，pg电子官方网站健康提示 ，适当进行体育运动可以增强体质 ，预防呼吸道疾病。
一、适当进行有氧运动
有氧运动有强度适中和连续时间长的特点 ，有利于增强和改善心肺功效 ，预防呼吸道疾病。
1、快走：快走可以发生肌肉和心血管适应 ，从而改善心肺功效。经�？熳叩娜诵脑喙πШ谩⒀泛谩⒎蔚耐ㄆ屠┥⒛芰η� ，身体氧的运输和交换都非常顺畅。每周进行5次 ，每次30分钟的快速步行能有效反抗伤风。
2、慢跑：坚持慢跑也能增强免疫力 ，降低呼吸道熏染风险 ，但运动强度不宜过大。突然进行高强度有氧运动 ，或者长时间进行马拉松等连续高强度耐力锻炼 ，可能会增加呼吸道熏染疾病的患病几率 ，即运动免疫学提到的“J曲线”。
3、太极拳：太极拳等是我国传统的养生运动 ，练习时无需器械、不受园地限制 ，可有效增强机体抗病能力。
二、患呼吸道疾病期间制止剧烈运动
患呼吸道疾病期间应制止剧烈运动。运动时会大量出汗 ，体内的毒素排出较快 ，外貌上看 ，可以暂时缓解伤风等症状 ，但易引发病毒性心肌炎、肺炎等。
患呼吸道疾病期间 ，可参考“颈部原则”进行运动：伤风症状在颈部以上 ，如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等 ，通�？山星岫榷土� ，但需降低运动强度、缩短运动时间。伤风症状在颈部以下 ，如咳嗽、发烧、全身酸痛等 ，则不建议运动。“颈部原则”只是大略判断 ，不能完全反映身体的情况 ，建议仅看成一种参考 ，不要太过盲从。
三、冬季这样进行有氧运动
1、运动热身要充实：在寒冷天气中 ，准备活动应适当延长 ，以10至15分钟为宜 ，或到身体开始发烧微微出汗为止。
2、运动量不宜过大：冬季气温降低 ，人体血管易受寒冷刺激而收缩 ，尤其是早晨刚起 ，血液黏稠度高 ，血液循环阻力增加 ，不宜进行大量运动。无论老人还是年轻人 ，运动都应该循序渐进 ，而且要凭据自己的能力选择运动时间和内容 ，最好选择柔和的运动项目 ，不要运动量过大。
3、注意保暖：刚开始锻炼不着急脱掉外套 ，尤其要注减少衣服。锻炼结束后 ，要尽快擦干身上的汗水 ，而且适当增添保暖衣物。