北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气，意味着深秋到来。此时节，寒露如玉，夜凉似水，我国大部门地域气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大。那么寒露养生有哪些注意事项呢 ？这些寒露养生秘诀赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功效。
中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。
寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。
冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。此外，中老年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。
“金秋之时，燥气适时”，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更健康
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。
清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白昼喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白昼的水分流失，又能适时增补人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能资助人们提高反抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。
三、寒露养生每天坚持这2个行动
1、揉足三里，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经”，其途经膝枢纽。饭后20分钟左右，用手重复摩擦膝枢纽，可以使胃经通畅。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3分钟～5分钟，具有双向调治的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功效，促进脂肪代谢，辅助减肥。
2、弹指，改善怕冷：很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，重复一百遍。虽然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的�；で�，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。养生推拿，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
1、暖颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部� ？删Ｄ７隆拔诠晟觳薄钡男卸�，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功效。
2、暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的差异部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖调养全身。注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要凌驾20分钟。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，具有调治肝、脾、肾三阴经经气的作用，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长，阳气收”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调治生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。
秋季是运动锻炼的大好时机，可以凭据个人情况选择差异的运动项目，恒久坚持可增强心肺功效，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而倒霉于身体恢复。
北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气，意味着深秋到来。此时节，寒露如玉，夜凉似水，我国大部门地域气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大。那么寒露养生有哪些注意事项呢 ？这些寒露养生秘诀赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功效。
中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。
寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。
冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。此外，中老年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。
“金秋之时，燥气适时”，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更健康
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。
清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白昼喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白昼的水分流失，又能适时增补人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能资助人们提高反抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。
三、寒露养生每天坚持这2个行动
1、揉足三里，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经”，其途经膝枢纽。饭后20分钟左右，用手重复摩擦膝枢纽，可以使胃经通畅。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3分钟～5分钟，具有双向调治的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功效，促进脂肪代谢，辅助减肥。
2、弹指，改善怕冷：很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，重复一百遍。虽然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的�；で�，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。养生推拿，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
1、暖颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部� ？删Ｄ７隆拔诠晟觳薄钡男卸�，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功效。
2、暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的差异部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖调养全身。注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要凌驾20分钟。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，具有调治肝、脾、肾三阴经经气的作用，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长，阳气收”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调治生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。
秋季是运动锻炼的大好时机，可以凭据个人情况选择差异的运动项目，恒久坚持可增强心肺功效，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而倒霉于身体恢复。