在日前举办的第二届饮水与健康岑岭论坛上 ，专家提示 ，进入冬季 ，更需警惕饮水不足导致脱水状态 ，足量饮水应掌握科学要领。
足量饮水是机体健康的基本保障 ，有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功效 ，维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统熏染。
失水到达体重的1%至5%时 ，会感应口渴、疲惫、急躁、厌食、尿少、脉搏加快等；到达6%至10%时 ，会感应眩晕、行走减慢、呼吸困难等；到达10%以上 ，则会泛起极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出 ，在温和气候条件下 ，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水 ，不用饮料取代白水 ，少喝或不喝含糖饮料。
口渴的时候再喝水 ，实际上你体内失水已经凌驾了1% ，因此我们提倡主动喝水。以少量多次为宜 ，早晚各喝一杯水 ，其他时段每1至2个小时喝一杯水 ，每次200毫升。水温不要过高 ，在10度至40度范围内比力合适。
那么 ，对于经常运动的人群来说 ，该如何增补运动饮料？现有研究一般认为 ，在60分钟以内的运动 ，只需要增补白水 ，不需要增补含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功效的运动饮料。
在日前举办的第二届饮水与健康岑岭论坛上 ，专家提示 ，进入冬季 ，更需警惕饮水不足导致脱水状态 ，足量饮水应掌握科学要领。
足量饮水是机体健康的基本保障 ，有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功效 ，维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统熏染。
失水到达体重的1%至5%时 ，会感应口渴、疲惫、急躁、厌食、尿少、脉搏加快等；到达6%至10%时 ，会感应眩晕、行走减慢、呼吸困难等；到达10%以上 ，则会泛起极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出 ，在温和气候条件下 ，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水 ，不用饮料取代白水 ，少喝或不喝含糖饮料。
口渴的时候再喝水 ，实际上你体内失水已经凌驾了1% ，因此我们提倡主动喝水。以少量多次为宜 ，早晚各喝一杯水 ，其他时段每1至2个小时喝一杯水 ，每次200毫升。水温不要过高 ，在10度至40度范围内比力合适。
那么 ，对于经常运动的人群来说 ，该如何增补运动饮料？现有研究一般认为 ，在60分钟以内的运动 ，只需要增补白水 ，不需要增补含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功效的运动饮料。