人人都想要健康 ，而健康身体的一个重要基础 ，就是定时用饭 ，一日三餐规律饮食。那么 ，定时用饭究竟是几点呢 ？人体消化吸收食物的时间 ，决定了一日需要三餐 ，且决定了三餐的间隔时间。因为种种原因 ，每个人的用餐时间不太一样 ，但每餐之间的间隔时间应该相对牢固。早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时 ，午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右 ；扣除睡眠时间 ，晚餐到第二天早餐的时间约莫是5-6小时。“4-6小时”的间隔期切合人体消化吸收食物的时间需要 ，这也是人的胃肠道和生理代谢反映规律决定的。
早餐：7-8点
人在睡眠时 ，绝大部门器官都得到了充实休息 ，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早 ，势必会滋扰胃肠的休息 ，使消化系统恒久处于疲劳应战的状态 ，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以 ，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适 ，因为这时人的食欲最旺盛。另外 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 ，也就是说 ，早餐在7-8点之间为好。
午餐：12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭 ，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
现在很多上班族的午休时间短 ，总是急忙花十几、二十分钟吃午饭 ，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈 ，吃完连吃的是什么都不记得了。我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好 ，更要吃出一种“境界”。也就是说午饭的半小时一定是专属于你自己的 ，它不属于事情、不属于纠结的心境或是失衡的心态 ，它只属于你和你的食物。
晚餐：晚5-7点
晚上8点之后最好不要再吃任何工具 ，饮水除外。而且 ，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝 ，以便让食物有充实的时间进行消化。
需要注意的是 ，肠胃最怕不守时、不规律的情况 ，但很多事情忙的朋友最容易晚餐不守时。
好比平时都是18点吃晚饭 ，但这几天因为种种原因改到20点才吃 ，过两天又提前到17点吃 ，没几天又酿成21点吃 ，这样就会造成胃的守时混乱 ，胃液已经排泄了 ，但是胃里面没有食物 ，导致胃液直接侵蚀胃黏膜 ，时间久了就容易引发胃溃疡。
另外 ，不定时用饭还可能会导致胆汁淤积 ，增加结石的风险。如果吃得过晚 ，还会影响夜间的睡眠 ，也会增加肥胖的风险。
加餐：上午9-10点、下午3-4点
有些加班族 ，午餐与晚餐间隔时间过长 ，我们可以在餐次之间进行辅助加餐 ，以弥补营养供应不足的问题。
两餐之间是进食水果的最佳时期 ，一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。
人人都想要健康 ，而健康身体的一个重要基础 ，就是定时用饭 ，一日三餐规律饮食。那么 ，定时用饭究竟是几点呢 ？人体消化吸收食物的时间 ，决定了一日需要三餐 ，且决定了三餐的间隔时间。因为种种原因 ，每个人的用餐时间不太一样 ，但每餐之间的间隔时间应该相对牢固。早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时 ，午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右 ；扣除睡眠时间 ，晚餐到第二天早餐的时间约莫是5-6小时。“4-6小时”的间隔期切合人体消化吸收食物的时间需要 ，这也是人的胃肠道和生理代谢反映规律决定的。
早餐：7-8点
人在睡眠时 ，绝大部门器官都得到了充实休息 ，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早 ，势必会滋扰胃肠的休息 ，使消化系统恒久处于疲劳应战的状态 ，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以 ，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适 ，因为这时人的食欲最旺盛。另外 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 ，也就是说 ，早餐在7-8点之间为好。
午餐：12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭 ，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
现在很多上班族的午休时间短 ，总是急忙花十几、二十分钟吃午饭 ，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈 ，吃完连吃的是什么都不记得了。我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好 ，更要吃出一种“境界”。也就是说午饭的半小时一定是专属于你自己的 ，它不属于事情、不属于纠结的心境或是失衡的心态 ，它只属于你和你的食物。
晚餐：晚5-7点
晚上8点之后最好不要再吃任何工具 ，饮水除外。而且 ，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝 ，以便让食物有充实的时间进行消化。
需要注意的是 ，肠胃最怕不守时、不规律的情况 ，但很多事情忙的朋友最容易晚餐不守时。
好比平时都是18点吃晚饭 ，但这几天因为种种原因改到20点才吃 ，过两天又提前到17点吃 ，没几天又酿成21点吃 ，这样就会造成胃的守时混乱 ，胃液已经排泄了 ，但是胃里面没有食物 ，导致胃液直接侵蚀胃黏膜 ，时间久了就容易引发胃溃疡。
另外 ，不定时用饭还可能会导致胆汁淤积 ，增加结石的风险。如果吃得过晚 ，还会影响夜间的睡眠 ，也会增加肥胖的风险。
加餐：上午9-10点、下午3-4点
有些加班族 ，午餐与晚餐间隔时间过长 ，我们可以在餐次之间进行辅助加餐 ，以弥补营养供应不足的问题。
两餐之间是进食水果的最佳时期 ，一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。