近期不少地方新冠疫情重复，为制止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控方案要求居家隔离。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差异，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢 ？
一、都是在家，怎样才气感受一样自在呢 ？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的活动，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质。其中有氧运动是最有效的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的排泄，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑排泄的除了内啡肽还有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪，有助于预防心理问题的发生。
事实上很多人不愿意待在家，还是因为在家中太孤苦、不知道干啥，而外面活动很多、朋友很多，所以如果在家培养一些兴趣喜好，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都市起到调治情绪的作用。
二、焦虑可以通过日�；疃�，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情”，是这样吗 ？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大多数人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反映，并不是矫情。极少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重，甚至到达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断尺度，那就不仅不是矫情，而是属于病态，需要专业干预。
因此，每个人要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反映。因为正常，所以要接纳，也不必过分关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担忧等负面情绪，不要影响到你的日常生活事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是正确的态度。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑 ？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
如果在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有掌握，能够把控自己的生活、事情、学习等，心理压力就较轻，也较不容易泛起严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比力大。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调治。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，如果向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方式和生活作息方式，实验把被动的心态转化为主动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发现居家环境中新鲜和美好的工具，主动实验一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少很多。
四、此前有报道称世卫组织数据表明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗 ？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生陈诉》英文引用“2020全球疾病负担研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25%，数量上大致分别为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为单一病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章来源：科技日报）
近期不少地方新冠疫情重复，为制止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控方案要求居家隔离。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差异，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢 ？
一、都是在家，怎样才气感受一样自在呢 ？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的活动，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质。其中有氧运动是最有效的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的排泄，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑排泄的除了内啡肽还有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪，有助于预防心理问题的发生。
事实上很多人不愿意待在家，还是因为在家中太孤苦、不知道干啥，而外面活动很多、朋友很多，所以如果在家培养一些兴趣喜好，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都市起到调治情绪的作用。
二、焦虑可以通过日�；疃�，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情”，是这样吗 ？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大多数人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反映，并不是矫情。极少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重，甚至到达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断尺度，那就不仅不是矫情，而是属于病态，需要专业干预。
因此，每个人要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反映。因为正常，所以要接纳，也不必过分关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担忧等负面情绪，不要影响到你的日常生活事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是正确的态度。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑 ？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
如果在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有掌握，能够把控自己的生活、事情、学习等，心理压力就较轻，也较不容易泛起严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比力大。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调治。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，如果向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方式和生活作息方式，实验把被动的心态转化为主动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发现居家环境中新鲜和美好的工具，主动实验一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少很多。
四、此前有报道称世卫组织数据表明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗 ？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生陈诉》英文引用“2020全球疾病负担研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25%，数量上大致分别为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为单一病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章来源：科技日报）