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天气越来越炎热，疫情也不停重复，这就需要我们经常佩戴口罩，但是在佩戴口罩时，不少人都市感应胸闷憋气。其实这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而泛起的缺氧状态。那么夏季戴口罩憋气怎么办呢
？今天就为各人介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，资助各人锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。

1、平静式：

腹式深呼吸6次。

2、阶梯下式：

深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3、平静式过渡：

调整呼吸。

4、阶梯上式：

腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5、平静式过渡：

调整呼吸。

6、呜式：

腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7、嘶式：

腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

如果小伙伴们在夏季戴口罩憋气时，使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包罗内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些加入稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。