更年期是每个女性都绕不开的话题 ，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡困难、睡不牢固、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现 ，那么应该如何缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚 ，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区 ，它们与全身的经络、气血有着密切的关系 ，中药足浴时 ，可刺激这些穴位和反射区 ，促进人体血液循环 ，调治内排泄系统 ，最终取得防病治病的效果。
中医认为 ，更年期女性多处于肝肾阴虚 ，虚火炽盛的阶段 ，阴虚阳亢 ，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适 ，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材 ，具有补肾疏肝、滋阴安神之效 ，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位 ，可起到调整阴阳 ，改善身体血液循环 ，安神助眠 ，资助缓解更年期失眠。但又因为有个体差异 ，更年期失眠的情况也不全相同 ，所以最好能在中医师指导下辨证使用。
二、健康饮食缓解更年期失眠
日常饮食应注意适当多吃一些含钙富厚的食物 ，如牛奶、豆制品等 ，增补优质卵白 ，如瘦肉、蛋类、鱼类等 ，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果 ，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶 ，以免加重更年期失眠的情况。另外推荐饮用百合枣仁茶 ，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右 ，放入锅中 ，加入适量的水熬煮喝茶水 ，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
如果有更年期失眠的情况 ，可在睡前点按一下穴位 ，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配 ，能够宁心安神。
2、神门：心主神明 ，心藏神�？疵志椭� ，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶 ，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用 ，能够治疗气血不足、怒气旺盛、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼 ，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、如果难以入睡的 ，有失眠症的 ，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后 ，女性的情绪颠簸很容易受到影响 ，因此 ，可以多培养一些兴趣喜好 ，多交朋友 ，增加生活的情趣 ，保持情志舒畅 ，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等 ，在适宜的运动中还能获得欢乐 ，忘掉烦恼。此外 ，由于体内激素紊乱 ，面对更年期女性泛起的一系列症状 ，家人也要给予理解和支持 ，多眷注、多勉励、多交流 ，以资助其顺利渡过更年期。
所以说 ，更年期失眠并不行怕 ，只要我们保证健康的生活习惯 ，同时家人积极配合 ，都可有助于缓解更年期失眠的情况 ，所以让我们一起行动起来吧。
更年期是每个女性都绕不开的话题 ，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡困难、睡不牢固、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现 ，那么应该如何缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚 ，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区 ，它们与全身的经络、气血有着密切的关系 ，中药足浴时 ，可刺激这些穴位和反射区 ，促进人体血液循环 ，调治内排泄系统 ，最终取得防病治病的效果。
中医认为 ，更年期女性多处于肝肾阴虚 ，虚火炽盛的阶段 ，阴虚阳亢 ，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适 ，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材 ，具有补肾疏肝、滋阴安神之效 ，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位 ，可起到调整阴阳 ，改善身体血液循环 ，安神助眠 ，资助缓解更年期失眠。但又因为有个体差异 ，更年期失眠的情况也不全相同 ，所以最好能在中医师指导下辨证使用。
二、健康饮食缓解更年期失眠
日常饮食应注意适当多吃一些含钙富厚的食物 ，如牛奶、豆制品等 ，增补优质卵白 ，如瘦肉、蛋类、鱼类等 ，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果 ，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶 ，以免加重更年期失眠的情况。另外推荐饮用百合枣仁茶 ，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右 ，放入锅中 ，加入适量的水熬煮喝茶水 ，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
如果有更年期失眠的情况 ，可在睡前点按一下穴位 ，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配 ，能够宁心安神。
2、神门：心主神明 ，心藏神�？疵志椭� ，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶 ，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用 ，能够治疗气血不足、怒气旺盛、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼 ，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、如果难以入睡的 ，有失眠症的 ，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后 ，女性的情绪颠簸很容易受到影响 ，因此 ，可以多培养一些兴趣喜好 ，多交朋友 ，增加生活的情趣 ，保持情志舒畅 ，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等 ，在适宜的运动中还能获得欢乐 ，忘掉烦恼。此外 ，由于体内激素紊乱 ，面对更年期女性泛起的一系列症状 ，家人也要给予理解和支持 ，多眷注、多勉励、多交流 ，以资助其顺利渡过更年期。
所以说 ，更年期失眠并不行怕 ，只要我们保证健康的生活习惯 ，同时家人积极配合 ，都可有助于缓解更年期失眠的情况 ，所以让我们一起行动起来吧。