步入“中伏天” ，天气会越来越热 。在高温、高湿、高气压的条件 ，体感很不舒服 。如果不能合理部署生活 ，会给身体带来一些“小麻烦” 。所以“中伏”这20天 ，也是养生的“要害期” ，要注意“2宜4忌” 。
宜“以热逼寒”
所谓“以热逼寒” ，就是充实利用夏天旺盛的阳气 ，通过合理的运动与晒太阳等排汗项目 ，把体内的湿气排出体外 。一般来说 ，在上午10点前或下午6点后 ，太阳相对比力温和、比力适合运动 ，可通过晒背等方式来增加排汗 。在这个过程中要注意合理饮水 ，以免造成身体脱水 。
宜养心
天气炎热之后 ，容易泛起焦躁或激动等情绪 ，对于一些中老年人 ，就容易引起血压的变化 ，对心血管非常倒霉 。所以夏天宜养心 ，也非常需要养心 。夏季养心除了要合理部署饮食起居 ，保持乐观开朗的性格 ，制止情绪激动之外 ，饮食也很要害 ，可以多吃清淡食物 。尽量制止油腻、辛辣等重口味食物 ，尽量不要吸烟喝酒 。
忌过度疲劳
一些从事农业生产的农民朋友 ，没有具体的作息时间 ，对于一些有心脑血管病史的人 ，高温时段应注意适当减少户外活动 ，多在室内休息 ，且午睡1小时 ，以增补晚间睡眠的不足 ，合理部署生产任务 。
忌食过多生冷食物
天气炎热之后 ，人们就想通过进食冷饮快速降温 。生冷食物会对人体胃肠造成过于强烈的刺激 ，导致功效下降 。尤其一些中老年人 ，在外事情回家之后 ，饮食过多的生冷食物还可能会导致生命危险 ，所以要合理摄取生冷食物 。
忌冷热频繁交替
很难想象 ，如果生活在都市又没有空调 ，会是一种怎么样的体验 。但如果空调开得过低 ，又频繁的进出空调房间 ，对人体心血管也会造成较大影响 ，所以要尽量制止 。
忌饮酒作乐
天气炎热之后 ，人们会发现喝酒容易醉 。一来是因为人体在暑热时节调治功效下降 ，对酒精的代谢能力变弱 。同时喝酒之后人体需更多的水分来稀释酒精的浓度 ，所以更容易泛起缺水的现象 。
喝酒之后外出也容易泛起中暑现象 ，所以对于一些喜欢喝酒的人 ，要尽量制止在早上或中午喝酒之后外出 。即使是晚餐 ，喝酒也要尽量减少 ，不要每天晚上连着喝 。
防2病
1、防心脑血管疾� 。�尤其针对患有心血管疾病的中老年人 ，需要把这件事放在心上 。中伏要注意饮食清淡 ，多喝水 ，保持良好的睡眠习惯与运动习惯 ，戒骄戒躁 。
2、防止中暑：无论是成年人 ，还是老年人或孩子 ，都要有防中暑这一看法 。一般而言就是多喝水 ，出门带水、带伞 。无论是游玩还是作业 ，都要尽量制止在中午高温时段外出 。当人体感受不适的时候 ，要立即在通风、阴凉处休息 。
虽然 ，合理部署饮食、起居、运动、提高自我调治功效 ，也可以提高人体反抗自然风险的能力 。最后 ，祝各人都能愉快地渡过“二伏”天 。
步入“中伏天” ，天气会越来越热 。在高温、高湿、高气压的条件 ，体感很不舒服 。如果不能合理部署生活 ，会给身体带来一些“小麻烦” 。所以“中伏”这20天 ，也是养生的“要害期” ，要注意“2宜4忌” 。
宜“以热逼寒”
所谓“以热逼寒” ，就是充实利用夏天旺盛的阳气 ，通过合理的运动与晒太阳等排汗项目 ，把体内的湿气排出体外 。一般来说 ，在上午10点前或下午6点后 ，太阳相对比力温和、比力适合运动 ，可通过晒背等方式来增加排汗 。在这个过程中要注意合理饮水 ，以免造成身体脱水 。
宜养心
天气炎热之后 ，容易泛起焦躁或激动等情绪 ，对于一些中老年人 ，就容易引起血压的变化 ，对心血管非常倒霉 。所以夏天宜养心 ，也非常需要养心 。夏季养心除了要合理部署饮食起居 ，保持乐观开朗的性格 ，制止情绪激动之外 ，饮食也很要害 ，可以多吃清淡食物 。尽量制止油腻、辛辣等重口味食物 ，尽量不要吸烟喝酒 。
忌过度疲劳
一些从事农业生产的农民朋友 ，没有具体的作息时间 ，对于一些有心脑血管病史的人 ，高温时段应注意适当减少户外活动 ，多在室内休息 ，且午睡1小时 ，以增补晚间睡眠的不足 ，合理部署生产任务 。
忌食过多生冷食物
天气炎热之后 ，人们就想通过进食冷饮快速降温 。生冷食物会对人体胃肠造成过于强烈的刺激 ，导致功效下降 。尤其一些中老年人 ，在外事情回家之后 ，饮食过多的生冷食物还可能会导致生命危险 ，所以要合理摄取生冷食物 。
忌冷热频繁交替
很难想象 ，如果生活在都市又没有空调 ，会是一种怎么样的体验 。但如果空调开得过低 ，又频繁的进出空调房间 ，对人体心血管也会造成较大影响 ，所以要尽量制止 。
忌饮酒作乐
天气炎热之后 ，人们会发现喝酒容易醉 。一来是因为人体在暑热时节调治功效下降 ，对酒精的代谢能力变弱 。同时喝酒之后人体需更多的水分来稀释酒精的浓度 ，所以更容易泛起缺水的现象 。
喝酒之后外出也容易泛起中暑现象 ，所以对于一些喜欢喝酒的人 ，要尽量制止在早上或中午喝酒之后外出 。即使是晚餐 ，喝酒也要尽量减少 ，不要每天晚上连着喝 。
防2病
1、防心脑血管疾� 。�尤其针对患有心血管疾病的中老年人 ，需要把这件事放在心上 。中伏要注意饮食清淡 ，多喝水 ，保持良好的睡眠习惯与运动习惯 ，戒骄戒躁 。
2、防止中暑：无论是成年人 ，还是老年人或孩子 ，都要有防中暑这一看法 。一般而言就是多喝水 ，出门带水、带伞 。无论是游玩还是作业 ，都要尽量制止在中午高温时段外出 。当人体感受不适的时候 ，要立即在通风、阴凉处休息 。
虽然 ，合理部署饮食、起居、运动、提高自我调治功效 ，也可以提高人体反抗自然风险的能力 。最后 ，祝各人都能愉快地渡过“二伏”天 。